Спросите любого врача, терапевта или чрезвычайно успешного предпринимателя, и они поклянутся бесчисленными преимуществами установления и соблюдения рутины. Даже если вы немного более спонтанны, вы, вероятно, испытывали желание иметь установленный график. Скажем, после хаотичного праздничного сезона, после обильного отпуска или другого стрессового периода в вашей жизни, например, потери любимого человека или разрыва отношений.

Как люди, наши тела — и, что более важно, наши умы — жаждут комфорта и беззаботности, которые предлагает рутина. Как же так? По словам Саманты Даттон, доктора философии, лицензированного клинического социального работника, заместителя декана и директора программы социальной работы в Университете Феникса, рутина требует очень мало сознательного мышления, освобождая наш мозг, чтобы сосредоточиться на более сложных задачах. Это делает повседневные задачи, такие как поездка на работу, чистка зубов, принятие душа и т. д., второй натурой. Когда мы не думаем об этих потребностях, мы можем уделять больше внимания другим частям нашей жизни. «Если мы чему-то научились за предыдущий год, может произойти неожиданное, и это может вызвать беспокойство», — говорит Даттон. «Наличие рутины снизит ваше беспокойство, потому что в повседневных деталях жизни нет осознанных мыслей. Когда вы не беспокоитесь о ежедневной рутинной работе, это может помочь вам стать более энергичным и адаптироваться к неожиданностям».

Есть много других преимуществ, от нашего психического до нашего физического здоровья. Здесь мы поговорили с экспертами, чтобы определить, почему мы должны инвестировать в рутину в этом году.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по утренней рутине, которые сделают ваше расписание WFH более продуктивным

Похожие материалы

Рутина поощряет здоровые привычки.

Если вы установили для себя цели, которые включают в себя улучшение привычек, связанных с хорошим самочувствием, распорядок дня может помочь им воплотиться в жизнь. Как показало одно исследование, проведенное в 2019 году, люди с хорошим здоровьем склонны вести себя очень рутинно. Другими словами: люди, которые пьют достаточно воды, регулярно занимаются спортом, выбирают сбалансированное питание и медитируют, делают это по расписанию.

Поскольку люди обычно выбирают варианты, которые легче, чем другие, и поскольку рутина становится автоматической и требует небольшого принятия решений, это исследование пришло к выводу, что разработка рутины в рамках текущего образа жизни людей поможет повысить приверженность медицинским рекомендациям, объясняет Джоан Дэвидсон, лицензированный психолог. , содиректор Центра когнитивной терапии в районе залива Сан-Франциско и доцент программы клинических исследований Калифорнийского университета в Беркли.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов закрепить хорошие привычки

Распорядок дня позволяет максимально эффективно использовать время.

Даттон говорит, что, хотя многие из нас считают, что отлично справляются с многозадачностью, есть вероятность, что на самом деле мы не максимизируем свое время. Если бы вы отслеживали свои ежедневные действия, вы, вероятно, обнаружили бы, что ответы на текстовые сообщения добавляют дополнительные полчаса к одному рабочему заданию. Или наличие десятков открытых вкладок на вашем компьютере больше отвлекает, чем приносит пользу. Однако, когда мы создаем процедуры и временные блоки, мы можем отметить каждый результат, потому что мы зарезервировали наше время и умственные силы. Создав рутину вокруг своего списка дел, вы начнете больше ответственности за свое время , она сказала. Помните, что у всех нас всего 24 часа в сутках. Распорядок поможет вам максимизировать ваше время и приведет к пониманию того, как вы хотите проводить свое время.

Привычки помогают достигать целей.

Есть причина, по которой предприниматели избавляются от догадок: им нужно, чтобы их гениальность направлялась непосредственно к их бизнесу и решению проблем. Даже если ваши амбиции и требования не совсем на уровне топ-менеджеров (пока), у всех нас есть цели, над достижением которых мы работаем , будь то более высокая зарплата, написание книги, участие в гонке, получение второго высшего образования, изучение другого языка, покупка дома вашей мечты или продолжительный отпуск. Когда мы создаем рутину, мы разбиваем эти цели и стремления на ежедневные этапы, которые в конечном итоге приводят к успеху. Какой бы ни была цель, разработка рутин прокладывает путь к достижение их , — говорит Дэвидсон.

Рутина борется с депрессией.

Если вы когда-либо сталкивались с депрессией или знаете кого-то, у кого она была, вы, вероятно, испытывали склонность к абстиненции. Как объясняет Дэвидсон, когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны отстраняться от деятельности и людей, которые приносят нам радость, из-за чего мы чувствуем себя обделенными и грустными. Вот почему одним из первых шагов когнитивно-поведенческой терапии является возобновление базовых действий и привычек. Это включает в себя планирование последовательных, конкретных и конкретных практик, часто в определенное время и в определенном месте, — продолжает она. Такая последовательность и конкретность помогают клиентам создавать структуру и процедуры для разработки и отработки новых моделей поведения.

СВЯЗАННЫЙ: Чувствуете, что вам больше ничего не нравится? У него есть имя, и вы можете прорваться через него

Рутина успокаивает и успокаивает.

Когда вы заходите в любимый ресторан, где бармен и владелец знают ваш заказ, вы чувствуете себя как дома. Когда вы закутываетесь в толстовку, которую носили десятилетиями, она мгновенно делает вас безопасным и уютным. Рутина тоже может быть такой, поскольку Даттон говорит, что знакомство успокаивает. По ее словам, рутина может иметь успокаивающий эффект и подготовить почву для дня. Даже когда мир непредсказуем, и над всем нависла пандемия, установленный утренний распорядок , например, поможет вам чувствовать себя более расслабленным и готовым ко всему, что бросает вам день.

Распорядок обеспечивает достаточно времени для того, что заряжает вас энергией.

Человеку свойственно получать удовольствие от одних задач и ненавидеть другие. К сожалению, некоторые из обязательных действий, которые вам не нравятся, например, складывание белья или уплата налогов, должны быть выполнены. Но если вы сможете составить распорядок дня, который также включает в себя действия, которые делают вас счастливыми, такие как йога, чтение или принятие горячей ванны, вы увеличите свою энергию, а не истощите ее. Даттон говорит, что с таким количеством задач и требований, конкурирующих за наше время, мы должны планировать действия, которые заряжают и мотивируют нас. Делая то, что вы любите каждый день, вы естественным образом повысите свою энергию и зарядитесь позитивом.

СВЯЗАННЫЙ: 9 нездоровых привычек, которые больше вредят, чем помогают