Кажется здравым смыслом, что ежедневный прием поливитаминов — разумный шаг, если вы хотите оставаться здоровым. Быстрая прогулка по любому аптечному проходу обнаружит ослепительное множество бутылочек, заявляющих, что они помогают во всем, от омоложения до профилактики рака. Но кто из нас действительно знает, действительно ли нам нужно принимать поливитамины? Должен ли каждый принимать их, независимо от возраста и состояния здоровья, или эти таблетки только дают нам ложное чувство безопасности в отношении нашего здоровья? И как нам вообще выбрать правильный витамин для наших нужд, если мы все-таки решим пойти по пути добавок? Мы обратились к врачу-терапевту из Балтимора, Вивек Чериан, доктор медицины , чтобы получить некоторое представление о сложной поливитаминной головоломке.

Действительно ли поливитамины полезны для вас?

Около половина взрослых в США ежедневно принимают поливитамины, и это число увеличивается до 70 процентов для взрослых старше 70 лет. Но означает ли это, что ежедневный прием поливитаминов должен быть частью режима здоровья каждого? По словам доктора Чериан, ответ не так однозначен, как просто да или нет.

«Большинство людей принимают витамины, потому что они хотят быть в курсе своего здоровья и убедиться, что они получают все необходимые витамины на случай, если они не получают достаточного количества из своего обычного рациона», — говорит он. «Прием поливитаминов может показаться здравым смыслом, но на самом деле не так много доказательств того, что ежедневный коктейль из необходимых витаминов и минералов действительно дает то, что вы ожидаете».

На самом деле, большинство исследования не обнаружили существенной пользы от ежедневного приема поливитаминов для защиты мозга или сердца или предотвращения рака. Несмотря на общие заявления о том, что поливитамины хороши для целей здоровья X или Y, они еще не обязательно подкреплены исследованиями.

Тем не менее, доктор Чериан добавляет, что нет никакого вреда в приеме поливитаминов (они не вредны для вас), и потенциал преимущества могут сделать их достойными приема для некоторых людей. «Всякий раз, когда мои пациенты спрашивают меня о приеме поливитаминов, я советую им подумать о приеме по одному в день, потому что на самом деле могут быть преимущества (хотя они не были доказаны в настоящее время), и нет никаких известных рисков от ежедневного приема поливитаминов», — он говорит. 'Мультивитамины мая помогают улучшить память и настроение. Кроме того, витамины-антиоксиданты и минералы мая помогают замедлить прогрессирование некоторых заболеваний, вызывающих слепоту». Дело в том, что хотя преимущества еще не доказаны, это не значит, что их может не быть.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших продуктов, богатых антиоксидантами, которыми вы должны запастись

Кому следует подумать о приеме поливитаминов?

Если общее мнение состоит в том, что риски невелики, а польза не доказана (но потенциальна), то остается вопрос: есть ли определенные люди, которые действительно получат пользу от приема поливитаминов? По словам доктора Чериан, люди, которые едят здоровую, сбалансированное питание который включает в себя цельное зерно, фрукты, овощи и белки, скорее всего, будет содержать все необходимые витамины, а поливитамины не принесут большой пользы.

К сожалению, это касается не всех. «Однако большой процент американцев не получает достаточного количества витамина D и витамина Е только из своего рациона, поэтому поливитамины могут быть полезными», — добавляет он. Может быть трудно получить рекомендуемое количество витаминов D и E только с пищей, а дефицит витамина D особенно проблематичен для населения в местах с меньшим количеством солнечного света в зимний период. Поливитамины, в состав которых входят эти необходимые витамины, могут быть полезны для защиты иммунное здоровье и прочность костей .

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших продуктов для повышения уровня витамина D в организме

Кроме того, некоторые группы людей также более склонны к дефициту питательных веществ.

«Прием определенных лекарств может привести к дефициту витаминов и минералов. Чтобы назвать некоторые примеры, обычно назначаемые при высоком кровяном давлении (диуретики) могут привести к снижению уровня калия, магния и кальция. Некоторые лекарства от кислотного рефлюкса также могут снижать всасывание витамина B12», — говорит доктор Чериан. Другие группы людей, которым может потребоваться помощь в удовлетворении их потребностей в питании, включают:

Беременные женщины:«Фолат (витамин B9) особенно важен на ранних стадиях беременности, чтобы помочь обеспечить правильное развитие ребенка и снизить вероятность некоторых врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника. Пренатальные витамины содержат этот витамин, а также другие важные питательные вещества для беременности».Пожилые люди:«Поглощение витамина B12 может снижаться с возрастом, и пожилым людям может потребоваться больше кальция и витамина D».Веганы и вегетарианцы:«Поскольку витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, те, кто придерживается растительной диеты, подвергаются более высокому риску дефицита этого витамина».

СВЯЗАННЫЙ: Эти 12 полезных продуктов с исключительно высоким содержанием витамина B

Что вы должны искать в поливитаминах?

Если вы решите принимать поливитамины, варианты могут быть немного подавляющими. Вот несколько факторов и советов, которые следует учитывать при выборе правильного.

Похожие материалы

один Проконсультируйтесь с врачом.

«Наша потребность в питательных веществах зависит от возраста и пола», — говорит доктор Чериан. Ваш врач поможет вам определить, каковы могут быть ваши потребности в питании, и направит вас в сторону правильного витамина.

два Выберите тот, в котором содержится 100 процентов дневной нормы большинства его ингредиентов...

...за некоторыми исключениями. «Уровни некоторых ингредиентов, таких как магний и калий, поддерживаются на низком уровне, чтобы избежать взаимодействий, а кальций также будет ниже просто для того, чтобы пилюля имела разумный размер», — говорит доктор Чериан.

3 Проверьте этикетку на соответствие требованиям Фармакопеи США (USP).

USP — это некоммерческая независимая организация, которая по существу определяет, являются ли добавки чистыми и содержат ли они то, что они содержат.

4 Остерегайтесь маркетинговых уловок.

Будьте осторожны с общими маркетинговыми заявлениями на этикетках витаминов, которые не имеют научного веса. Это могут быть заявления о повышении уровня энергии, улучшении определенных вещей, таких как волосы и ногти, или о поддержке здоровья мозга. Пищевые добавки делают экстравагантные заявления о привлечении потребителей, которые часто не подтверждаются исследованиями.

Мультивитамины и ваше оптимальное здоровье

В конечном счете, прием поливитаминов — это личный выбор, который вы должны сделать вместе со своим врачом, исходя из ваших уникальных потребностей в отношении здоровья и питания. Независимо от того, решите вы это сделать или нет, важно помнить, что витамин может сделать, а что нет. «Никакие поливитамины не заменят правильную, хорошо сбалансированную диету», — предупреждает доктор Чериан. «Поливитамины — это не серебряная пуля для достижения оптимального здоровья. Доказательства того, что они улучшают здоровье людей, в лучшем случае противоречивы».

Это не означает, что поливитамины плохи, но необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять взаимосвязь между потреблением витаминов и общим состоянием здоровья.

Риск приема поливитаминов невелик — на самом деле, доктор Чериан сам предпочитает принимать поливитамины каждый день. Но важно понимать их ограничения. В то время как поливитамины содержат много питательных веществ, ваше тело на самом деле может не нуждаться в большей части содержимого. Он напоминает нам, что если у вас дефицит определенного питательного вещества, всегда лучше дополнить его этим конкретным питательным веществом (например, витамином D или B12). Это более целенаправленный способ достижения ваших целей в области здоровья и восстановления баланса тела. Что бы вы ни выбрали, всегда сосредотачивайтесь в первую очередь на хорошо сбалансированной диете, прежде чем принимать добавки.