Учиться практиковать самообслуживание при ограниченном бюджете - бесценный навык. Для меня, как молодой матери на втором году глобальной пандемии, редко удается найти время, чтобы позаботиться о себе; Добавьте финансовые ограничения, и это станет невозможным. Но это потому, что я раньше думал, что уход за собой - это то, что требует больших денег, походов в салон и прилавка с дорогими продуктами. Как только я переосмыслил, что для меня значит забота о себе, я понял, что это намного более достижимо, чем я думал ранее - даже на бюджет .
Возможно, вы не можете оправдать трату кучу денег на себя, но есть множество других способов, чтобы уделять первоочередное внимание личному благополучию это может быть даже более полезным. Вот несколько способов получить доступ к практическому уходу за собой, которые практически не требуют затрат.
Похожие материалы
Покройте основы.
Иногда самый доступный уход за собой самый простой (а часто и самый дешевый). Прежде чем начать слишком изобретательно с моей рутиной ухода за собой, я часто проверяю, правильно ли я позаботился о себе. Выпил ли я стакан воды за последний час? Когда я в последний раз ел настоящую еду настоящей тарелкой и вилкой? Я выспался прошлой ночью? Я дышу? Это отличный список вопросов, которые стоит рассмотреть в первую очередь, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Когда вы начинаете с самых элементарных форм ухода за собой, это может удержать вас от стремления к экстравагантным (а иногда и дорогостоящим).
Пересмотрите старые привычки.
Смена привычного режима ухода за собой может оказаться столь же эффективным, как покупка чего-то нового. Простой сдвиг в вашем распорядке дня, который говорит: Я делаю это только для себя доставляет такое же удовольствие, как покупка. Например, я обычно получал кофе в кафе Starbucks каждое утро, но как только я переоценил этот ритуал, я понял, что их кофе никогда не был тем, что я хотел. Либо оно было слишком холодным, подгоревшим, либо в нем было неправильное количество сливок и сахара.
Оглядываясь назад, я не знаю, наслаждался ли я настоящим кофе так же сильно, как ритуалом делать что-то для себя. Поэтому я переключил эту процедуру на домашний кофе вместо этого ритуал. Теперь у меня есть великолепная керамическая кружка ручной работы, которую я использую каждое утро, чтобы пить свой идеальный кофе темной обжарки.
Привнесите осознание в свои привычки. Убедитесь, что ваши ритуалы заботы о себе не устарели, потому что, возможно, вы платите за то, что даже больше не любите.
Посетите местную библиотеку.
Если вы любите читать, но не любите стоимость книг (финансовую и экологическую), библиотеки - отличный способ бесплатно пообщаться с любимыми авторами. Попробуйте скачать Либби приложение это позволяет вам бесплатно проверять книги на планшете. Кроме того, стать покровителем местной библиотеки - отличный способ поддержать свое сообщество.
Узнайте о домашних тренировках.
Прежде чем жить на ограниченный бюджет и стать мамой, у меня было либо абонемент в спортзал, либо ежемесячный неограниченный абонемент в студию йоги. В итоге эти расходы составили от 200 до 300 долларов в месяц. Я нашел столько радости а также финансовое облегчение за счет перехода на домашние тренировки.
Конечно, для мотивации может потребоваться больше самодисциплины, но мне нравится гибкость тренировок, когда я хочу (особенно с 9-месячным ребенком). Прямо сейчас я плачу 99 долларов в год за онлайн-программу тренировок, которую я могу выполнять в своей гостиной. Если это не укладывается в ваш бюджет, YouTube и Instagram предлагают массу качественных тренировок бесплатно.
Попробуйте медитацию и расслабление (бесплатно).
В некоторых случаях интенсивные физические упражнения после долгого рабочего дня просто не подходят (особенно для тех, кто работает вручную). Когда тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, социальный работник Иоланда Рентерия рекомендует вводить техники релаксации утром или вечером для физического ухода за собой. Включая медитацию в вашу повседневную жизнь - также отличный способ успокоить нервную систему и улучшить общее состояние здоровья.
Попробуйте в течение нескольких минут следить за своим дыханием, сидя на стуле или подушке для медитации. Если вы хотите пойти глубже, воспользуйтесь бесплатным приложением для медитации, например Медитация MyLife , Спокойствие , или же Свободное пространство может быть прекрасным вариантом, который поможет вам начать работу. Попробуйте несколько, пока не найдете тот, который вам нравится.
Откажитесь от торговых марок.
Поиск самой недорогой версии предметов роскоши - глядя на вас, бренды продуктовых магазинов - является неотъемлемой частью экономичной рутины самообслуживания. Графический дизайнер и мама троих детей Эллисон Томас объясняет, что в этом ее сильная сторона: находить качественные продукты по дешевке. Например, купив восьмифунтовый пакет обычной английской соли, вы купите множество расслабляющих ванн за пару долларов. «Сохранение образа мышления, заключающегося в том, чтобы разбивать то, что я действительно хочу, до их самого низкого знаменателя, - это для меня способ чувствовать себя хорошо, но при этом поддерживать хороший бюджет», - говорит Томас.
Она также клянется ежемесячная подписка на макияж как еще один пример отношения «больше за меньшее» к уходу за собой. Томас говорит, что вместо того, чтобы платить за полноразмерный макияж - потому что она не наносит макияж каждый день, - ежемесячная подписка на пробные бренды полностью удовлетворяет ее. Она с нетерпением ждет этого каждый месяц и, по ее словам, «это намного дешевле, чем покупать полноразмерные продукты, которые я могу или не могу закончить использовать». К тому же 12 долларов в месяц умещаются в моем бюджете ».
«Побалуйте себя» не означает каждый день.
Забота о себе в рамках бюджета часто означает, что ваши расходы будут более осознанными, и точка. Сокращая несерьезные покупки, вы можете время от времени побаловать себя тем, что вам нравится.
За три года, которые потребовались маме и предпринимателю Кайле Харт, чтобы выплатить долг на 75000 долларов с тремя детьми, ее представление о самообслуживании полностью изменилось. Она больше не ищет регулярных покупок, напитков и ужинов, чтобы успокоиться. В наши дни она контролирует свои желания и потребности, вспоминая то, что она называет «четырьмя стенами: еда, кров, одежда, транспорт». Все остальное за дополнительную плату.
Тем не менее, Харт говорит, что она знает, что «легко могла бы сэкономить на хорошем чизкейке», и это на 100% укладывается в ее бюджет. Потому что иногда, согласовывая наши потребности и желания является самообслуживание. Мы заслуживаем время от времени побаловать себя. Просто будьте осторожны с такие слова, как «побалуйте себя» и «вы это заслужили» чтобы вы не переборщили с бюджетом.
Отличный способ контролировать, сколько раз вы выходите за пределы «четырех стен», - это использовать приложение для отслеживания бюджета нравиться Вам нужен бюджет . Таким образом, вы сможете ответственно относиться к своим занятиям, но при этом уделять первоочередное внимание финансовым целям.
Встретиться с друзьями.
«Лекарством от выгорания не может быть и не может быть уход за собой. Мы все должны заботиться друг о друге », - говорят Эмили и Амелия Нагоски. Не бойтесь вести с Брене Браун. Для многих из нас поддержание связи с помощью Zoom и групповых сообщений было важной частью самообслуживания во время пандемии. Реинтеграция в свое сообщество после пандемии может помочь напомнить вам, что поддержка других людей является забота о себе, и это не должно ничего стоить.
Попробуйте встретиться с другом на прогулке. Может быть, принесите чай со льдом и одеяло для пикника, чтобы наверстать упущенное в парке. Или, если у вас загруженный график, попробуйте поднести ноутбуки к столу для пикника и поработать вместе в тишине. Иногда достаточно просто знать, что рядом есть другой человек. Забота о себе не означает полной самодостаточности. Оставаться на связи.
Волонтер.
Участие общества и выступление против несправедливости в том месте, где вы живете, - это форма заботы о себе. «Исследования показывают, что волонтерство и помощь другим связан с более высоким уровнем счастья », - говорит Рентерия. Поступать правильно и становиться активным членом общества - это акт воспитания уважения.
В недавно появившемся Пост в инстаграм с 2017 года Рэйчел Каргл, общественный педагог и филантроп, рассматривает активизм как необходимую часть заботы о себе: «Мне не нужна ваша любовь и свет, если вы также не делаете работу, чтобы сделать мир, в котором мы живем, более жизнеспособным. . '
Если ваша забота о себе не включает заботу о своем сообществе, действительно ли это забота о себе или просто эгоизм? «Группы богини» и оздоровительные кружки, которые стоят кучу денег и часто недоступны для большинства людей, которым они действительно могут принести пользу - они помогают немногим, а не сообществу в целом.
Участие в сообществе само по себе является полезным. «Медитируйте и позвоните своему сенатору. Сходи на йогу И пойди проголосуй. Дышите глубоко и жертвуйте нужным делам. Отправляйтесь в отпуск и поддержите малый бизнес. Наслаждайтесь эфирными маслами и проверяйте людей на их чушь в сообществе, - говорит Каргл.
Сама по себе природа даяния вознаграждает. Отстаивание дела и содействие своему сообществу принесет пользу не только вам, но и окружающим.
Запланируйте прогулку на природе.
Природа замедляет внутреннюю суету и развеивает чувство захламленности, которое вы испытываете после слишком долгого пребывания внутри. Кроме того, сейчас весна, поэтому замедлиться, чтобы заметить уникальные формы и цвета цветов в вашем районе, - это отличное занятие, снижающее беспокойство (плюс совершенно бесплатная забота о себе). Когда мы переходим к лету, попробуйте спланировать экскурсию на природу, чтобы подарить себе ощущение простора и свободы, не тратя кучу денег.
Когда вы ведете себя как турист в своем районе, будь то быстрая прогулка за городом или просто прогулка по городскому парку, это удовлетворяет потребность выбраться из города, фактически не платя за отпуск.
Помните: экономия денег - это тоже забота о себе.
Поскольку мир начинает открываться в 2021 году, желание тратиться на деньги является нормальным явлением. Некоторым было легко сэкономить деньги во время изоляции. Остальные едва выжили. В любом случае, если вы пытаетесь придерживаться бюджета, не позволяйте FOMO и рекламе сорвать ваши цели. Легко чувствовать себя брошенным, когда друзья заказывают авиабилеты и круизы, чтобы отпраздновать полную вакцинацию, - но постарайтесь напомнить себе, что экономия денег является самообслуживание. В конце концов, придерживаться своего бюджета всегда будет лучше, чем импульсивные покупки, превышающие ваши финансовые возможности.
Когда мы остаемся основанными на том, что мы фактически хочу, это удерживает нас от Импульсивная покупка , поэтому, когда мы действительно тратим деньги на себя в качестве средства самообслуживания, мы будем знать, что это сфокусировано на лазере - и на самом деле оно того стоит. Кроме того, проверять психическое и физическое здоровье всегда лучше, чем тратить деньги на вещи, которые мы действительно не можем себе позволить.
Ты может есть и то, и другое: личное благополучие и разумный бюджет. Легко думать, что забота о себе означает отдавать себе дорогие вещи, но забота о себе может быть бесплатной и более преднамеренной, если мы просто проявим творческий подход и задействуем то, чего действительно жаждем.
