Забудьте о ворочании. Получение полноценного ночного сна может быть проще, чем вы думаете. В соответствии с красноречивое исследование опубликовано в ДЖАМА, медитация осознанности может помочь улучшить качество вашего сна.

В исследовании участвовали две группы взрослых в возрасте 55 лет и старше, которые сами сообщили о нарушениях сна средней степени тяжести. Половина участников была случайным образом назначена для участия в медитации осознанности. Участники медитативной группы прошли шестинедельный курс, в котором они были сосредоточены на том, чтобы научить их отслеживать, что они чувствовали, как физически, так и умственно, от момента к моменту. Другая половина участников прошла шестинедельную программу обучения сна, которая учит правильная гигиена сна . Обе программы сопровождались домашним заданием, чтобы практиковать новые техники дома и оценивать, насколько хорошо они спят, по шкале от нуля до 21.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 распространенных признаков депривации сна, которые нельзя игнорировать

В конце исследования участники программы обучения сну улучшили свои результаты в среднем на 1,1 балла. Те, кто сосредоточился на медитации, улучшили свои показатели на 2,8 балла - примерно на 13 процентов. Суть? Изучение техник осознанной медитации улучшило качество сна больше, чем изучение как лучше спать .

И только представьте, как хорошо вы могли спать после работы над улучшением оба наборы методик. А аналогичное исследование 2020 года проанализировали, как сочетание просвещения по вопросам гигиены сна и регулярной медитации сердечности - типа медитации, сосредоточенной на таких сердечных качествах, как сострадание, щедрость, внутреннее удовлетворение и искренность - влияет на людей с хронической бессонницей. По прошествии восьми недель результаты, опубликованные в 2020 году в Журнал перспектив внутренней медицины общественной больницы , показал заметное снижение количества участников средний балл по индексу тяжести бессонницы (от 20,9 до 10,4). Кроме того, из 32 пациентов, участвовавших в исследовании, 24 изначально принимали успокаивающие или снотворные препараты. К восьмой и последней неделе практики медитации и правильного сна 21 из этих 24 пациентов либо прекратили, либо уменьшили дозировку лекарств.

Существует множество доказательств того, что медитация может помочь людям любого возраста, а не только улучшить сон. Медитация осознанности может облегчить беспокойство , в соответствии с Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения . Это также может помочь с депрессия симптомы увеличить внимание , и даже помогать людям бросить курить . Если этих других значительных наград недостаточно, чтобы вдохновить вас попробовать медитацию, почему бы не сделать это ради потенциально изменяющих жизнь преимуществ сна?

СВЯЗАННЫЕ С: Представляем Real Simple Relax: самый простой способ попробовать управляемую медитацию дома