Все мы знаем знакомый цикл: дневные стрессоры (работа, семья, политика) заставляют вас ворочаться по ночам, но по мере того, как время тикает все позже, беспокойство о нарушении сна делает еще более маловероятным улавливание столь необходимых Z Чтобы сломать шаблон без приема лекарств , рассмотрите возможные причины. Если вам мешают шумные соседи, решением может стать звуковая машина. А если это твои мысли, ты не можешь успокоиться? Приложение для управляемой медитации может помочь. Вот пять находок, которые более эффективны, чем подсчет овец.

Похожие материалы

Звуковая машина Marpac Dohm

Когда переезд в «Город, который никогда не спит» заставил нашего редактора статей, Брэнди Броксон, не спать по ночам, она обратилась к этой звуковой машине. Когда машина была помещена между ее кроватью и окном, легкое жужжание машины заглушало шум мусоровозов и ранние утренние певчие птицы. Прочтите ее полный обзор здесь , а затем сделайте исключение для правила, запрещающего покупки поздно ночью (только на этот раз).

Покупать: 50 долларов США; amazon.com .

Распылитель эфирного масла для ароматерапии InnoGear

Имея более 2000 проверенных положительных отзывов на Amazon, этот диффузор эфирного масла идеально подходит для тех, кто хочет уснуть под успокаивающим ароматом. Автоматическое отключение по времени позволяет вам запрограммировать этот диффузор перед сном, чтобы он проработал ровно столько, чтобы вы успели оторваться. Исследования показали это эфирное масло лаванды может улучшить качество сна, но не стесняйтесь пробовать любой аромат, который помогает вам расслабиться.

Покупать: 24 доллара США; amazon.com .

Термостат Nest Learning

За тем, что мы хуже спим в слишком жаркой спальне, стоит наука. Когда мы готовимся ко сну, температура нашего тела имеет тенденцию немного снижаться, и исследования показали что более прохладная спальня может помочь в этом перезарядке. Хотя есть несколько способов создать прохладную комнату (могут помочь плотные шторы ниже), умный термостат, который позволяет регулировать температуру на телефоне, не вставая с кровати, возглавляет список.

Покупать: 248 долларов США; amazon.com .

Headspace: приложение для управляемой медитации

Если беспокойство разрушает ваш сон, медитация может помочь успокоить тревожные мысли (и наука поддерживает это ). Приложение Headspace позволяет вам бесплатно попробовать управляемую медитацию в течение 10 дней, а если вы заметите, что ваш сон улучшается, вы можете приобрести ежемесячную подписку.

Покупать: Бесплатная пробная версия, подписка от 13 долларов в месяц; apple.itunes.com .

Светозащитная завеса Eclipse

Если солнце каждое утро сокращает ваш сон, подумайте о приобретении плотных штор. Несмотря на то, что они не известны как самые стильные оконные решения, эти светозащитные занавеси Eclipse бывают четырех цветов и не имеют полностью белой основы, как у многих затемненных штор.

Покупать: 19–28 долларов США; target.com .