Похожие материалы

Они медитируют.

Может помочь медитация на несколько минут каждый день. снизить уровень стресса . Думаешь, у тебя нет времени? Что ж, даже небольшая тренировка осознанности имеет большое значение, по словам одного изучение опубликовано в журнале Психонейроэндокринология . Половина участников принимала участие в трехдневной программе медитации осознанности, общей продолжительностью 25 минут каждый день. Другая половина анализировала стихи. Те, кто медитировал, чувствовали меньше стресса. (Они также показали более высокий уровень кортизола, гормона стресса, но это может быть связано с тем, что медитация требует некоторой работы и концентрации - особенно когда вы впервые начинаете - сообщает Forbes Итог: даже несколько минут медитации в день могут значительно снизить уровень стресса.

Они регулярно тренируются.

Упражнение было доказано чтобы бороться с депрессией, связанной со стрессом, хотя мы не знаем точно, как это работает. Недавно исследователи из Каролинского института в Швеции нашел эти упражнения привели к изменениям в скелетных мышцах, которые помогли устранить вызванное стрессом вещество, которое может нанести вред мозгу. Исследование проводилось на мышах, но результаты могут показать связь между упражнениями и человек психическое здоровье, а также. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш стресс начинает расти как снежный ком или тучи фанка начинают спускаться, отправляйтесь в спортзал, прокатитесь на велосипеде или быстро прогуляйтесь.

Они проводят время на природе.

Выход на улицу - один из быстрых способов снять стресс. Было доказано, что естественный свет улучшает настроение, снижает смертность онкологических больных и сокращает продолжительность пребывания в больнице кардиологических больных. Это может даже помочь тем, кто страдает от боли. исследователи в Университете Питтсбурга. В исследовании пациенты с позвоночником, которые проводили время на солнце, принимали на 22% меньше обезболивающих в час.

Многие естественные запахи, с которыми вы сталкиваетесь на открытом воздухе, также снижают уровень стресса. Некоторые ароматы включают лаванду, Роза, и возможно сосна.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 физических признаков того, что вы нервничаете больше, чем думаете

Они уходят с работы на работу.

По данным компании, от 26 до 40 процентов рабочих считают, что их работа слишком напряженная. CDC . И одна из причин, почему вы работаете сверхурочно, будь то в офисе или после того, как ушли. По словам одного, нам нужно время, чтобы отключиться после работы, чтобы мысленно зарядиться на следующий день. изучение опубликовано в Журнал профессиональной психологии здоровья . Поэтому постарайтесь провести четкую границу между рабочим и личным временем, чтобы не беспокоиться о своей работе.

Они берут отпускные дни.

Хотя многие американцы получают оплачиваемый отпуск по работе - и 96 процентов людей осознают его важность - только 41% работников планируют использовать все свои выходные дни. Но отдых помогает нам снять стресс, а это имеет долгосрочные последствия для здоровья. У женщин, которые брали отпуск только один раз каждые шесть лет или реже, вероятность сердечного приступа или сердечного заболевания была почти в восемь раз выше, чем у тех, кто брал отпуск по крайней мере два раза в год. Нью-Йорк Таймс отчеты.

СВЯЗАННЫЕ С: Время для отдыха: как расслабиться, расслабиться и провести отпуск дома

Они читают ради развлечения.

Есть причина, по которой хорошо читать звучит так привлекательно после тяжелого дня. По словам одного из авторов, всего шесть минут чтения могут снизить уровень стресса на 68 процентов. изучение Университетом Сассекса. Кто знал, что доза Джиллиан Флинн может быть лучше, чем мартини с джином?

Высыпаются.

По словам исследователей, люди, которые спят менее восьми часов каждую ночь, с большей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, раздражительными и злыми. Американская психологическая ассоциация . Кроме того, они с большей вероятностью увидят рост стресса из года в год. Кроме того, потеря сна может удвоить количество норадреналина, гормона, который может повысить частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови. изучение опубликовано в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .

А поскольку стресс также может мешать сну, недосыпание и стресс влияют друг на друга. К счастью, если у вас проблемы со сном, можно попробовать несколько простых приемов. Придерживайтесь того же времени сна каждую ночь откажитесь от выпивки и читать книгу вместо того, чтобы смотреть в экран перед тем, как коснуться сена. И вы всегда можете выбрать сон, который может предотвратить некоторые негативные эффекты потеря сна и уменьшить количество гормонов стресса в вашем теле.