Это так. Прививка от гриппа, которая имитирует вирусную инфекцию, заставляя вашу иммунную систему формировать антитела и Т-клетки, которые лучше подготавливают вас к борьбе с гриппом, не гарантирует защиты от вируса. (И это верно для любой вакцины.) Однако закатывание рукава снижает тяжесть болезни. симптомы гриппа (подумайте: лихорадка, озноб, мышечные боли, кашель, заложенность носа, насморк, головные боли и усталость), а также помогая гарантировать, что вы не станете одним из тысяч людей, которые умрут от него (к сожалению, только в прошлом году от гриппа погибло до 62 000 человек ).
Тем не менее, прививка от гриппа предлагает только между Эффективность от 40 до 60 процентов , и результаты варьируются в зависимости от того, кто его получает. (И если вы ребенок, с ослабленным иммунитетом — с сердечными заболеваниями, диабетом, астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) — или старше 65 лет, это определенно должно включать вас.)
К счастью, есть способы увеличить этот процент, но, к сожалению, COVID-19 вакцина не один из них. «Хотя и грипп, и COVID вызываются вирусами и имеют некоторые перекрывающиеся симптомы, нет никаких доказательств того, что вакцины против COVID защищают от гриппа», — говорится в сообщении. Венки Сундарараджан, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник биотехнологической информационной компании Nference. Однако врачи и медицинские эксперты по-прежнему советуют всем, кто имеет право на получение вакцины против COVID-19, поскольку она помогает снизить вероятность одновременного заражения гриппом и COVID, что вполне возможно.
Вот пять здоровых привычек, которые следует включить в свой образ жизни, чтобы сделать прививку от гриппа еще более эффективной, чем она есть.
СВЯЗАННЫЙ: Как быть на шаг впереди в сезон простуды и гриппа, потому что никто не хочет заразиться прямо сейчас
Похожие материалы
Не экономьте на сне
Хотя одна ночь недосыпания не убьет вас, лучше полностью выспаться в ночь перед вакцинацией против гриппа. На самом деле, сделайте это за две ночи до этого. А 2020 Международный журнал поведенческой медицины Исследование показало, что недостаток Zzzs был связан с меньшим количеством борющихся с инфекцией антител независимо от возраста и пола.
Сон помогает иммунитету и более сильным иммунным реакциям, говорит Пурви Парих, д.м.н. , иммунолог из NYU Langone Health. Во время дремоты ваша иммунная система вырабатывает множество цитокинов (белков), некоторые из которых имеют решающее значение для борьбы с инфекцией. Лишение сна замедляет этот процесс, делая вашу иммунную систему уязвимой. На самом деле, спать всего четыре часа уменьшенные естественные клетки-киллеры — иммунные клетки, которые почти на 30 процентов подавляли клетки, инфицированные вирусом.
Запланируйте прививку как можно раньше
Говорят, что ранняя пташка ловит червяка — исследование соглашается . В одном исследовании у людей, которым сделали прививку от гриппа утром, спустя месяц было значительно больше антител, чем у тех, кто получил прививку во второй половине дня. Месяц, в который вы делаете снимок, также имеет значение. Доктор Парих предлагает получить его с конца августа по октябрь обеспечить охват в течение всего сезона гриппа, что пики между декабрем и февраль.
Поднимите свое кардио (регулярно и сразу после выстрела)
Ни для кого не секрет, что потеть полезно для здоровья. Исследование за исследованием доказывает, что усиливает ваш иммунный ответ , снижает риск заболевания и уменьшает воспаление. Не говоря уже о том, обзор данных восходя к 1980-м годам, предполагается, что в дополнение к увеличению количества антител физические упражнения также могут вызывать их перераспределение, перемещая их в области с большей вероятностью заражения (например, в ваши легкие).
«Упражнения — это контролируемая форма стресса, которая стимулирует несколько реакций в организме». Алекс Ротштейн , объясняет координатор программы «Наука об упражнениях» в Нью-Йоркском технологическом институте. «Один из таких ответов развертывание лейкоцитов и даже более непосредственное развертывание этих клеток в рабочей и/или воспаленной ткани, где они могут быть необходимы больше всего».
Потливость также активизирует систему кровообращения, которая «помогает доставлять нужные питательные вещества в клетки, очищая клеточные отходы, что приводит к улучшению функционирования иммунной системы», добавляет Джо Холдер , мастер-тренер Nike и консультант по здоровому образу жизни. Он также отмечает, что физические упражнения связаны с улучшением функции определенных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, в самой иммунной системе.
Упражнения также могут помочь в обеспечении качественного состава тела, объясняет Холдер. Почему это важно: «Ожирение заставляет нашу иммунную систему перегружаться из-за слабого воспаления», — объясняет он. «Это приводит к тому, что функция нашей иммунной системы немного отстает, поэтому, когда присутствует настоящая инфекция, наш организм медленнее реагирует».
Итак, сколько сердечного кардио вам нужно? Целых 90 минут, и убедитесь, что это после укола иглой. В соответствии с Исследование штата Айова , студенты, которые крутили педали на велотренажере в течение 90 минут вскоре после получения вакцины, были вознаграждены вдвое большим количеством противогриппозных антител по сравнению со своими коллегами, не ездившими на велосипеде. Кроме того, у взрослых старше 60 лет, которые регулярно занимались кардио, наблюдался не только всплеск антител, необходимых для предотвращения инфекции, но и продолжавшийся в течение всего сезона гриппа. Иллинойсский университет в Урбане-Шампейне, исследования показывает.
Тем не менее, доктор Парих предупреждает, что прививка после тренировки «может усугубить или снизить порог аллергической реакции». Поэтому обратите внимание на свое тело и делайте только то, что считаете правильным (и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения).
СВЯЗАННЫЙ: 7 ошибок, которые могут сделать вашу простуду хуже, чем она есть
Поднимите немного веса
Если вы предпочитаете качать железо, а не уделять время кардиотренировкам, вам повезло. Когда женщины выполняли сгибания рук на бицепс и подъемы рук в стороны в течение 20 минут , за шесть часов до получения дозы, сосредоточив внимание на руке, в которую они собирались сделать укол, у них было больше антител через четыре недели после укола. У мужчин, однако, просто повысился общий иммунный ответ, но не защита от гриппа, объясняет Робин Лоумэн Уайт, доктор медицинских наук, сертифицированный врач скорой помощи из Атланты, штат Джорджия, который не принимал участия в исследовании.
СВЯЗАННЫЙ: Как правильно измерить чью-то температуру и как понять, что это лихорадка
Сделай счастливое лицо
Нет, серьезно. В 2018 году Мозг, поведение и иммунитет журнальное исследование , 138 взрослых в возрасте от 65 до 85 лет отслеживали свое настроение в течение шести недель — две недели до прививки от гриппа и один месяц после нее. Они обнаружили, что через четыре недели после прививки более высокие антитела к гриппу были в большем количестве у людей с позитивным взглядом на жизнь, чем с негативным.
Исследования в целом также показали, что приятное отношение может укрепить свою иммунную систему а также сделать в три раза более вероятным, что вы не болей , независимо от типа вируса, возраста, пола и массы тела. Видимо, счастье действительно лучшее лекарство.
