Нет ничего более неприятного, чем поскользнуться на горячих липких простынях и ворочаться всю ночь в теплой спальне. И, оказывается, есть научная причина, по которой ваше тело плохо спит в жаркой спальне. Именно меньший температурный градиент - или разница между температурой вашего тела и комнатной температурой - вызывает бессонную ночь. Оптимальный градиент - это разница между температурой вашего тела, 98,6 градуса по Фаренгейту, и примерно 68 градусами, что, по словам экспертов по температуре сна, обеспечивает оптимальную среду для сна. В рамках естественного ритма нашего тела ночью наша внутренняя температура падает примерно на полградуса, сигнализируя о том, что пора ложиться спать. И кажется, что более прохладная спальня помогает сделать это падение.
Но вам не нужно жертвовать хорошим ночным сном только потому, что вы не можете включить кондиционер. Мы поговорили с Майклом Декером, доктором философии, членом Американского совета по медицине сна и директором лаборатории в Школе медсестер Фрэнсис Пейн Болтон при Университете Кейс Вестерн Резерв и Филипом Германом, доктором философии, из Центра сна в Пенсильвании. Университета Пенсильвании, чтобы получить их советы о том, как лучше всего справиться с жарой и поймать зигзаг.
Держите жалюзи закрытыми. Хотя залитая солнцем комната звуки прекрасный, на самом деле летом он может превратиться в печь. По словам Германа, чтобы в комнате было прохладнее, просто закрывайте жалюзи в течение дня. Блокировка солнечного света и тепла означает более прохладную атмосферу, когда пора спать.
Ешьте немного. Обед прямо перед сном заставляет вашу метаболическую систему быстрее переваривать калории. А затраченная энергия повышает температуру вашего тела. Герман предлагает сократить прием пищи за полтора-два часа до сна - если вы голодны, попробуйте съесть фрукт, небольшую тарелку хлопьев или немного сыра с крекерами, чтобы поддерживать скорость метаболизма и температура тела под контролем, так что вы все равно будете чувствовать сонливость.
Приобретите осушитель воздуха . Уровень влажности повышается во время волн тепла, что усиливает дискомфорт в помещении, поскольку на коже накапливается пот. Декер говорит, что при использовании осушителя влага выжимается из воздуха, что делает его менее тяжелым, поэтому пот может фактически испаряться в воздух (поскольку он не содержит влаги).
Примите горячую ванну. Это кажется нелогичным, но Герман советует принимать горячую ванну перед сном. При выходе из комнаты, если температура вашей кожи выше, чем в комнате, вы почувствуете падение температуры тела по мере передачи тепла. И это поможет вам почувствовать сонливость. Если у вас есть новорожденный, обратите внимание: системы терморегуляции у младенцев не так эффективны, как у взрослых, так что это простой способ сохранить прохладу вашего ребенка.
Окружите себя дышащими тканями . Если вам неудобно раздеваться, убедитесь, что ваша пижама сделана из легких и дышащих тканей, таких как хлопок, конопля и лен. У вас есть поролоновый наматрасник или подушка? Декер говорит убрать это. Пена поглощает тепло, и вам кажется, что вы спите в более горячей постели.
Высуньте ноги из укрытия . Тело рассеивает тепло через кожу головы, кожу и подошвы наших ног - везде, где есть множество кровеносных сосудов, откуда тепло может выделяться. Декер говорит, что если высовываете ноги из-под одеяла, это позволяет удерживать тепло и направлять его наружу.
Спать в подвале . Хотя это уже здравый смысл, все же стоит повторить. Повышается температура, поэтому, если вы живете в многоэтажном доме и ваша спальня находится на четвертом этаже, вы можете рассчитывать на то, что тепло осядет там к тому времени, когда вы ложитесь спать. Герман говорит, что подвал или первый этаж будут самыми прохладными в доме, так что спите там, если можете.
