Пока я сижу и пишу это, я потягиваю дымящуюся кружку альтернативного кофе Rasa, смеси трудно произносимых ингредиентов, таких как ашваганда, родиола , элеутеро и шатавари, которые я позволил настоять во французском прессе на 10 минут. Результирующий чайный напиток обещает дать мне постоянный источник энергии, чтобы писать в этот теплый летний вечер, а также расслабляет меня достаточно, чтобы держать мои воскресные страхи в страхе и готовить меня к крепкий ночной сон .

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили дипломированного диетолога пролить свет на адаптогенные травы.

СВЯЗАННЫЕ С : Я пробовал CBD в своем чае, и вот что я почувствовал

Что такое адаптогены?

Проще говоря, адаптогены - это травы, которые могут помочь облегчить адаптацию вашего организма к стрессу (понимаете?), Что означает, что они помогают вам справляться с неблагоприятными эффектами стрессоров и восстанавливаться после них. Итак, готовитесь ли вы к марафону или просто у вас марафонский рабочий день, адаптогены могут помочь вашему телу в регулировании как мозга, так и нервной системы. Исследования показали что при ежедневном использовании адаптогены могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и усталость, одновременно повышая внимание и выносливость. Ашваганда, например, была найдена в Двойное слепое исследование 2019 г. для снижения утреннего кортизола и снижения общей депрессии, беспокойства и стресса на статистически значимое количество участников по сравнению с участниками группы плацебо.

Однако прием адаптогенов - это не таблетка, поэтому не ждите мгновенных результатов. Адаптогены работают лучше всего при регулярном приеме, поэтому для начала попробуйте включить их в свой распорядок дня и дайте им несколько недель, прежде чем оценивать, как вы себя чувствуете. «Важно отметить, что вам действительно нужно попробовать их и обратить внимание на влияние на ваше тело в течение нескольких недель, так как вы не заметите изменений после 1-2 доз», - говорит Ребекка Диткофф, MPH, RD, CDN, основатель Питание от RD .

СВЯЗАННЫЕ С : Если чай со льдом - ваш летний основной продукт, вам нужно прочитать это исследование

Адаптогены существуют уже много веков, но Диткофф объясняет, когда и почему мы начали наблюдать возрождение использования этих мощных трав. «Современные научные исследования адаптогенов начались во время Второй мировой войны. Возникла необходимость в повышении выносливости, выносливости и работоспособности пилотов, и были использованы адаптогены. Например, один из первые научные исследования на стимулирующее и тонизирующее действие Лимонник публиковался в советских военных журналах времен Второй мировой войны.

Конечно, вы никогда не должны начинать новый режим приема добавок, не посоветовавшись предварительно с вашим лечащим врачом. Дозировка и безопасность адаптогена будут зависеть от здоровья человека, частоты использования и использования рецептурных лекарств », - говорит Диткофф. «Хотя не существует такой вещи, как чудодейственное средство от всех болезней, если ваш врач или врач-терапевт разрешат вам попробовать адаптогены, вы можете просто обнаружить, что они могут быть положительным дополнением к вашему здоровью и хорошему самочувствию».

Как включить адаптогены в свой распорядок дня?

Похожие материалы

Включите в свой рацион продукты, богатые адаптогенами

Есть много естественных источников адаптогенов, содержащихся в пище, которые вы можете включать в свои блюда для легкого и вкусного устранения адаптогенов. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми из них, такими как куркума - противовоспалительная специя, которая придает сильный аромат картофелю-фри, карри или даже ледяным леденцам с золотым молоком. Еще одна популярная адаптогенная трава - базилик священный, также известный как тулси, который является отличным дополнением к блюдам в тайском стиле. Грибы также являются отличным источником адаптогенов, особенно таких разновидностей, как рейши, чага и кордицепс. Вы можете купить сушеные грибы в порошкообразной форме или купить их целиком и приготовить богатые умами адаптогенные тако или омлеты.

Домашние или готовые эликсиры

Существует множество различных адаптогенов, каждый из которых имеет разный эффект, и их можно комбинировать в бесконечных вариациях. Полное руководство по адаптогенам от травника Агаты Новейле - это полезный ресурс, если вы хотите погрузиться глубже и узнать все об увлекательном мире адаптогенов. Но если все это немного ошеломляет, есть несколько фантастических компаний, производящих адаптогенные смеси, готовые к употреблению для любого использования. В дополнение к Rasa, о котором я упоминал выше, Four Sigmatic делает Смесь адаптогенов в него входят 10 различных трав, грибов и специй, которые помогут вам расслабиться в течение всего дня.

Если вы больше любите делать это своими руками, легко приготовить собственные эликсиры дома. КОС делает органические порошки ашваганды, родиолы и грибов, которые вы можете купить в ванне и поиграть с разными рецептами. Для расслабляющего напитка попробуйте смешать 1 чайную ложку порошка ашваганды с небольшим количеством меда, кокосового молока, ванили и корицы. Нагрейте смесь на плите и наслаждайтесь насыщенным, успокаивающим напитком после ужина.

Добавьте к утреннему напитку

Будьте осторожны: некоторые адаптогенные травы обладают сильным землистым вкусом. Но если вы не возражаете, чтобы ваш утренний напиток получился приземленным, это может быть простым способом включить адаптогены в свой день. Я лично люблю немного кордицепса, смешанного с кофе, для повышения энергии, которое поддерживает меня намного дольше, чем просто кофеин. Добавление адаптогенов в смузи также является отличным способом получить суточную дозу (при этом скрывая часть чрезмерно травяного вкуса).

Нижняя граница

Если вы хотите попробовать адаптогены, не забывайте начинать с малого и постепенно увеличивать, как только вы узнаете, как различные травы влияют на вашу уникальную систему. Диткофф напоминает нам, что, несмотря на первоначальные обещания, продемонстрированные исследованиями адаптогенов, исследования все еще ограничены, и для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования с использованием более крупных размеров выборки, различных клинических и культурных популяций и различных доз лечения. Поэтому прислушивайтесь к своему телу (и к своему врачу), прежде чем бросать весь пакет с грибным порошком в чашку кофе.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть каждый день для длительного здоровья и счастья