Каждый январь у людей появляется вдохновение изменить один (или несколько) аспект своей жизни, будь то здоровье, привычки, дом, карьера или отношения. Хотя новый год часто ассоциируется с постановкой целей, стремление к будущему полезно для вашего психического здоровья и благополучия в любое время года. На самом деле постановка целей — будь то профессиональных, личных или и тех, и других — повышает нашу продуктивность, удовлетворение и перспективу. Более того, это верно независимо от того, достигаем мы этих целей или нет. Здесь эксперты по здоровому образу жизни объясняют, почему мы должны ставить цели, как они помогают нам в комплексе и как найти выход из положения, когда мы не достигаем того, на что надеялись.

Похожие материалы

И вообще, зачем нам ставить цели?

С психологической точки зрения создание целей задействует ретикулярную активирующую систему в нашем мозгу , по словам лайф-коуча и эксперта по психическому здоровью Эмили Ривера . Эта часть нашего разума органично способствует вовлечению и вниманию, необходимым для распознавания шагов и возможностей, которые помогают нам достичь наших целей. Когда мы не создаем планы того, как мы хотим изменить или улучшить нашу жизнь, мы упускаем преимущества этой части нашего мозга. «Когда мы не можем направить свое внимание и сосредоточиться на постановке целей, мы можем легко отвлечься и потерять мотивацию, необходимую для создания жизни, которую мы желаем и заслуживаем», — объясняет она.

Еще одно психологическое преимущество постановки целей заключается в том, что оно заставляет нас настроиться на интуицию, когда мы думаем о наших решениях. Почему? Мы все знаем, чего хотим или на что надеемся; просто нужно потратить время и энергию, чтобы воплотить эти надежды в жизнь и получить результат, — объясняет Джесси Рейбман, исполнительный директор Пространство добра , некоммерческая организация по обучению и развитию талантов. Просто записывая конкретные, мельчайшие цели, о которых мы думаем, мы превращаем их в действия.

«Обычно мы ставим цели для достижения результата, который может быть достигнут только путем изменения нашего поведения», — продолжает она. «Чем более конкретно и детально мы можем определить, чего мы хотим достичь и как мы этого добьемся, тем больше вероятность того, что мы добьемся успеха».

Когда мы ставим цели, мы создаем систему подотчетности, которая также помогает измерять прогресс с течением времени. Цели используются в области психического здоровья как способ показать прогресс, говорит Стенсби , к лицензированный брачный и семейный терапевт . «Когда вы можете измерить, где вы находитесь в начале и как вы меняетесь на основе установленных маркеров, вы можете показать изменения», — говорит Стенсби. «Без определения того, что вы хотите изменить, трудно уловить этот прогресс».

СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от 11 распространенных вредных привычек навсегда

Итак, вы не достигли этой цели — чему вы можете научиться?

Конечно, мы не можем (и не достигаем) каждой поставленной цели. Это не только нормально, но и дает возможность учиться и двигаться вперед сильнее, чем раньше. Это никогда не бывает идеальным, но есть ценность в «неуспехе» в достижении цели или в том, чтобы придерживаться этого решения.

«Мы можем различать, что сработало, а что нет, чтобы можно было лучше сосредоточиться, мыслить и действовать», — говорит Ривера. «Мы можем переоценить и определить существующие привычки и шаблоны, которые работают против нас; мы можем более сознательно отсеять их и заменить шаблонами и привычками, которые способствуют нашей способности преуспевать и создавать ту жизнь, которую мы желаем».

На самом деле, процесс попыток, неудач и обучения на ошибках может принести больше пользы, чем постоянное достижение. Дженни Блэк, лицензированный брачный и семейный терапевт и основатель Уход за медийной травмой , объясняет, что иногда мы ставим перед собой одну цель, но жизнь имеет в виду нечто иное. Вместо этого он дает нам то, что нам нужно, а не то, что мы изначально хотели. Это важный урок принятия.

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов начать заниматься фитнесом, которых вы можете придерживаться

Сделайте процесс постановки целей достижимым.

Вместо того, чтобы смотреть на свои цели как на смелые и недостижимые или на то, что вы обдумываете только в конце декабря или начале января, измените свою точку зрения на более гибкий подход. Идея состоит в том, чтобы добиться постепенного прогресса, и вы можете сделать это, только разработав рутину, которая поощряет постоянную мотивацию. Вот несколько хороших трюков, которые помогут вам начать.

Превратите свою цель в игру.

Веселье и игры — главные мотиваторы, когда мы молоды, и они остаются ими, когда мы становимся взрослыми, просто, может быть, в других формах. Включите веселье или даже здоровую конкуренцию в постановку целей. Выберите танцевальный класс, который не похож на обычную тренировку. Вознаградите себя чем-то, что вы любите, если будете медитировать по пять минут каждый день в течение одной недели. Или посмотрите, кто из вас и вашего друга может сделать больше всего шагов в день. «Чем старше мы становимся, тем больше нам приходится придумывать игру, которая была естественной, когда мы были детьми», — объясняет Блэк.

Убедитесь, что цель вдохновляет вас.

Постановка цели, которая вас вдохновляет, является ключом к ее достижению, по словам Нисимы Дайан Димер, лицензированного семейного терапевта, специалиста по травмам и соведущей « Радио-шоу 'Позитивный разум' подкаст. Когда вы представляете себе, что достигли своего решения, или думаете о работе, необходимой для его воплощения в жизнь, это должно вызывать у вас воодушевление и воодушевление, а не утомление или страх.

Попробуйте «быть» вместо «делать».

Вместо того, чтобы спрашивать себя, где вы хотите быть через пять лет, спросите себя ВОЗ ты хочешь стать. Это простое изменение слов может стать мощным способом постановки истинных целей. Не ставьте цели делать больше, иметь больше или становиться больше; вместо этого постройте стремления вокруг того, как вы можете стать лучшей версией себя.

Начните с малого.

Однажды вы доберетесь до вершины горы с прекрасным видом и прекрасным восходом солнца, а пока найдите минутку, чтобы полюбоваться скалой, по которой вы взбираетесь. Когда мы начинаем делать небольшие, но значимые шаги, говорит Рейбман, мы с большей вероятностью продолжим свой путь. Поэтому, если одна из целей, которую вы поставили перед собой, состоит в том, чтобы придерживаться более здоровой диеты, начните с добавления одного овоща в каждый прием пищи. Это не ошеломляет, и вы можете добавить к этому, как вам будет удобнее с вашей красочной тарелкой.

СВЯЗАННЫЙ: Как воплотить в жизнь свои новогодние обещания (шаг 1: не называйте их обещаниями)

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса