Что на самом деле нужно вашему телу, чтобы справиться со штангой или боксом? Подсказка: это не пустяк - отказ от еды перед тренировкой может вызвать головокружение, тошноту и сделать вас более склонным к травмам (представьте себе это как управление автомобилем без газа). Подумайте о том, что вы едите перед тренировкой, это поможет вам оставаться энергичным и получить максимальную пользу от всей вашей тяжелой работы. Мы спросили экспертов в области здравоохранения, какие продукты лучше всего есть за пару часов до посещения тренажерного зала - бассейна, велосипеда или коврика - для оптимальной выносливости и сверхплавного восстановления.

Похожие материалы

Бананы

Сахар в бананах попадает в кровоток немного быстрее, чем в других фруктах, а это значит, что он быстрее поддерживает вашу физическую форму, говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, консультант по спортивному питанию в New York Yankees и New York Rangers. Кроме того, они легко влияют на пищеварительную систему. А поскольку бананы являются отличным источником калия, перекус перед тренировкой снижает вероятность мышечных судорог впоследствии. Наконец, бананы восполняют ваше тело электролитами, которые вы теряете с потом.

Кофе

Хотя вы, вероятно, полагаетесь на свою чашку Джо как прилив энергии, утренний прием кофеина также может помочь вам в тренажерном зале. Кофе улучшает выносливость и укрепляет вашу работу ног. Американский колледж спортивной медицины, исследование . Вы можете даже больше получать удовольствие от тренировки, исследование, опубликованное в Американском физиологическом обществе. говорит. Просто ешьте молоко, чтобы избежать спазмов желудка или несварения желудка. Не пьете кофе? Чай тоже работает.

Воды

Вы теряете воду по-разному во время тренировок, главным из которых является сильное дыхание и потоотделение, поэтому убедитесь, что вы достаточно гидратированы до и после тренировки. Но и не пейте слишком много жидкости. Употребление слишком большого количества воды может вызвать головокружение, тошноту и гипонатриемию, связанную с физическими упражнениями, состояние, которое вызывает отек мозга. исследование опубликовано в Клиническом журнале спортивной медицины . Если вы не уверены, что именно означает слишком много, просто пейте, когда испытываете жажду, вместо того, чтобы пытаться предотвратить обезвоживание.

Кленовый сироп

Кто знал, что ваша любимая начинка для блинов также может помочь в вашей тренировке после завтрака? По словам Сасс, столовая ложка кленового сиропа дает вам необходимое количество углеводов с дополнительным бонусом в виде 24 различных антиоксидантов, помогая защитить ваше тело от износа, связанного с физическими упражнениями. Просто убедитесь, что вы используете настоящий кленовый сироп. (Простите, миссис Баттерворт.) Сбрызните овсянкой с орехами и съешьте за пару часов до того, как отправиться в спортзал.

Свекольный сок

Согласно исследование Американского физиологического общества , те, кто пил свекольный сок в качестве добавки в течение 15 дней подряд, показали повышенную выносливость во время упражнений. Натуральные нитраты сока расширяют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток, доставляя больше кислорода мышцам, что облегчает нагрузку на сердце. Другие продукты с высоким содержанием нитратов включают сельдерей, рукколу и шпинат.

Йогурт

Попробуйте йогурт за пару часов до начала тренировки. «Благодаря высокому соотношению примерно трех граммов белка на каждый углевод, это удивительно хороший источник энергии перед тренировкой», - говорит Фелисия Столер, доктор медицины, диетолог и физиолог, член Американского колледжа спортивной медицины. К тому времени, когда вы выполните повторения, белок будет абсорбирован в тонком кишечнике, что поможет вам восстановить и нарастить мышцы. Добавьте сверху сушеные или свежие фрукты или мюсли для дополнительной энергии.

Рис

Сократить углеводы в надежде похудеть? Это не так. Ваше тело не может сжигать жир без углеводов. Без них вы быстро почувствуете усталость и расщепите белковые отложения своего тела (то есть мышечную массу), чтобы использовать их в качестве энергии. Хотя это не лучший выбор питательных веществ, этот базовый крахмал обеспечивает недорогую дозу углеводов без всей клетчатки коричневого или дикого риса, что избавляет от спазмов в желудке. «Добавьте мед, ягоды или арахисовое масло, чтобы получились шарики, богатые питательными веществами, и щепотку соли, чтобы сбалансировать электролиты», - говорит Карвин Шарп, доктор философии, главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и кондиционирования.