Если вы начинаете чувствовать, что только очень полный, очень крепкий кофе вытащит вас из постели, присоединяйтесь к клубу. Лето, когда вы снова и снова возвращаетесь в школу, - это вполне реально (даже если вы на самом деле не вернетесь в школу). Получите удовольствие от этой хандры - даже до того, как листья начнут меняться - с помощью этих научно проверенных способов поднять себе настроение и почувствовать себя хорошо всю осень и зиму, независимо от того, насколько короткими становятся дни или насколько низко падают температуры.

1. Дайте вашей коже немного TLC

Нельзя отрицать, что ваша кожа выглядит лучше летом, с ее солнечным сиянием и свежей росой (спасибо, влажность). Также нельзя отрицать, что по мере того, как температура и влажность резко падают, весь этот холодный и сухой воздух сказывается на вашем цвете лица. Вот почему осень - идеальное время, чтобы взбодриться. Пересмотрите ингредиенты в вашем ежедневном уходе за кожей и привлеките к этому профессионалов. Поговорите со своим дерматологом о лучших ингредиентах для местного применения, таких как ретинол и пептиды. Поговорите со своим врачом о том, чтобы укрепить вашу кожу изнутри с помощью косметической добавки, содержащей такие ингредиенты, как коллаген, которые содержатся в таких продуктах, как NeoCell. В конце концов, кто не чувствует себя лучше, когда его кожа выглядит хорошо?

2. Сделайте свое окружение ярче

Когда ваше тело жаждет больше дневного света, сидя рядом с искусственным светом - также называется световым коробом - на 30 минут в день. может быть столь же эффективным как антидепрессант. Открытие жалюзи и занавесок, обрезка ветвей деревьев и сидение ближе к окнам также могут помочь получить дополнительную дозу солнечного света.

3. Ешьте умнее.

Определенные продукты, например шоколад , может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство. Другие продукты, например конфеты и углеводы вызывают временное чувство эйфории, но в конечном итоге могут усилить чувство тревоги и депрессии.

4. Имитация рассвета.

Люди с сезонным аффективным расстройством (САР) - формой депрессии, которая обычно начинается поздней осенью или в начале зимы и исчезает по мере улучшения погоды. может чувствовать депрессивный, раздражительный, апатичный и с трудом просыпается по утрам, особенно когда на улице еще темно. Исследования показывают симулятор рассвета (50 долларов; walgreens.com ), устройство, которое заставляет свет в вашей спальне постепенно становиться ярче в течение определенного периода времени, может служить антидепрессантом и облегчать вставание с постели.

5. Упражнение.

К Исследование 2005 года из Гарварда предлагает быструю ходьбу примерно по 35 минут в день пять раз в неделю или по 60 минут в день три раза в неделю для улучшения симптомов легкой и умеренной депрессии. Упражнения при ярком свете могут быть даже лучше от сезонной депрессии: A предварительное исследование обнаружили, что упражнения при ярком свете улучшают общее психическое здоровье, социальное функционирование, симптомы депрессии и жизненный тонус, в то время как упражнения при обычном освещении улучшают только жизненный тонус. Попробуйте эти тренировки для повышения настроения.

6. Включите мелодии.

В Исследование 2013 года , исследователи показали, что прослушивание веселой или веселой музыки значительно улучшило настроение участников как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

7. Спланируйте отпуск

Хотите более солнечных дней на пляже? Исследование показывает что простое планирование отпуска приводит к значительному увеличению общего счастья.

8. Помогайте другим

Разлив супа в местном приюте или волонтерство ваше время может улучшить психическое здоровье и удовлетворенность жизнью.

9. Выходи на улицу.

Уговорить себя прогуляться, когда температура резко падает, непросто, но преимущества огромны: время, проведенное на улице (даже когда холодно!), Может улучшить концентрацию внимания, уменьшить симптомы SAD и снизить уровень стресса.

• Бриджит Эрли
• Мелани Руд