Шеф-повар и владелец ресторана Tertulia & El Colmado, писатель и велосипедист Симус Маллен остается очень занятым. Несмотря на то, что его дни загружены, он не позволяет своему расписанию мешать режиму тренировок. Он делится своими секретами и советами о том, как получить от тренировки больше, оставаться преданным и добиваться результатов.

Похожие материалы

1 Составьте план и придерживайтесь его

Найдите время, чтобы составить план тренировки перед тем, как пойти в спортзал. Знание того, что вы делаете до начала тренировки, заставляет вас тратить время на то, чтобы выяснить, что делать.

два Держите воду ледяной

Накануне тренировки налейте воду в половину бутылки и положите ее в морозильную камеру. Утром (или непосредственно перед тренировкой) налейте в бутылку до конца воду комнатной температуры, чтобы лед медленно таял. Это невероятный трюк, который я усвоил на Pinterest, который обеспечивает освежающую ледяную воду на протяжении всей тренировки.

3 Настройте свое пространство

Если вы планируете выполнять несколько движений на тренировке, заранее подготовьте пространство. Например, если вы делаете прыжки на ящик, качели с гирями или прыгаете со скакалкой, убедитесь, что все ваше оборудование настроено так, чтобы вы могли прогрессировать плавно.

4 Повторите одну и ту же тренировку более одного раза

Выполняйте одну и ту же тренировку, чтобы увидеть улучшения. Запишите свое время или максимальное количество повторений из предыдущей тренировки и старайтесь каждый раз побивать их.

5 Спланируйте свою тренировочную неделю

Вы хотите изменить движения, которые ваше тело совершает каждый день в течение недели, например, кардио в понедельник, весовой во вторник, мобильность и выносливость в среду, тренировку на скорость и ловкость в четверг, кардио в пятницу, активное восстановление в субботу, день отдыха в воскресенье.