Йога высоко ценится за то, как она приносит пользу телу и разуму . Чего некоторые не знают, так это того, что польза йоги для тела выходит за рамки фитнеса или укрепления мышц и улучшения гибкости: йога действительно может оказать положительное влияние на здоровье вашего кишечника и пищеварение.
Чтобы понять, как это работает, вы должны знать, как стресс может повлиять на пищеварение. Заметили, как у вас в животе порхают бабочки, когда вы нервничаете? Есть прямой путь от мозга к кишечнику, и он называется блуждающим нервом. Исследователи из Швейцарии обнаружили, что стимуляция блуждающего нерва определенным образом может благотворно влиять на некоторые психологические состояния, такие как тревога и депрессия. Один из способов сделать это — дышать глубоко и медленно . И здесь в игру вступает йога.
«Йога — это мощный инструмент, который может помочь воздействовать на компоненты ВНС [вегетативной нервной системы]», — говорит Келли Тернер , учитель йоги и директор по образованию ЙогаШесть . «Если вы чувствуете стресс и тревогу, сделайте несколько медленных, глубоких, контролируемых вдохов и выдохов, это может помочь справиться с этой реакцией на стресс». Это, в свою очередь, может помочь восстановить функцию «отдыха и переваривания» вегетативной нервной системы.
С другой стороны, «когда кто-то находится в состоянии сильного стресса, он часто чувствует, что его пищеварение не в порядке». Будь то резервное копирование или суперрасслабление, это реакция СНС [симпатической нервной системы] «бей или беги» в овердрайве», — объясняет Тернер. «Йога помогает людям вернуться в состояние расслабления и легкости, что часто приводит к положительным изменениям в их пищеварении».
Исследования показывают, что одним из факторов, способствующих возникновению таких состояний, как воспалительное заболевание кишечника и синдром раздраженного кишечника, является стресс. В соответствии с одно китайское исследование опубликовано в Всемирный журнал гастроэнтерологии : «Вызванные стрессом изменения в нейро-эндокринно-иммунных путях воздействуют на оси кишечник-мозг и микробиота-кишечник-мозг и вызывают обострение или усиление симптомов при СРК. СРК является чувствительным к стрессу расстройством, поэтому лечение СРК должно быть сосредоточено на управлении стрессом и реакциями, вызванными стрессом».
СВЯЗАННЫЙ: 3 типа упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые снимают стресс и наращивают силу
Однако люди с высоким уровнем тревожности и стресса не единственные, кому может помочь йога. Практика движения также хороша для тех, кому нужно заставить вещи двигаться, когда они чувствуют дискомфорт в животе. «Некоторые позы йоги могут мягко сжимать и расслаблять желудок и толстую кишку, включая скручивания и наклоны вперед», — добавляет Тернер. «Этот внутренний массаж может, так сказать, помочь двигаться вперед, поэтому нередко можно услышать случайный метеоризм на занятиях йогой». Правильно, это естественно и честно ожидается, что некоторые позы йоги помогут облегчить вздутие живота, газы и/или запоры. Вот пять поз йоги, которые часто помогают стимулировать кишечник и избавляют вас от неприятных проблем с животом.
СВЯЗАННЫЙ: 6 простых упражнений из йоги, которые снимают мышечное напряжение
Похожие материалы
Позы йоги для пищеварения: рядом с женщиной, выполняющей позу кошки/коровы в йоге Кредит: Гетти Изображенийодин Кошка/Корова
Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Вдохните и опустите живот, одновременно поднимая копчик и поднимая взгляд вверх (поза коровы). Затем опустите голову и шею на выдохе и осторожно округлите плечи, подтягивая живот к небу, подверните копчик и опустите голову вниз (поза кошки). Повторите от 5 до 10 раз, плавно переходя от коровы к кошке на вдохе и выдохе соответственно.
Позы йоги для пищеварения: женщина делает позу йоги с поворотом позвоночника на спине Кредит: Гетти Изображенийдва Поворот на спине
Как это сделать: Лягте на спину и подтяните одно колено к груди. Затем скрестите это колено перед собой и опустите его на противоположную сторону тела. Вы можете использовать противоположную руку, чтобы мягко надавить на колено или бедро, чтобы усилить растяжку, держа другую руку вытянутой в сторону.
Позы йоги для пищеварения: женщина делает позу собаки в нисходящей йоге Кредит: Гетти Изображений3 Нисходящая собака
Как это сделать: Начните с положения планки, убедившись, что ваши руки находятся на расстоянии плеч. Направьте бедра вверх и назад и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. (Вы должны сделать форму перевернутого треугольника с полом в качестве основания). Отодвиньте плечи от ушей, опустите голову и глубоко дышите, чтобы растянуть все тело.
СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от неприятного вздутия живота и чувствовать себя намного лучше
Позы йоги для пищеварения: женщина делает позу йоги с иглой Кредит: Гетти Изображений4 Проденьте иглу
Как это сделать: Начните на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени выровнены прямо под бедрами. Вдохните и на выдохе просуньте правую руку через отверстие между левой рукой и бедром, держа правую ладонь обращенной к потолку. Пусть ваше правое плечо опустится и упадет на пол, а правая щека упрется в пол. Ваши бедра не должны опускаться или смещаться — держите их поднятыми и как можно более ровными. Скорректируйте положение, чтобы убедиться, что ваша шея и голова не несут весь вес. Дышите глубоко в течение нескольких циклов, затем повторите на противоположной стороне.
Позы йоги для пищеварения: женщина делает сидячее скручивание позвоночника или позу полуповелителя рыб. Кредит: Гетти Изображений5 Половина Повелителя Рыб (Скручивание позвоночника сидя)
Как это сделать: Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги (колени смотрят вверх). Проденьте правую ногу между левой пяткой и левой ягодицей так, чтобы внешняя сторона правой ноги опиралась на пол. Подвиньте левую ногу к правому бедру еще сильнее (левое колено должно быть направлено вверх). Вдохните и на выдохе осторожно поверните верхнюю часть тела к внутренней стороне левой ноги. Вы можете положить левую руку на пол рядом или позади себя для поддержки и скрестить правый локоть над левым коленом, чтобы удерживать положение скручивания. Старайтесь не отрывать левую ягодицу от пола и держите позвоночник как можно выше и прямее. Задержитесь и дышите глубоко в течение нескольких циклов, затем повторите на противоположной стороне.
СВЯЗАННЫЙ: 8 натуральных средств от проблем с желудком и пищеварением
На что обратить внимание: не все увидят пользу от йоги, и если ваши симптомы сохраняются, возможно, пришло время обратиться к гастроэнтерологу.
Марио Тано, доктор медицины , говорит, что есть проблемы с образом жизни, которые необходимо учитывать. «Средний американец съедает от 3 до 4 граммов клетчатки в день, тогда как нам нужно от 20 до 30 граммов клетчатки в день», — говорит он, добавляя, что мы стали населением, которое не любит пить достаточное количество воды. что также может нарушить пищеварительный поток.
«ЖК-тракт состоит из двух ключевых элементов: неврологического и сосудистого», — объясняет доктор Таньо. «Поэтому, если у вас есть какие-либо неврологические проблемы, это может привести к тому, что ваш желудок будет вялым. Другая проблема связана с сосудистыми заболеваниями, например, при диабете или, опять же, обезвоживании».
СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать, если вы боретесь с кислотным рефлюксом, изжогой или расстройством желудка
- Тоня Рассел
