Для многих из нас стресс является практически постоянным состоянием, электронные письма приходят быстро и яростно , заголовки новостей, которые не дают нам спать по ночам, и списки дел, за которыми мы едва успеваем следить. Конечно, эксперты всегда предупреждают об опасности чрезмерного стресса, но найти способы борьбы с ним может быть непросто. Хотя многие пытаются говорить терапия , упражнение , медитация и, ну, вино, в последние годы появилась альтернативная техника снятия стресса. Это называется ТЭО, что означает технику эмоциональной свободы, также известную как «постукивание».
Похожие материалы
Так что же такое ТЭО?
«[EFT постукивание] — это мощная техника снятия стресса, основанная на сочетании принципов древнекитайской акупрессуры и современной психологии», — объясняет Джессика Ортнер, соавтор Приложение для прослушивания и автор Таппинг для похудения и уверенности в себе . «Основная техника требует, чтобы вы сосредоточились на негативной эмоции — страхе, беспокойстве или чем-то еще, что вызывает у вас стресс, — и, сохраняя ментальную концентрацию на проблеме, вы используете пальцы, чтобы пять-семь раз постучать по девяти определенным меридианным точкам вашего тела». тело.'
По мнению экспертов, сосредоточение внимания на проблеме при одновременном постукивании по этим точкам акупрессуры посылает успокаивающий сигнал в мозг, позволяя вам признать стресс и успокоить тело. Ортнер добавляет, что мы испытываем стресс не только в уме, но и физически, часто в форме стресса. головные боли напряжения , учащенное сердцебиение, проблемы с желудком или боль в спине .
СВЯЗАННЫЙ: Иглоукалывание популярнее, чем когда-либо — вот 4 доказанных преимущества, о которых нужно знать
Как это работает и безопасно ли это?
Теперь вопрос, которым мы все задавались: действительно ли работает таппинг и как? В соответствии с клинические исследования Было доказано, что ТЭО снимает тревогу и депрессию, помогает с успеваемостью, сводит к минимуму тягу к еде, помогает похудеть и уменьшает страхи перед такими событиями, как визиты к врачу, публичные выступления и даже роды. Постукивание с большим успехом использовалось даже среди тех, кто боролся с посттравматическим стрессовым расстройством.
Думайте об этом как об имеющем аналогичный, но неинвазивный эффект, как иглоукалывание. Если вы делаете это правильно (читай: осторожно), само постукивание не должно причинять боль. «По сути, это похоже на иглоукалывание без иголок, когда вы используете терапевтическое прикосновение к себе, чтобы принять стресс или травму, с которыми вы имеете дело, при этом успокаивая свое тело и разум», — говорит Сара Бриджес, доктор философии, психолог из Миннесоты. Она добавляет, что ритуальный процесс простукивания также является медитативным, что на самом деле может быть полезно тем, кто чувствует, что не могу медитировать.
СВЯЗАННЫЙ: Акупунктуристы говорят, что коврик для акупрессуры ProSource Fit снимает мышечную боль
Вот что произошло, когда я впервые попробовал ТЭО
Как мама, работающая на дому, я всегда отчаянно нуждаюсь в избавлении от стресса. Мне было любопытно посмотреть, сработает ли у меня простукивание, тем более, что я часто получаю беспокойный во время медитации и йога. «Я часто слышу, как люди говорят, что хотели бы медитировать, но не могут успокоиться. гонки мыслей . Постукивание — это единственное, что работает, потому что есть физический и умственный фокус», — говорит Ортнер.
Имея это в виду, Ортнер провел меня через прослушивание. Вот как это было.
Сначала я удобно уселся на стул, а затем мы определили мой самый большой стресс (забота о потребностях каждого) и то, как я его ощущал в своем теле (напряжение в шее и плечах). Буквально и фигурально, я чувствовал, как будто весь мир лежит на моих плечах. Она попросила меня определить интенсивность физического дискомфорта по шкале от 1 до 10. Я поставил 8.
Затем мы начали. Ортнер показал мне девять точек меридиана, начиная с ладони, затем брови, висок, под глазом, под носом, складку под нижней губой, ключицу, подмышку и заканчивая верхушкой лба. голова.
Как только я узнал, какие области нужно нажимать, она попросила меня повторять за ней фразы, последовательно нажимая на эти точки, и признать, что я был перегружен работой с потребностями моей семьи. Мы делали этот цикл несколько минут, и когда мы закончили, она снова спросила, как я буду масштабировать свое физическое напряжение. После короткого сеанса постукивания я поставил ему 3. По сути, моя боль в шее и плече уменьшилась наполовину, превратившись из острой в незначительную.
Главный плюс: вам не нужно посещать практикующего врача, чтобы воспользоваться преимуществами простукивания. В отличие от акупунктуры или массажа, это метод снятия стресса. поощряется выполнять самостоятельно, в идеале с помощью приложения. Если вам интересно и вы хотите попробовать, Приложение Tapping Solution имеет массу различных каналов для решения проблем, связанных с беспокойством, фобиями, принятием тела, сном и даже страхом, связанным с COVID. Признаюсь, я был немного скептичен, особенно как человек, который, кажется, не может стряхнуть свои сверхактивные мысли, но я нашел сеанс постукивания невероятно терапевтическим и надеюсь продолжать в том же духе.
СВЯЗАННЫЙ: 5 дыхательных упражнений, которые помогут успокоить гиперактивную нервную систему
