Практика йоги может быть прекрасным способом снять стресс и способствовать спокойствию, но это также отличный способ разбудить себя, поднять настроение и обрести чувство сосредоточенной бдительности. Когда вы чувствуете себя вялым или немотивированным, выполнение нескольких поз йоги для всего тела может помочь очистить вашу голову и подтолкнуть мозг и тело к тому, что вам нужно сделать дальше, будь то собрание совета директоров Zoom или другой день рождения Zoom. вечеринка для детей.
Следуйте этому прямому, бодрящему потоку йоги от Бет Кук , преподаватель йоги и инструктор в Повиновался - онлайн-сервис для прямых трансляций по запросу тренировки из дома - для мгновенного умственного и физического подъема в любое время дня. Кук сочетает в себе знакомые позы, которые вас не пугают, для максимального движения, кровотока и активации всего тела. Идеально подходит для всех, даже для новичков, которым нужен заряд энергии в середине дня. Сначала вы перейдете от собаки вниз к доске, а затем выполните серию выпадающих приветствий собаке, идущей вверх.
СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений на растяжку для расслабления всего тела
Похожие материалы
Yoga Move for Energy от Obe Fitness: поза собаки лицом вниз Предоставлено: Мередит.Движение 1: Собака, смотрящая вниз
А) Начните с собакой лицом вниз, расставив руки на ширине плеч.
Б) Надавите руками, чтобы бедра были высоко.
В) Слегка согните колени, прижмите пятки вниз и держите сидячие кости высоко.
Г) После нескольких вдохов перейдите в планку ....
Йога для энергии от Obe Fitness: поза планки Предоставлено: Мередит.Движение 2: Планка
А) Положите плечи на запястья и отожмите от пола.
Б) Совместите бедра с плечами (не позволяйте бедрам подниматься или опускаться).
В) Вытяните сердце вперед, пятки отожмите назад и втяните пупок в позвоночник.
D) Переходите от собаки вниз к доске 5-10 раз, увеличивая темп, насколько это возможно, чтобы освежить тело и разум.
E) Завершите упражнение собакой вниз, затем согните колени и идите к верху коврика.
F) Перевернитесь через позвоночник, чтобы встать прямо.
СВЯЗАННЫЕ С: 9 способов бесплатно заниматься йогой
Йога для получения энергии от ожирения: приветствия при выпаде Предоставлено: Мередит.Движение 3: Приветствие с выпадом
А) Вдохните, чтобы вытянуть руки вверх, и на выдохе, чтобы наклониться вперед.
Б) Держа взгляд вперед, сделайте шаг левой ногой назад в выпад, поднимаясь кончиками пальцев, чтобы открыть легкие.
C) Упритесь руками в землю и сделайте шаг назад правой ногой, затем поднимитесь вниз, собаку.
Г) Переход к модифицированной собаке мордой вверх ....
Йога для энергии от Obe Fitness: собака лицом вверх Предоставлено: Мередит.Движение 4: Собака, смотрящая вверх
А) Положите плечи на запястья и нижнюю часть таза примерно на 3 дюйма, держа руки прямыми.
Б) Вытяните сердце вперед и надавите назад через пятки (чтобы исправить проблемы с поясницей: переходите прямо в планку, а не вверх по-собачьи).
C) Нажмите на собаку вниз.
Г) Шаг левой ногой вперед в выпад (глаза вперед, пояс длинная!).
E) Шаг правой ногой вперед, чтобы войти в складку наверху мата.
F) Повторите всю последовательность (из Движения 3) с другой стороны.
Повторите это упражнение еще два или три раза, каждый раз немного увеличивая темп. «Стремительные приветствия вызывают движение крови и дыхания и предназначены для разогрева и открытия всего тела», - говорит Кук. «Если практиковать быстро, выпады сала обязательно увеличат энергию».
СВЯЗАННЫЕ С: 10-минутная утренняя растяжка для бодрости на весь день
