Выстрел в голову: Лора Фишер Общеизвестно, что физические упражнения полезны для общего физический и психический здоровье, и что большинство из нас должно получать больше . Но если вы больше склоняетесь к домоседу, чем к марафонцу, вам может понадобиться дополнительная мотивация, чтобы зашнуровать кроссовки. В конце концов, многие спортивные залы до сих пор закрыты, или нам неудобно ходить в них. тренажерные залы, которые вновь открылись , даже при наличии протоколов социального дистанцирования. И во многих уголках страны, холодная погода и снежные дороги сделать выход на пробежку менее привлекательным. Но что, если бы у упражнений была дополнительная, менее известная польза, которая вдохновляла бы вас двигаться, способность повышать устойчивость вашей иммунной системы?
В новейшей истории не было времени, когда мы больше заботились о нашем иммунитете и борьбе с болезнями, чем во время COVID-19. И, как оказалось, движение может сыграть важную роль в поддержке иммунной системы и борьбе с болезнями. Мы обратились к двум экспертам, чтобы получить представление о том, как физические упражнения влияют на нашу иммунную систему (и почему ежедневные занятия спортом могут даже помочь вашему телу лучше реагировать на нагрузки). вакцинация против COVID-19 ).
СВЯЗАННЫЙ: Вот сколько упражнений нужно, чтобы победить сезонную депрессию
Похожие материалы
Почему упражнения полезны для повышения иммунитета?
Обычный активность средней интенсивности улучшает иммунную функцию с помощью ряда механизмов, говорит Шон Хеффрон, доктор медицины , Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Лангоне, который акцентирует внимание на важности физической активности в своей профилактической кардиологической практике.
Он объясняет, что движение может быть полезным как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Сокращения мышц вызывают высвобождение цитокинов (а также миокинов), которые регулируют активность иммунных клеток. Высвобождение катехоламинов также стимулирует «размещение» лимфоцитов (лейкоцитов, которые являются одним из основных типов иммунных клеток) в периферических тканях для наблюдения. Это происходит при каждой тренировке. Это кажется разумным аргументом в пользу того, чтобы втиснуть сеанс пота в свой ежедневный график.
Доктор Хеффрон продолжает описывать, как эта тренировка также является подарком, который продолжает приносить в долгосрочной перспективе. На более хронической основе аэробные упражнения стимулируют клетки-предшественники в костном мозге к производству лимфоцитов, одновременно увеличивая оборот старых клеток — своего рода явление «переработки», говорит он.
Комбинация этих действий приводит к более крепкой и активной иммунной системе, которая, по словам доктора Хеффрона, может помочь не только противостоять болезням, но даже может усилить иммунный ответ на вакцинацию, поскольку вакцины, по сути, имитируют инфекцию, чтобы помочь вашему организму. научиться защищать себя.
Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD, IFNCP, основатель Быть Brigid Функциональное питание , разбивает вещи на еще более простые термины. Тело создано для движения! Умеренные физические нагрузки и движение не менее пяти дней в неделю был представлен для поддержки иммунной системы, уменьшения воспаления, улучшения регуляции уровня сахара в крови, помощи в [поддержании здорового] веса и продления жизни.
Оба эксперта согласны с тем, что физические упражнения могут помочь задержать и ограничить воспаление в организме, которое доктор Хеффрон называет воспалительным старением: возрастное усиление системного воспаления, которое способствует множеству состояний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию и рак. Тигемайер цитирует ранние исследования, показывающие, что последовательные упражнения помогает улучшить иммунный надзор за патогенами и может иметь противовоспалительный ответ.
Что происходит с нашей иммунной системой, когда мы недостаточно тренируемся?
Доктор Хеффрон говорит, что получать недостаточное количество упражнений приведет к тому, что вы упустите все эти удивительные преимущества, упомянутые выше, которые действительно составляют естественное состояние человека как существа, которое, согласно эволюции, всегда должно было быть очень физически активным. Если мы не обеспечиваем нашим телам движение, для которого они были созданы, это означает, что мы просто не работаем с оптимальной производительностью.
Когда мы недостаточно активны, объясняет он, снижается степень иммунного надзора, снижается устойчивость лейкоцитов (лейкоцитов, которые отбивают телесные вторжения) и снижается общая иммунная функция, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям. Короче говоря, чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем менее приспособленным будет ваше тело к борьбе с болезнями и чужеродными веществами, будь то обычная простуда, рак или коронавирус.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, упражнения влияют на наше здоровье более косвенно. Например, недостаток движения способствует ожирению, что является дополнительным фактором иммунного здоровья. По словам доктора Хеффрона, хотя ожирение не ограничивается ограниченными физическими упражнениями, оно смещает производство иммунных клеток на воспалительные врожденные иммунные клетки, которые вызывают системное воспаление, вызывающее сердечно-сосудистые заболевания / атеросклероз, диабет, рак и многое другое. Ожирение является сложной социальной, эмоциональной и физической проблемой для многих, но физические упражнения могут стать ценным шагом на пути к улучшению общего состояния здоровья и укреплению иммунной системы.
Слишком много хорошего?
Возможно, вы слышали о том, что сверхинтенсивные упражнения могут быть вредны для вашей иммунной системы. Есть ли в этом правда? По словам доктора Хеффрона, большинству людей не о чем беспокоиться.
Существует концепция, согласно которой интенсивные физические упражнения могут вызвать относительно короткий период подавления иммунитета, хотя это все чаще обсуждается, объясняет он. Если это действительно происходит, то, по-видимому, ограничивается высокоинтенсивными или длительными упражнениями. Незначительная часть взрослого населения США когда-либо занимается такими видами спорта. Гораздо больше людей вообще ничего не делают. Эта концепция не должна никого отговаривать от физической активности.
Титгемайер рекомендует отказаться от высокоинтенсивных упражнений в периоды крайне высокого стресса, и вам, вероятно, не следует выходить за пределы физической подготовки, если вы уже чем-то сильно больны — скажем, очень неприятной простудой). Тем не менее, доктор Хеффрон предупреждает, что пагубные последствия отсутствия физических упражнений гораздо больше беспокоят среднего американца, чем риски переусердствовать. Хотя делать это надлежащим образом, учитывая пандемию (на расстоянии, в маске, если рядом с другими и т. д.), важно, отсутствие физических упражнений оказывает определенное пагубное воздействие на многие системы организма и способствует развитию сопутствующих заболеваний, которые явно связаны с худшими исходами инфекции SARS-CoV2. он говорит. Итог: Двигайтесь!
СВЯЗАННЫЙ: 7 ошибок, которые могут сделать вашу простуду хуже, чем она есть
Двигайтесь как можно чаще
Tigememer рекомендует отслеживать ваши ежедневные шаги с помощью телефона, часов или шагомера и стремиться к 10 000 шагов в течение дня, чтобы выработать привычку ежедневно двигаться. Если вы также можете тренироваться четыре-пять дней в неделю, это дополнительный бонус, говорит она.
И последнее напоминание о том, что, как бы ни были важны упражнения, разумно рассматривать их как одну из важных стратегий в более широком наборе инструментов для поддержки вашей иммунной системы, а не как отдельное решение. Когда ваше питание, движение, сон и стресс находятся в гармонии, вы улучшаете базовый уровень своего здоровья, говорит Титгемайер.
СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить еду для повышения иммунитета за 6 простых шагов, по словам RD
