Постоянно растущий объем клинических исследований и лабораторных исследований демонстрирует эффективность осознанности в лечении, управлении или уменьшении симптомов множества состояний здоровья, как психических, так и физических. Что еще более интересно, ученые и эксперты продолжают открывать новые способы использования силы осознанности для улучшения нашего здоровья и качества жизни. От улучшения когнитивных функций до ослабления физических симптомов стресса — эмпирические данные говорят сами за себя. Здесь вы узнаете о некоторых наиболее значительных преимуществах осознанности для здоровья.

Похожие материалы

один Снижает стресс

Если вы сделаете медитацию осознанности привычкой всего на несколько дней, это может снизить общую тревогу (а кому не пошло бы на пользу меньшее количество стресса?). В 2015 исследование из 133 стрессовых, безработных взрослых, опубликованных в Социальная когнитивная и аффективная неврология , трехдневная интенсивная тренировка медитации осознанности показала снижение активности в миндалевидном теле участников, области мозга, которая вызывает выброс гормонов стресса.

два Улучшает познание

Чтобы пожинать плоды медитации осознанности, требуется меньше времени, чем вы могли бы ожидать. Практика осознанности всего по 20 минут в день в течение четырех дней значительно повысила когнитивную эффективность (т. е. способность ясно мыслить) при выполнении задач, требующих постоянного внимания, у 63 студентов колледжа, которые никогда раньше не практиковали осознанность. исследование 2010 г. опубликовано в Сознание и познание .

3 Повышает иммунитет

Хотя практика осознанности не является верным способом предотвращения болезней, согласно результатам исследования, она может играть роль в повышении активности мозга и иммунитета. Клинические испытания 2003 г. опубликовано в Психосоматическая медицина . Ученые провели восьминедельное исследование, измеряющее электрическую активность мозга до и после тренировки по медитации осознанности, после чего испытуемые и контрольные группы получали вакцину против гриппа. Они обнаружили значительное увеличение количества антител среди участников группы медитации, а также более высокую активность логического левого полушария мозга.

4 Поддерживает рабочую память

Результаты 2010 клинические испытания опубликовано в журнале Эмоция показали, как осознанность может увеличить объем нашей кратковременной памяти. Исследователи изучили две группы военнослужащих в ситуациях высокого стресса, и группа, участвовавшая в восьминедельном курсе обучения внимательности (и тренировавшаяся самостоятельно после занятий), показала меньшее ухудшение способности к рабочей памяти, чем группа, которая не проходила обучение осознанности.

5 Помогает справиться с хронической болью

Растущее количество исследований показывает, что осознанность может помочь справиться с хронической болью. Джон Кабат-Зинн, доктор философии, пионер в этой области, провел исследование в 1980-х годах на Эффекты использования обучения, основанного на осознанности, для лечения хронической боли . Совсем недавно а 2017 исследование опубликовано в Анналы поведенческой медицины показали, что медитация осознанности способствовала небольшому уменьшению хронической боли у пациентов. Необходимы дополнительные исследования и более масштабные исследования, чтобы подтвердить жизнеспособность медитации осознанности как средства лечения боли.

6 Увеличивает сочувствие

Многочисленные исследования, в том числе результаты 1998 клинические испытания опубликовано в Журнал поведенческой медицины и 2015 исследование опубликовано в Внимательность , показали, что практика медитации осознанности повышает общий уровень эмпатии. В последнем исследовании ученые исследовали влияние психотерапевтов, практикующих медитацию любящей доброты и сострадания, и обнаружили, что и то, и другое помогает им развить больше сочувствия по отношению к клиентам и уменьшает негативные эффекты, связанные с сочувствием к боли.

7 Может помочь снизить кровяное давление

К 2019 исследование опубликовано в ПЛОС Один подтвердили то, что ранее было в значительной степени неподтвержденным доказательством того, что внимательность может помочь снизить гипертонию (фактор высокого риска сердечных заболеваний) у взрослых. Результаты испытания с участием 48 участников, 80 процентов из которых страдали гипертонией, показали, что практика снижения стресса на основе осознанности может влиять на поведенческие основы этого заболевания, улучшая саморегуляцию участников (т. е. способность избегать переедания) и усиливая их самосознание и контроль внимания. Результаты были долгосрочными: оценка через год показала, что артериальное давление участников оставалось ниже исходного уровня, взятого в начале исследования.

8 Поддерживает когнитивную гибкость

Вы всегда многозадачны? Внимательность может помочь вам с большей легкостью переключать свое мышление между несколькими концепциями. А исследование 2009 г. в Сознание и познание сравнили группу буддистов, практикующих медитацию осознанности, с теми, кто не занимается медитацией, и обнаружили, что первая группа показала значительно лучшие результаты по всем показателям сосредоточенного внимания с помощью письменных тестов, рассчитанных на время.

9 Улучшает качество сна

Если вы проснетесь сонным после ночи, проведенной ворочанием, вам будет сложно работать в полную силу. Практика осознанности может помочь вам лучше отсчитывать Zzz, однако согласно результатам исследования. 2015 клинические испытания опубликовано в JAMA Внутренняя медицина. В исследовании приняли участие 49 пожилых людей (средний возраст 66,3 года), которые испытывали нарушения сна от умеренных до серьезных (например, бессонницу) до и после прохождения структурированной программы медитации осознанности. После вмешательства качество сна в значительной степени улучшилось, а связанные со сном нарушения в дневное время уменьшились. Исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочное влияние осознанности на сон.

10 Снижает эмоциональную реактивность

Если вы обнаружите, что принимаете решения, основанные на эмоциях, практика осознанности может помочь вам выйти из эмоционально расстраивающих ситуаций и мыслить более логично. А исследование 2007 г. опубликовано в Мотивация и эмоции продемонстрировали, что люди, занимающиеся медитацией осознанности, имели ослабленную эмоциональную реакцию на неприятные фотографии, что позволяло им лучше сосредоточиться на когнитивной задаче, а также продемонстрировали улучшение самочувствия.

11 Улучшает удовлетворенность отношениями

Улучшение ваших навыков внимательности может повысить удовлетворенность вашими отношениями. А исследование 2007 г. в Журнал супружеской и семейной терапии предполагает, что внимательность приводит к повышению способности позитивно справляться со стрессом в отношениях и играет полезную роль в здоровье романтических отношений.

12 Восстанавливает детское чудо

Дети могут быть очарованы заблудшим листом, жуком или цветком — вещи, на которые мы, взрослые, часто не обращаем внимания. Однако осознанное внимание может помочь нам взглянуть на мир свежим взглядом. В 2015 исследование опубликовано в ПЛОС Один Было показано, что практика медитации осознанности (в некоторых случаях) ослабляет сенсорное привыкание, нашу тенденцию не замечать вещи вокруг нас в нашей повседневной среде.

СВЯЗАННЫЙ: 5 повседневных дел, которые (втайне) идеально подходят для практики осознанности

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса