Здоровье вашей груди имеет значение каждый день, и нет лучшего времени, чтобы переосмыслить свои привычки для оптимального здоровья груди, чем октябрь, который является месяцем осведомленности о раке груди. По данным Американское онкологическое общество .

Тем не менее, вы можете не знать, что у вас больше контроля над риском рака молочной железы, чем вы думаете, даже если у вас есть семейная история этого заболевания. «Только от 5 до 10 процентов случаев рака молочной железы можно обвинить в наследственных генных мутациях, таких как BRCA, и только у 13 процентов женщин с раком молочной железы есть родственники первой степени родства с историей болезни», — говорит Кристи Функ, доктор медицинских наук, специалист по груди. хирург-онколог, медицинский директор Центр груди «Розовый лотос» в Беверли-Хиллз, Калифорния, и автор ГРУДЬ: Руководство пользователя . «Хотя генетическая предрасположенность имеет большое значение, когда она присутствует, важно понимать, что большинство всех случаев рака молочной железы находятся под нашим контролем в выборе, который мы делаем каждый день».

На самом деле от 75 до 80 процентов того, что происходит с вашей грудью, находится под вашим контролем, говорит Хизер Ричардсон, доктор медицинских наук, специалист по здоровью груди в Бедфордский грудной центр в Беверли-Хиллз, Калифорния. Конечно, это не гарантирует, что что-то не произойдет. «Некоторые женщины могут делать все правильно и все равно заболевать раком груди, потому что у всех где-то есть раковые клетки, и может случиться так, что иммунная система их не поймает», — говорит она. Тем не менее, профилактика может иметь большое значение.

Хотя средний возраст для диагностики рака молочной железы в Соединенных Штатах составляет 62 года, вы никогда не будете слишком молоды или стары, чтобы придерживаться здоровых привычек груди. «Те же самые привычки, которые способствуют здоровью груди, предотвращают все другие основные убийцы, включая сердечные приступы, другие виды рака, инсульт, диабет, болезнь Альцгеймера и ожирение — и даже болезненные состояния, которые не обязательно убивают, но могут сделать вас несчастным. например, аутоиммунные расстройства, боль в суставах и депрессия», — говорит доктор Фанк.

Итак, какие привычки вы должны принять сейчас для более здоровой груди? Ниже приведены восемь инструментов, которые нужно держать в своем наборе инструментов.

СВЯЗАННЫЙ: Стандартные скрининговые обследования на рак молочной железы, о которых должна знать каждая женщина

Похожие материалы

один Осмотрите свою грудь.

Доктор Фанк говорит, что как только у вас начнется менструация, вам следует ежемесячно проводить самостоятельный осмотр груди, чтобы распознавать уплотнения и шишки и быстрее замечать изменения в будущем. Узнайте, как сдать экзамен через нее видео с инструкциями .

два Следите за маммографией.

Наряду с самообследованием, начиная с 40 лет, ежегодно делайте маммографию. «Это общая рекомендация, так как ваш врач может что-то изменить», — говорит доктор Ричардсон. Например, если у вас есть семейная история рака молочной железы, ваш врач может порекомендовать вам начать маммографию раньше. Еще один момент? Вам нужно знать, плотная ли у вас грудь, что покажет маммография. Если это так, вам потребуется дополнительное обследование, чтобы лучше видеть сквозь эту плотную ткань.

3 Ешьте крепкие растения.

Каждый раз, когда вы едите, вы приближаетесь к раку или отдаляетесь от него, и нельзя отрицать, что растительная диета лучше всего подходит для груди. «Растения, бобовые и 100-процентные цельнозерновые продукты обеспечивают питательную защиту от риска развития рака», — говорит доктор Фанк. С другой стороны, продукты животного происхождения могут увеличить риск рака, а именно за счет повышения уровня эстрогена, который вызывает 80 процентов всех случаев рака молочной железы. Тем не менее, употребляя в пищу растения, вы потребляете большое количество продукты, богатые антиоксидантами которые высвобождают молекулы, способные удалять свободные радикалы, устраняют канцерогены, с которыми вы едите и с которыми сталкиваетесь, предотвращают и восстанавливают повреждения ДНК, выявляют и уничтожают вредные клетки в организме, подавляют новое кровоснабжение, необходимое для роста опухолей, стимулируют иммунную систему, регулируют метаболизм гормонов. , и уменьшить воспаление , добавляет она. И хотя идеально, чтобы вы ели растения 100 процентов времени, каждый раз, когда вы меняете растения на животных, ваше здоровье только улучшается.

4 Ежедневно ешьте эти три противораковых продукта.

Доктор Фанк говорит, что хотя царство растений изобилует полезными для груди продуктами, брокколи, соя и молотый лен должны быть в вашем ежедневном рационе. Съешьте полчашки сырой или приготовленной на пару брокколи, чтобы получить изотиоцианаты, уменьшающие рак. Готовьте ее на пару или ешьте сырой, но тщательно пережевывайте брокколи, чтобы разрушить клеточные стенки и позволить молекулам смешаться, образуя сульфорафан, который, по словам доктора Фанка, «демонстрирует смехотворный талант, когда дело доходит до поиска и уничтожения клеток рака молочной железы». Затем принимайте от двух до трех порций сои в день, так как это снижает заболеваемость, рецидивы и смертность от рака молочной железы. Ну наконец то, съешьте 1 столовую ложку молотого льна , который содержит мощные фитонутриенты для борьбы с раком, называемые лигнаны.

5 Ограничьте употребление алкоголя.

Не дайте себя обмануть, думая, что алкоголь «безопасен», согласно исследованию, опубликованному в журнале. Ланцет пришел к выводу, что безопасного уровня не существует. «Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему, повышает уровень эстрогена и препятствует способности вашего организма превращать фолиевую кислоту в ее ДНК-защитную форму, метилфолат, и все это способствует тому, что алкоголь является фактором риска развития рака молочной железы», — говорит доктор Фанк, добавляя. что вам следует подумать о добавлении метилфолата. Если вы пьете, Американское онкологическое общество рекомендует не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Она даже идет дальше и говорит, что из всех видов алкоголя только красное вино может иметь искупительные свойства, а именно потому, что ресвератрол из кожицы красного винограда подавляет образование рака. Более того, «красное вино ведет себя как ингибитор ароматазы, лекарство, которое дают пациентам с эстроген-положительным раком молочной железы, чтобы остановить превращение стероидов вашего организма в эстроген», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как пить меньше алкоголя, но получать от него еще больше удовольствия

6 Больше двигайтесь.

По словам доктора Ричардсона, у активных женщин риск развития рака молочной железы на 20 процентов ниже, чем у неактивных. С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает риск рака молочной железы на целых 40 процентов по сравнению с теми, кто двигается умеренно в течение трех-четырех часов в неделю, добавляет доктор Фанк. Но не думайте, что вам придется тратить много времени на тренировки. По ее словам, даже быстрая ходьба всего 11 минут в день может снизить заболеваемость раком молочной железы на 18 процентов. Не в пот? Без проблем. «Просто старайтесь больше двигаться в течение дня, по пять часов в неделю», — говорит Фанк. Например, прогуляйтесь во время обеда, используйте беговую дорожку во время работы или попрыгайте во время рекламных пауз.

СВЯЗАННЫЙ: Почему 10 000 шагов? Вот откуда берется эта ежедневная цель в фитнесе и стоит ли ей следовать

7 Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес имеет многочисленные последствия для здоровья, включая повышенный риск рака молочной железы. «У взрослых женщин с избыточным весом и ожирением риск развития постменопаузального рака молочной железы на 50–250% выше, чем у женщин с нормальным весом», — говорит доктор Фанк. Кроме того, до 50 процентов смертей от рака молочной железы в постменопаузе могут быть связаны с ожирением.

8 Знайте красные флаги.

Если вы видите что-то необычное в своей груди, поговорите со своим врачом. «Никто не подумает, что вы параноик, и в большинстве случаев мы обнаруживаем нераковые причины, стоящие за симптомами», — говорит доктор Фанк. Знаки что-то необычное, включая новое уплотнение, опухоль в груди, ямочки на коже (как апельсиновая корка), выделения из сосков (это не молоко), опухшие лимфатические узлы, боль в груди или соске, втягивание соска (поворот внутрь) и сосок или кожа груди шелушится, сухая, красная или утолщенная.

СВЯЗАННЫЙ: 12 показателей здоровья, которые вы обязательно должны знать о себе

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса