Точно так же, как лучшие упражнения - это те, которые вам нравятся, лучшее время для упражнений - будь то полдень, вечер или утренняя тренировка - - это когда вы работаете по вашему расписанию. Выяснение как начать тренироваться достаточно сложно, без необходимости переделывать всю рутину. Тем не менее, есть одно время дня, когда кажется, что у вас есть все необходимое для тренировок, и это утро.

Опросы показывают, что у вас больше шансов придерживаться утренней тренировки или программы упражнений, чем в течение дня, когда вы, вероятно, будете отвлечены другими обязанностями или у вас будет время придумать оправдания, чтобы пропустить тренировку. Другое исследование показывает, что люди, которые подвергаются воздействию утреннего света, с большей вероятностью имеют более низкий индекс массы тела. Не говоря уже, конечно, о том, что утренние тренировки могут помочь вам побороть летнюю жару. А если вы участвуете в каком-либо фитнес-мероприятии, время начала почти всегда утром. Если вы хотите соревноваться на своем оптимальном уровне, разумно привыкнуть к утренним тренировкам.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений на растяжку всего тела

Итак, как вы это делаете? У экспертов есть свои любимые советы, как сделать утро предпочтительным временем дня для тренировок. Прочтите и будьте готовы установить будильник на несколько часов раньше, чем обычно.

Зарегистрируйте хороший ночной сон

Это должно быть несложно, но если вы не запишите необходимый вам сон, вам не захочется вставать утром, не говоря уже о том, чтобы заниматься утренней тренировкой. Хотя вы должны стараться спать от семи до восьми часов, переключиться на ночь не всегда легко, поэтому Джонатан Джордан, личный тренер и тренер по питанию в Сан-Франциско, работает со своими клиентами, чтобы добавить 30 минут к сна. их распорядок сна. Он говорит, что даже если вы спокойно лежите в постели и немного глубоко дышите или медитируете, пока не уснете, это может помочь.

Повысьте качество сна

Важно не только количество сна; качество тоже. Какое правило Джордан применяет к своим клиентам? Сделайте 30-60-минутный период отключения устройства перед сном. В это время откажитесь от использования телефонов, компьютеров и светоизлучающих устройств. По его словам, клиенты, которые делают это, лучше спят, имеют больше энергии и сообщают о меньшем стрессе, улучшенном питании и даже лучшем пищеварении.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 способов заниматься спортом дома (когда в спортзале безумно многолюдно)

Делайте детские шаги

Насколько привлекательно это просыпаться на час раньше, чтобы просто потренироваться? Наверное, немного. Но могли бы вы проснуться на 15 минут раньше и быстро потренироваться? Наверное, да.

Привыкайте делать это в течение недели или двух, прежде чем снова сдвинуть время пробуждения на 15 минут. Повторяйте, пока у вас не будет достаточно времени, чтобы записать нужное упражнение. По словам Дженни Галл, владелицы Relevé Pilates Studio в Рипоне, Калифорния, медленный прогресс поможет вам лучше адаптироваться к этому раннему сигналу пробуждения.

Подготовьте свои вещи

Подготовьте спортивную одежду, спортивную сумку и все, что вам нужно для утренней тренировки накануне вечером. Это сводит к минимуму шанс забыть вещи и экономит время по утрам, - говорит Майкл Хьюи, спортивный тренер, основатель и генеральный директор He-Fluence в Безопасной гавани, Флорида.

Установите будильник в комнате

Оставьте будильник рядом с кроватью, и будет слишком легко нажать кнопку повтора сигнала. Но если вы поместите его в другой части комнаты, вам придется встать, чтобы выключить его. Дополнительное преимущество этого, если ваш смартфон - ваш будильник? По словам Галла, это поможет вам не разговаривать по телефону поздно ночью. Перевод? Вы будете лучше спать.

СВЯЗАННЫЕ С: Душ лучше ночью или утром?

Выпейте немного кофеина

Разрешено пить эту чашку кофе перед тренировкой, если вы придерживаетесь одной порции в восемь унций и избегаете нездоровых добавок, таких как сливки, тростниковый сахар и искусственные подсластители. По словам Джордана, в умеренных количествах кофеин широко известен и безопасен для употребления перед тренировкой. Фактически, исследования даже предполагают, что кофеин может помочь в фитнесе.