8 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ, ЧТОБЫ СОХРАНЯТЬ МОТИВАЦИЮ И ДОСТИГАТЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ

Готовы воплотить свои цели в жизнь?

После того, как праздничный декор упакован и убран, мы обращаемся к другой традиции: формулированию новогодних обещаний. Новый круг вокруг солнца — это вдохновляющее время, чтобы развеять наши разочарования, вселить надежду на предстоящее путешествие и дать нам цель в новом году.

Постановка целей на самом деле хорошо для психического здоровья и удовлетворенности жизнью . Но слишком часто мы ставим перед собой смелые — и, скажем прямо, почти невыполнимые — стремления, которые фактически обрекают нас на неудачу. В свою очередь, это может вызывать разочарование, угрожать нашей уверенности в себе и иногда заставлять нас чувствовать себя хуже, чем до постановки указанной цели. Так в чем же дело? Ключ к тому, чтобы действительно придерживаться планов, заключается в мотивации и, что более важно, в поддержании этой мотивационной стойкости далеко за пределами первого месяца (или недели) года. К счастью, есть несколько эффективных способов, которыми вы можете «обмануть» себя, чтобы оставаться позитивным и продуктивным — в конечном итоге достичь любой цели, большой или маленькой, которую вы перед собой поставили (связанной с новогодними обещаниями или нет). Здесь психологи делятся некоторыми проверенными стратегиями, которые действительно работают.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов закрепить хорошие привычки

Похожие материалы

один Практикуйте когнитивную реструктуризацию.

Одним из инструментов, которые терапевты используют в когнитивно-поведенческой психологии, чтобы помочь своим клиентам изменить свою точку зрения, является когнитивная реструктуризация. Это включает в себя определение того, как и когда ваши мысли меняются от радостных к грустным, объясняет психолог. Ивонн Томас, доктор философии , а затем переформулировать эти мысли.

Например, скажем, ваша цель — включить в свой рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов. Вы находите это легким и забавным в течение нескольких недель, а затем испытываете тягу к пицце и решаете заказать еду на вынос. Вместо того, чтобы признать, что вы человек, и иногда вы едите сырные ломтики с начинкой, а иногда предпочитаете салат, вы ведете себя по принципу «все или ничего» («Я явно никогда не смогу постоянно выбирать самый здоровый вариант, так что больше нет смысла пытаться»). Таким образом, вы полностью отказываетесь от цели. Это распространенная привычка, но она не является здоровой или полезной.

Как только вы изолируете себя именно в тот момент, когда сталкиваетесь с обескураженным мышлением «все или ничего», начинается вторая часть когнитивной реструктуризации: попытка превратить эти мысли в более реалистичные. Придерживаясь приведенного выше примера, это могло бы выглядеть так: «Мне очень понравилась пицца вчера вечером, и я с нетерпением жду моей питательной овсянки и фруктов утром», вместо «Я потерпел неудачу в своем решении, и я никогда не получится. Звучит банально, но жизнь на самом деле заключается в равновесии (никто не может постоянно есть овощи на пару на ужин).

«Если вы сможете изменить свое мышление, сделав его более здоровым, вероятность того, что вы сохраните мотивацию и целеустремленность, увеличится», — объясняет Томас. «Вы можете сознательно преобразовать мысли в более нейтральную перспективу, поэтому вы остаетесь логичным, а не эмоционально возбужденным, что может помешать мотивации придерживаться целей».

СВЯЗАННЫЙ: 9 нездоровых привычек, которые больше вредят, чем помогают

два Создайте четкое, захватывающее видение вашего успеха.

Психиатр Джеффри Дитцелл , DO, хочет, чтобы вы влюбились в то видение, которое хотите создать. Если ваша цель не вызывает у вас энтузиазма, чтобы ее достичь, трудно оставаться мотивированным, потому что мы не будем с нетерпением ждать ежедневной работы, необходимой для ее достижения. Вот почему яркое и вдохновляющее видение вашего успеха может помочь вам не сбиться с пути.

Если вы творческий человек, который реагирует на визуальные напоминания, доктор Дитцелл рекомендует собирать изображения или слова из журналов или в Интернете, которые отражают то, чем вы хотите стать или чего достичь. Разместите эти вдохновляющие фотографии в месте, которое вы видите каждый день. «По сути, вы пытаетесь запустить дофаминовые пути удовольствия в мозгу, чтобы повысить производительность», — говорит он. «Помните, вы можете пересмотреть и изменить видение того, что вы пытаетесь создать, чтобы продолжать делать его захватывающим и новым для ума».

СВЯЗАННЫЙ: Как начать тренироваться (если вы практически не двигались с Хэллоуина)

3 Разбейте большие цели на удобоваримые микроцели.

Допустим, одним из ваших самых больших стремлений является реорганизация вашего дома. Возможно, вас вдохновил Домашняя организация шоу на Netflix (Привет, Дом Править ); или жить, работать, заниматься спортом, спать и есть в одном и том же месте 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, заставило вас понять, что пришло время для чистки. Вместо того, чтобы решать, что вы закончите каждую комнату в своем доме за неделю, Томас рекомендует разбить большие цели на удобоваримые микроцели. Таким образом, вы не будете перегружены предстоящей задачей. «Разбив это на более мелкие части, у вас больше шансов, что вы попытаетесь справиться с ними, а также в конечном итоге почувствуете себя более уверенно и мотивировано, чтобы делать следующие части», — говорит она.

4 Придайте своим целям позитивную направленность.

При мозговом штурме своих целей подумайте о Зачем позади них. Хотите обогатить свою жизнь? Сделать вашу повседневную рутину более гладкой? Найти больше удовлетворения в своей работе, отношениях или самооценке? Вы действительно готовы к большим переменам?

Все эти вопросы могут помочь определить, исходите ли вы из позиции позитива и цели или задаете стремления, подпитываемые такими вещами, как страх или стыд. «Когда у нас такое отношение к себе, нам трудно оставаться мотивированными, потому что мы застреваем в негативном цикле мыслей», — говорит Стенсби , лицензированный брачный и семейный терапевт. «Сосредоточение внимания на своей личности и самовосприятии через призму сострадания к себе — отличный способ сохранить мотивацию».

Даже если сама цель не меняется («Я хочу переосмыслить свои привычки расходования средств»), образ мышления и мотивация ее постановки влияют на вероятность того, что вы будете ее придерживаться («Я так разорился и плохо коплю деньги, что-то в этом есть». со мной что-то не так», может стать чем-то вроде: «Я хочу научиться обуздывать ненужные траты и копить на то, что мне нравится в будущем».)

5 Делайте подготовительную работу каждый раз.

Частью того, чтобы оставаться на пути к успеху, является подготовительная работа. Доктор Дитцелл объясняет, что вы играете с системой, гарантируя, что вы украсите путь инструментами, поддерживающими ваши последовательные усилия. Другими словами: упростите себе задачу, устранив потенциальные препятствия. «Это может быть так же просто, как приготовление еды заранее, чтобы вызвать угасание выбора, или наличие источника холодной воды под рукой, чтобы правильно увлажнять себя в течение дня», — говорит он. «Что бы это ни было, вам нужна поддержка для достижения победы, и она должна быть доступна для вас по мере необходимости».

6 Заручитесь поддержкой своей команды или одного приятеля, которому вы можете доверять.

Всегда есть сила в объединении усилий с кем-то еще. «Мы естественным образом остаемся мотивированными и сосредоточенными, когда у нас есть постоянная поддержка и ответственность», — говорит Стенсби. Но на самом деле это работает только в том случае, если вы знаете, что этот человек (или люди) пойдет с вами в путешествие и потребует от вас ответственности. Затем вы можете разработать действенные способы быть рядом друг с другом, добиваясь успехов, преодолевая препятствия и продвигаясь к конечной цели. «Поговорите с этим человеком о своем процессе и ежедневно проверяйте у него, что вы сделали для достижения своей цели», — говорит она. «Когда у вас есть знакомый, которому вы будете сообщать о своем прогрессе, у вас будет гораздо больше шансов оставаться последовательным».

7 Перечислите преимущества выбранной вами цели.

Стенсби призывает вас записывать все преимущества, которые вы получите, выработав новую привычку или приложив усилия для достижения своих целей. «Запишите это и покажите список «за» того, почему вы работаете над достижением своей цели, где-нибудь, где вы будете видеть их каждый день», — говорит она. «В те моменты, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете напомнить себе о преимуществах, которые вы получите впоследствии». Так что, если ваша цель — вставать раньше и стать жаворонком, держите на прикроватной тумбочке список всех положительных результатов, которые вы получите. Они помогут вам пережить утро, когда все, что вам нужно, это вздремнуть и натянуть одеяло на голову.

8 Признавайте свои победы.

Если в обозримом будущем вы работаете удаленно и ваша цель — создать лучший баланс между профессиональной и личной жизнью, вы знаете, что это не может произойти в одночасье. Или, возможно, через неделю или месяц. Наоборот, для этого нужны пробы и ошибки, одни дни, когда вы процветаете, а другие, когда вы боретесь. Это все часть процесса; но если вы признаете только свои недостатки, вы быстро выдохнетесь. Вместо этого Дитцель говорит, что важно делать паузы и осознавать каждый крошечный шаг вперед, который вы делаете. Люди часто видят в этом дуновение в собственный рог или самовозвеличивание, но Дитцелл настаивает на обратном: «Это возможность реинвестировать и компенсировать энергию на каждом этапе, чтобы настроить и подпитывать следующий раунд», — говорит он. .

СВЯЗАННЫЙ: 53 позитивных цитаты, которые вдохновят и мотивируют вас