Глютен — секретный ингредиент идеальных блиновКаждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию. Вздутие живота: хотя это может быть не самая сексуальная тема для обсуждения, она, безусловно, одна из самых актуальных. Почему? Конечно, из-за неудобного сидячего образа жизни и внеземного стресса и беспокойства, навязанных нам пандемией. И хотя полупустая бутылка вина, которую многие из нас, возможно, выпили прошлой ночью перед сном, предназначалась для того, чтобы подавить тревогу (несмотря на все доказательства, свидетельствующие об обратном ), это, конечно, очень мало сделало для подавления нашего проблемы с животиком .
Действительно, я уверен, что мы можем согласиться с тем, что мы чувствуем последствия вздутия живота больше, чем когда-либо. В соответствии с Линда Ли, доктор медицины , помощник клинического директора отдела гастроэнтерологии в Johns Hopkins Medicine, вздутие живота определяется как состояние, при котором ваш желудок кажется полным и сжатым, часто из-за газов. Она говорит, что от вздутия живота страдают около 24 процентов женщин, но с начала пандемии это число растет.
как избавиться от вздутия живота Кредит: Гетти Изображений«Это беспрецедентный и единственный в жизни момент», — соглашается эксперт по питанию. Майя Феллер, MS, RD, CDN бруклинской компании Maya Feller Nutrition и авторе Поваренная книга диабета Southern Comfort Food: более 100 рецептов для здоровой жизни . «К настоящему моменту мы узнали, что, несмотря на значительный прогресс, которого мы добились в развертывании вакцин, COVID-19 не исчезает в одночасье, поэтому мы должны изменить наш образ жизни, чтобы приспособиться к новым нормам. Для тех из нас, кто был дома, все рутины изменились. А для тех из нас, кто работает вне дома, присутствуют новые стрессоры. Все вышеперечисленное заставляет многих испытывать более серьезные симптомы стресса, вздутие живота и проблемы с пищеварением, чем когда-либо прежде».
Проповедовать. Во-первых, давайте начнем с перерыва (в конце концов, красное вино полезно для здоровья). Затем помните, что жизнь не будет такой вечной, а пока есть ряд очень простых изменений в образе жизни и диете, которые мы можем внести, чтобы победить вздутие живота. Вот пять свежих продуктов, рекомендованных RD, которые помогают облегчить симптомы вздутия живота, а также советы и рекомендации, которые помогут предотвратить их повторное появление.
Лучшие продукты для борьбы со вздутием живота
«Как и в случае с любым G.I. дискомфорта, я бы порекомендовал начать с разговора с квалифицированным врачом, чтобы определить первопричину вздутия живота, такую как синдром раздраженного кишечника (СРК) или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР)», — говорит Феллер. После того, как вы поговорили со своим врачом, Феллер рекомендует запастись некоторыми из этих ингредиентов, которые могут быть полезны для борьбы с симптомами.
Похожие материалы
лучшие антивозрастные продукты: черника Кредит: Гетти ИзображенийЧерника
Они представляют собой хорошее сочетание воды и клетчатки, которые важны для здоровья кишечника. По словам Феллера, черника на 85-95 процентов состоит из воды и содержит около 4 граммов растворимой клетчатки на 1 порцию. Растворимая клетчатка притягивает воду и помогает облегчить дефекацию, удаляя лишнюю воду.
Сок сельдерея – преимущества сока сельдерея Предоставлено: Johner Images/Getty ImagesСельдерей
По словам Феллера, сельдерей на 95 процентов состоит из воды и богат калием, ключевым микроэлементом для поддержания баланса жидкости в организме. Она также является хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая помогает увеличить объем стула, а также продвигаться по пищеварительному тракту, уменьшая вздутие живота как водой, так и газами, объясняет она.
Этот гениальный лайфхак — самый простой способ использовать весь свежий имбирь Кредит: ХД Коннелли/Getty ImagesИмбирь
У Джинджер есть ветрогонный По словам Феллера, это означает, что он помогает улучшить пищеварение и уменьшает образование газов, вызывающих вздутие живота. Кроме того, имбирь был представлен для ускорения пищеварения, помогая продвигать пищу через пищеварительный тракт, чтобы она не ферментировалась в кишечнике и не производила газ.
Рецепт маринованного фенхеля и оливок Кредит: Грег ДюприФенхель
По словам Феллера, этот травянистый овощ способствует ускорению пищеварения и усиливает секрецию ферментов, помогающих расщеплять пищу. Увеличение скорости пищеварения может уменьшить вздутие живота. Исследования также показывают, что фенхель может действовать как пробиотик, который помогает пищеварению, облегчая газообразование и вздутие живота.
Петрушка
По словам Феллера, петрушка является естественным мочегонным средством, которое помогает выводить из организма лишнюю воду, уменьшая вздутие живота, связанное с водой. Он также считается ветрогонным средством, которое помогает уменьшить газообразование.
Почему сейчас растет вздутие живота?
Похожие материалы
Повышенный алкоголь
«Алкоголь — это токсин, и организм распознает его как таковой, — говорит Феллер. «Это воспалительное вещество, которое вызывает отек и задержку воды в организме». Алкоголь, если употреблять его в избытке и постоянно в течение долгого времени, также может уничтожить полезные бактерии в кишечнике, вызывая расстройство пищеварения, газы и вздутие живота.
стресс
Между кишечником и мозгом существует магистраль — то есть налаженная система связи. Феллер говорит, что во время острого или хронического стресса организм может реагировать напряжением, что может снизить моторику желудка и вызвать запор. «С другой стороны, у некоторых людей диарея возникает при стрессе. Тело также может вызвать спазм пищевода и увеличить секрецию желудочной кислоты, вызывая еще большее вздутие живота».
Сидячий образ жизни
«Поскольку мы все прикованы к своим домам больше, чем когда-либо, многие люди не двигаются так много, как должны», — объясняет Феллер. Она рекомендует двигаться, чтобы стимулировать пищеварительный тракт и более эффективно продвигать пищу. Кроме того, сидение сгорбившись во время работы сдавливает органы пищеварения и замедляет пищеварение. «Даже такая простая вещь, как ходьба после еды, может помочь стимулировать желудочные мышцы для продвижения пищи по желудку», — объясняет Феллер. «Когда пища проходит через желудок долго, увеличивается вероятность газообразования, но когда желудок опорожняется быстро, ферментация пищи и газообразование уменьшаются. Мышцы желудка могут способствовать прохождению газа через желудочно-кишечный тракт. желудочно-кишечного тракта, поэтому регулярные силовые тренировки могут помочь укрепить мышцы живота, уменьшить газообразование и вздутие живота». Реальная история: А обзор опубликовано в Обзоры физических упражнений и спортивной науки обнаружили, что физические упражнения способны изменить микробиоту кишечника, которая является ключевым регулятором пищеварения и газообразования.
Изменения в образе жизни, которые помогут вам победить вздутие живота
Если вы заметили серьезные симптомы вздутия живота, Феллер рекомендует внести следующие изменения:
- Некоторые люди могут обнаружить, что очень кислые, острые продукты, а также продукты с высоким содержанием FODMAP могут усугубить вздутие живота и дискомфорт, поэтому рассмотрите возможность их ограничения.
- Ведение журнала пищевых триггеров может помочь определить источник вздутия живота.
- Избегайте лежания в течение как минимум 3 часов после еды.
- Легкая прогулка после еды также может помочь пищеварению.
- Ограничьте количество алкоголя, газированных напитков и напитков с искусственными подсластителями.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, прежде чем проглотить.
