Низкоэнергетичный. Занятые графики. Завышенные ожидания. Это лишь некоторые из распространенных препятствий (или оправданий), которые могут встать между вами и вашими фитнес-целями. Несмотря на то, что регулярное упражнение может снизить кровяное давление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь поддерживать здоровый вес, иногда на самом деле, ну, движущийся проще сказать, чем сделать.

Вот 11 секретов мотивации от профессионалов в области велнеса и последние исследования в области здравоохранения, которые заставят вас, наконец, перестать думать о пробежке и заняться ею.

Похожие материалы

1 Подготовьтесь к новым ударам

Эти пятилетние кроссовки не только выглядят так, как будто они видели лучшие времена, но и изношенная опора для свода стопы и амортизация могут стать причиной травмы. Ответ? Профессионал поможет подобрать обувь, подходящую для ваших ног и вашего стиля, - советует Хизер Милтон, старший физиолог в спортивном центре NYU Langone Sports Performance Center. Кроме того, современные кроссовки весят не более 10 унций, поэтому их можно носить с собой в сумке и извлекать наготове, - говорит она. Попрощайтесь с оправданием, которое я не принес на работу.

два Думайте за пределами беговой дорожки

Если вы обычно занимаетесь эллиптическими тренажерами, возьмите друга и велосипед и отправляйтесь в путь. Или, может быть, вам наскучил обычный беговой распорядок - почему бы не попробовать новое групповое занятие? И скука, и застойные результаты могут убивать волну мотивации. Чтобы поддерживать вашу приверженность фитнесу, Милтон предлагает экспериментировать за пределами вашей зоны комфорта. «Попробуйте что-нибудь, что вы считаете нелепым», - говорит она. Не бойтесь показать это старинное джаззёрское видео: веселиться - это важно! Смех над собой во время тренировки с Ричардом Симмонсом заставит вас улыбнуться, не говоря уже о том, что смех полезен для вашего пресса.

3 Платите себе за тяжелую работу

Что, если бы польза от упражнений пришла в виде с трудом заработанных денег? Один Исследование похудания в клинике Мэйо разделите участников на две группы: одна заплатила или получила 20 долларов за выполнение (или невыполнение) своих ежемесячных целей по снижению веса, а другая группа не получила выплаты. В конце 12-месячного периода участники стимулируемой группы потеряли в среднем 9,1 фунта, в то время как другая группа потеряла в среднем только 2,6 фунта. Более того, 62 процента участников группы денежного стимулирования завершили все исследование, в то время как только 26 процентов контрольной группы закончили, что свидетельствует о более сильной приверженности фитнесу, когда деньги открыты. Попробуйте сами: такие программы, как Здоровая заработная плата позволяют делать ставки на себя, делая ставки на то, сколько веса вы потеряете за выделенное вами время.

4 Пройдите немного дальше

Только что завершили 20-минутный бег высокой интенсивности? Поздравляю! «А теперь продолжай», - говорит Шон Уэллс, DPT, PT, фитнес-эксперт в bistroMD. Когда вы думаете, что закончили или вы достигли первоначально установленного времени, добавьте еще три-пять минут. «Потратьте пару дополнительных минут на эллиптический тренажер или еще пять минут на прогулку», - говорит Уэллс. Если вы зашли так далеко, еще несколько минут вполне достижимы, но непросто, что в сумме дает вам личные рекорды и рекорды, которыми вы можете гордиться. Не говоря уже о том, что каждый небольшой толчок приближает вас к вашим большим целям - быстрее.

5 Помните: для этого есть приложение

Приложения для смартфонов - от журналов питания до трекеров похудания - помогут вам не сбиться с пути при составлении и поддержании фитнес-плана или понимании того, что вы едите в течение дня. Уэллсу нравятся такие приложения, как Счастливы , в котором основное внимание уделяется играм и занятиям, основанным на науке о создании счастья. Или попробуй Поднимать , который позволяет вам заручиться помощью тренера, доступного 24/7, чтобы отслеживать ваши достижения в достижении целей.

6 Будьте готовы, будьте готовы, будьте готовы

Вы слышали это раньше, но это потому, что это работает: подготовка к здоровой неделе настраивает вас на успех. Приготовление еды на выходных - это важно, но это лишь половина дела. По словам Уэллса, в воскресенье возьмите с собой три или четыре спортивной одежды с перекусами - протеиновым батончиком, орехами. Иногда труднее всего просто добраться до спортзала, но вы с большей вероятностью сдержите свои обязательства, если будете готовы.

7 Носите спортивную одежду вне тренажерного зала

В ношении штанов для йоги - даже если вы собираетесь на поздний завтрак, а не йога - нет ничего нового. Но с последними тенденциями в области спортивной одежды спортивное снаряжение внезапно стало еще более приемлемым за пределами студии. - Используйте это в своих интересах, - предлагает Милтон. По ее словам, надевайте спортивный бюстгальтер под свитер или брюки для йоги вместо леггинсов. Если у вас появилось дополнительное время, постарайтесь быстро посетить тренажерный зал - вы уже одеты. К тому же, чтобы зарядиться энергией на остаток рабочего дня, нужно всего 15-20 минут активности, добавляет она.

8 Взять под контроль

Зачем заставлять себя заниматься рутиной, которую вы ненавидите или которую вы выполняли так много раз, что теряли из виду - и интерес? Исследования показывают, что контроль над форматом и прогрессом тренировки может иметь большое значение. Когда участники могли выбирать порядок выполнения упражнений, это приводило к увеличению количества повторений и общей вовлеченности в тренировку, согласно одному исследованию, опубликованному в Психология спорта и физических упражнений . Так что, хотя групповые занятия и DVD могут быть полезны, как только вы освоите основные движения, попробуйте сделать ремикс самостоятельно.

9 Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на бедрах

Внутренняя мотивация означает, что вы занимаетесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо - как физически, так и эмоционально. С другой стороны, внешняя мотивация означает, что вы тащите ноги в спортзал в воскресенье днем, чтобы похудеть к предстоящей встрече в старшей школе. Согласно результатам исследования, у студенток колледжа, цели которых были основаны исключительно на внешности, ухудшился образ тела, несмотря на то, как часто они занимались спортом, по сравнению с теми, у кого цели были более ориентированы на здоровье. 2014 исследование .

10 Превратите повседневные занятия в тренировку

Связь между повседневными занятиями и традиционными упражнениями важнее, чем вы думаете. Рассматривайте каждый раз, когда вы что-то роняете и наклоняетесь, чтобы поднять это (движение на корточках), или когда вы поднимаете тяжелую коробку на высокую полку (движение надавливания). Правильная форма вне тренажерного зала может облегчить эти регулярные занятия на долгое время. Это звучит архаично, но на самом деле я вытираю пол на кухне губкой для посуды, - говорит Милтон. Это может занять больше времени, но нанесение небольшого количества смазки для локтей улучшает силу корпуса и верхней части тела.

одиннадцать Думайте только о положительных воспоминаниях

Помните тот раз, когда вы сняли финишную ленту на соревнованиях по бегу в колледже - это было здорово, правда? Но был еще раз, когда вы участвовали в эстафете и столкнулись с фейсом - тьфу, вы бы хотели забыть об этом. Исследования говорят, что вам стоит попробовать. Недавнее исследование показывает что размышления о положительных воспоминаниях о фитнесе на самом деле могут помочь вам быть более активными сейчас, в то время как, как вы уже догадались, удержание этих неприятных моментов в истории тренировок может отпугнуть вас.