Здесь ничего нет!

У вас были грандиозные планы - грациозно пройти по полу конференц-центра и поздороваться со своим боссом. Вместо этого вы споткнулись о собственные ноги, врезались в незнакомца (чья выпивка и бумаги полетели в полет) и без изящества приземлились на четвереньки. Все смотрят, и вот так горячая волна смущения взяла вас в заложники. Ваше лицо горит, вы взволнованы и даже можете чувствовать себя обездвиженным. (Слово смущение происходит от португальского слова, обозначающего петлю.)

Ужасно для вас, но с социальной точки зрения это начало выздоровления. По словам Кристин Р. Харрис, доктора философии, профессора психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего, которая тщательно изучала эмоции, демонстрация смущения действует как своего рода физическое извинение перед окружающими. Она добавляет, что это вызывает сочувствие, сглаживает глупости и способствует гармонии в группе. В разных культурах люди выражают смущение одним и тем же языком тела: отведенным взглядом, опущенной головой, натянутой улыбкой, касанием рук руками. Эти знаки могут быть вариацией умиротворяющих жестов, которые используют животные. (Представьте себе таксу, перекатывающуюся на спину, чтобы поприветствовать вырисовывающегося мастифа.) Дисплей говорит: «Не волнуйтесь, я не хочу причинить вреда!»

Больше науки: поскольку смущение - это признак того, что вы заботитесь о том, как вас видят другие, откровенное переживание его может сделать вас более симпатичным. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что испытуемые были более склонны доверять тому, кто проявил смущение после похвалы за достижение, чем тому, кто отреагировал с гордостью, например, с уверенной улыбкой. (Это может объяснить, почему мир нашел застенчивую благодарственную речь Дженнифер Лоуренс о церемонии вручения «Оскара» в 2013 году восхитительной, но заявление Энн Хэтэуэй - «Это сбылось!» - в меньшей степени.)

Однако смущение может работать и против нас. Исследование, проведенное в 2013 году Национальным фондом грамотности в Соединенном Королевстве, измерило ежедневные привычки чтения почти 35000 детей в возрасте от 8 до 16 лет и обнаружило, что каждый пятый заявил, что они будут смущены, если их друзья увидят, как они читают книгу. В исследовании Харриса, опубликованном в журнале American Scientist в 2006 году, половина взрослых респондентов заявили, что не решались или не сообщали врачу о тревожном симптоме, опасаясь выглядеть глупо, если это окажется тривиальным.

Эмоция для всех возрастов

Когда смущение впервые становится частью нашей жизни? Раньше, чем вы думаете. По словам Харриса, примерно в три года дети начинают понимать, что у других есть ожидания относительно того, как им следует себя вести, и поэтому они краснеют и замирают, когда кто-то осуждает их отрицательно. (Подумайте о маме, хмурящейся, когда ее сын захватывает больше, чем его доля блоков Lego на игровом свидании.) К школьному возрасту дети стремятся соответствовать сверстникам; они начинают волноваться из-за всего, что заставляет их выглядеть по-другому перед другими, от плохой прически до рваных штанов. Дети в этом возрасте могут быть настолько застенчивыми, что могут даже избегать занятий, которые им нравятся, просто потому, что их друзья не увлекаются ими.

Но начальная школа - ничто по сравнению с подростками, когда возникает идеальный шторм факторов. За это время одна из частей мозга, которая отслеживает реакции других (известная как ростральная поясная зона), быстро растет. По словам социолога Дэвида Аллина, автора книги Дэвид Аллин, когда ваша кожа начинает ломаться, ваш мозг говорит вам, что нужно еще больше беспокоиться о том, что о вас думают люди. Не могу поверить, что я только что это сделал: как смущение может нанести ущерб вашей жизни и что вы можете сделать, чтобы победить его , ( amazon.com ).

К счастью, у большинства людей появляется более толстая кожа и более сильное чувство идентичности, поскольку гормоны уравновешиваются, отмечает писательница по психическому здоровью Тереза ​​Дж. Борчард, автор книги. Карманный терапевт: набор для эмоционального выживания , (10 долларов, amazon.com ). Но не все взрослые перестают стесняться. Некоторые люди от природы застенчивы, и это может быть семейным, говорит Кеннет Бэриш, доктор философии, психолог и автор книги. Гордость и радость: руководство по пониманию эмоций ребенка и решению семейных проблем , (15 долларов, amazon.com ). Другие могут придерживаться неоправданно высоких стандартов и чувствовать себя излишне смущенными каждый раз, когда им не удается оправдать собственные ожидания. В любом случае легко смущающиеся взрослые редко знают, как справиться со своим затруднительным положением. Многие цепляются за неэффективные стратегии преодоления трудностей, на которые они полагались, когда были моложе: подросток может решить никогда не говорить в классе, потому что он не хочет, чтобы кто-то смеялся над ним, говорит Аллин. Двадцать лет спустя этот же человек может оказаться не в состоянии выступать на собраниях. Однако есть способы предотвратить такую ​​судьбу, а также тактика, позволяющая изменить наши отношения до неловкости. «Никто не может избежать смущения», - говорит Бариш. Но мы можем научиться быть менее уязвимыми и лучше оправиться.

Стратегии избавления от смущения

Боритесь с инцидентами лицом к лицу. Когда вы идете на вечеринку и обнаруживаете, что ваша юбка заправлена ​​в колготки, вашим естественным побуждением может стать ночевка в ванной до конца ночи. Но сокрытие может дать толчок цепной реакции. Другие люди могут подумать, что вы их избегаете, и тогда они начнут избегать вас, - говорит Аллин. То же правило действует и для детей. Когда ваш ребенок чувствует, что он смутился (например, провалил свой монолог в школьном спектакле), он может захотеть отменить субботнюю вечеринку для сна. Мягко посоветуйте ей пересмотреть свое мнение. Для начала предлагает Линн Кенни, психиатр, детский психолог и соавтор книги. Блум: Помогая детям цвести , (8 $, amazon.com ), поговорите с ней о том, что произошло, заботливо, но не слишком эмоционально. Вы хотите поливать мероприятие водой, а не бензином. Затем сосредоточьтесь на некоторых вещах, которые прошли хорошо в тот день, например на проверке правописания, с которой она справилась. Это поможет ей взглянуть на вещи в перспективе. Наконец, подготовьте ее к тому, что будет дальше, и предложите что-нибудь сказать, если одноклассники поднимут этот инцидент: да, это было неинтересно. Хотите увидеть мой новый Super Ball? Если ваш ребенок может вести себя так, будто в этом нет ничего страшного, другие, вероятно, последуют его примеру и тоже потеряют интерес.

Прекратите проигрывать ленту. Худшая часть смущения - это бесконечный мысленный цикл, который снова и снова разжигает боль. Когда в ваше сознание входит унизительное воспоминание, верните внимание к настоящему - считайте вдохи или прогуляйтесь и сосредотачивайтесь на каждом шаге. Или запустите повтор с помощью методического задания, например, уборки. Как говорит Аллин, смущение оставляет нам ощущение, будто мы потеряли контроль. Уборка и организация помогают нам вернуть его. Научите детей петь песню в уме или делать что-нибудь глупое, но сложное, например, идти по кругу задом наперед. Для такого упражнения вам нужно задействовать разные части своего мозга. - Это отвлекает вас от мысли, - говорит Кенни.

Помните, что никто не думает о вас, кроме вас. Президент Обама и главный судья Джон Дж. Робертс-младший испортили присягу во время инаугурации в 2009 году, и люди говорили об этой оплошности день, может быть, два. Так каковы шансы, что кто-то зациклился на опечатке в вашем электронном письме? «Мы переоцениваем то, в какой степени наши действия замечают другие», - говорит Мэри Ламия, доктор философии, клинический психолог и автор книги. Эмоции: осмыслить свои чувства, (12,50 долл. США, amazon.com ). Мы можем подумать, что весь ресторан содрогается от ужаса, когда мы проливаем напиток, но другие посетители, вероятно, сосредоточены на том, что есть на десерт. Социологи называют это эффектом прожектора.

Образец смелого поведения. Аллин говорит, что мы можем помочь нашим детям меньше волноваться, если будем здоровы и готовы рисковать. Многие взрослые не пойдут в кино в одиночку, потому что им будет неловко, если их увидят сидящими в одиночестве. Так что сделайте это, а затем поговорите об этом со своими детьми, - говорит Аллин. Точно так же, если ваши дети увидят, как вы смеетесь, когда вы понимаете, что ваша рубашка была неправильно застегнута все утро, возможно, они захихикают, когда с ними произойдет то же самое.

Поделись своей историей. В исследовании, опубликованном в Журнал личности, исследователь попросил испытуемых спеть в его присутствии сентиментальную балладу «Чувства» 70-х. Одной группе было разрешено сразу же после этого выразить свое смущение исследователю; другой группе пришлось хранить молчание. Позже обе группы заполнили анкету о том, насколько они смущены. Те, кто признался, чувствовали себя значительно менее огорченными, чем те, кому приходилось молчать. Другими словами, разгрузка приносит облегчение. Еще одно преимущество? «Когда вы рассказываете кому-то о затруднении, они часто говорят вам о еще более серьезном», - говорит Ламия. Вы помогаете двум людям одним исповеданием.