Когда мы думаем об издевательствах, большинство из нас думает о детях школьного возраста или подростках, на которых нападают подлые одноклассники. Однако правда в том, что мы стареем не из-за издевательств, и многие взрослые страдают от запугивания, дразнилки и критики. Как говорит Рене Эксельберт, доктор философии, лицензированный психолог: «Взрослые хулиганы есть повсюду. По ее словам, это могут быть конкурирующие родители друзей наших детей, незнакомцы на улице, оскорбительные романтические партнеры, унижающие общих друзей, недовольные коллеги по работе, начальники, непослушные соседи, продавцы, оказывающие давление на людей, и даже владельцы бизнеса.

Вы можете избавиться от этих переживаний и приписать их личностным различиям, плохому дню у кого-то или чему-то еще, а не преследованию. Но согласно опросу 2017 г. Американская остеопатическая ассоциация , над взрослыми издеваются почти так же часто, как и над подростками. Из опрошенных 31 процент американцев признались, что неоднократно испытывали негативное поведение, направленное на причинение вреда или запугивания, а 43 процента заявили, что за последний год такое поведение усилилось.

Итак, как вы можете определить основные признаки издевательств со стороны взрослых на работе, дома и в вашем районе? А как защитить себя и справиться? Мы попросили экспертов по психическому здоровью дать лучший совет.

Похожие материалы

Ищите контрольные признаки

Запугивание имеет много уровней и проявлений, но независимо от того, насколько оно может быть тонким, пассивно-агрессивным или явным и интенсивным, оно может оказать разрушительное влияние на самооценку. В соответствии с Златин Иванов , Доктор медицины, психиатр из Нью-Йорка, издевательства включают такие действия, как угрозы, распространение слухов, нападение на кого-то физически или словесно, а также намеренное исключение кого-либо из группы. Он также может принимать формы агрессивного физического контакта, речи, письменного текста и ехидных, тонких действий. Во многих отношениях, по словам доктора Иванова, издевательское поведение взрослых идентично детскому издевательству, поскольку оно методично нацелено на кого-то с намерением запугать, подорвать и / или унизить его.

Одно из мест, где издевательства часто свирепствуют и терпимы, - это рабочее место. Издевательства на рабочем месте могут выглядеть так, как будто начальник постоянно излишне исправляет, требует от одного сотрудника больше работы, заставляет вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы взяли отпуск, или принижает вас, будь то наедине или перед другими, объясняет Аролин Бернс , лицензированный семейный психотерапевт из Калифорнии. Противостоять руководителю может быть страшно, а это значит, что поведение будет только продолжаться или ухудшаться. И начальники и лица, занимающие высшие руководящие должности, - не единственные, кто может запугивать других. Коллеги на рабочем месте определенно могут демонстрировать склонность к запугиванию - мелочность, распространение слухов, оскорбления, кликность, запугивание, угрожающие комментарии и т. Д.

Бернс говорит, что в кругу членов вашей семьи и друзей издевательства могут принимать форму чрезмерной критики, газлайтинга, интеллектуальных игр или угроз физического, финансового или эмоционального вреда. Но где бы ни происходили эти мучения, нелегко распознать признаки, когда вы находитесь в гуще событий, особенно в близких, интимных отношениях и дружбе. Иногда единственный способ узнать, что это происходит, - это доверять своей интуиции. Бернс объясняет, что если это некомфортно, то, вероятно, происходит какое-то издевательство. Это просто тревожное ощущение того, что что-то не так.

СВЯЗАННЫЕ С : Знание своего стиля гнева поможет вам лучше с ним справиться - вот как

Узнайте, как лучше всего справиться

Чтобы защитить себя от неизбежных хулиганов и почувствовать силу, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью, вам нужно реагировать на ситуацию, когда это происходит. Опять же, легко не обращать внимания на то, чтобы быть объектом такого поведения, Эксельберт предупреждает, что издевательства могут значительно повлиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Когда мы позволяем ему проникать в наш распорядок дня и отношения, она говорит, что это может вызвать головные боли, плохую концентрацию, мышечные боли, потерю сна, беспокойство, депрессию, частые больничные и снижение производительности труда. Плюс, хронический стресс может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая самоповреждение, высокое кровяное давление и желудочно-кишечные проблемы.

Ниже приведены несколько хороших способов постоять за себя, принять меры и заставить хулигана оставить вас в покое.

Похожие материалы

1 Изо всех сил старайтесь не принимать это на свой счет.

Хотя это определенно легче сказать, чем сделать, постарайтесь изо всех сил не реагировать на их комментарии или действия. Доктор Иванов говорит, прежде всего, всегда, всегда помнить, что дело не в вас. Это про них и их потребность чувствовать себя подавляющей. Каким-то образом они вбили себе в голову, что, заставляя других чувствовать себя плохо, они могут чувствовать себя лучше, - говорит он. Это отражение их неуверенности, а не ваших недостатков. Очень часто вы им угрожаете, и они хотят заставить вас чувствовать себя более неуверенно.

Доктор Иванов говорит, что раздражение или гнев лишь усиливают их агрессию. Чтобы успокоиться, он предлагает сделать все возможное, чтобы быть добрым к себе. Ешьте здоровую пищу, двигайтесь ежедневно и много отдыхайте, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным. Примите длительные ванны для расслабления, зажгите ароматические свечи и посмотрите несколько фильмов о хорошем самочувствии, - продолжает он. Делайте все, что вам нужно, чтобы любить и заботиться о себе.

СВЯЗАННЫЕ С: Как противостоять кому-то, если конфронтация - ваш худший кошмар

два Сохраняйте доброту и спокойствие, но сохраняйте свои границы.

Вы слышали о золотом правиле: поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами. Ну, другие включают вашего хулигана. Чтобы контролировать их отношение, нужно оставаться добрым и не отвечать на их комментарии. «Может быть невероятно сложно не дать отпор, когда они нападают на вас, но вы должны сделать все возможное, чтобы быть большим человеком и не опускаться до их уровня», - говорит доктор Иванов. Если они нападут на вас еще раз, попросите их остановиться. Если они этого не делают, просто уходите. Изо всех сил старайтесь не заниматься. Всегда используйте вежливый, бесстрастный язык.

3 Если это хулиган на рабочем месте, поговорите с начальником.

В профессиональной среде вам все равно нужно сохранять спокойствие, чтобы выполнять свои должностные обязанности. Но не нужно отбирать это у хулигана и заставлять себя преодолевать это. Вместо этого необходимо задокументировать их поведение и сообщить о злоупотреблениях руководителю, желательно в отдел кадров.

К сожалению, взрослые хулиганы обычно не заинтересованы в решении вопросов или поиске компромисса. Скорее, их больше интересуют власть и господство, объясняет Мишель Чанг , PsyD, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. Они хотят чувствовать себя важными и предпочтительными, и достигают этого, унижая других.

Итак, как вы можете потенциально разоблачить их поведение? Сохраняя каждую агрессию - независимо от того, насколько она велика или мала. Доктор Иванов советует сохранять электронные письма и делать скриншоты комментариев, оставленных в социальных сетях, которые документируют действия по киберзапугиванию. И сделайте это сразу: хулиган редко оставляет угрозы или оскорбительные комментарии в социальных сетях, добавляет он. Сделайте снимок экрана в данный момент.

Затем, чтобы защитить свое психическое здоровье, блокируйте их везде: в Facebook, Instagram, LinkedIn и т. Д. Ограничьте все взаимодействия своей рабочей электронной почтой и инструментами для совместной работы в команде, такими как Slack, чтобы всегда была запись разговора.

4 Знайте свои законные права и пользуйтесь ими.

Если вы чувствуете себя действительно небезопасно рядом с кем-то, не откладывайте обратиться за советом к терапевту . Они могут помочь определить ваш уровень угрозы и наилучший путь вперед, не нанося дальнейшего физического или эмоционального вреда. И помните: домогательство - это преступление, и о нем можно сообщить. Доктор Иванво напоминает тем, над кем издеваются, что они не бессильны и имеют права. Имеете дело с собственным хулиганом? Эти ресурсы доступны вам прямо сейчас:

Горячая линия 'Прекратить издевательства' : 1-800-273-8255

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств : 1-800-273-8255