Теперь, когда жизнь стала более напряженной, чем когда-либо, ваша голова может болеть чаще. Хотя стресс — не единственная причина головных болей, он, безусловно, является одной из них. Тем не менее, прежде чем вы начнете принимать аспирин или НПВП (например, ибупрофен), чтобы облегчить ноющую головную боль, попробуйте что-то, что не сопровождается побочными эффектами лекарств и может быть сделано где угодно — акупрессура.

Что такое акупрессура и как она работает?

Акупрессура использовалась в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий и основана на тех же принципах, что и акупунктура (но без игл), начиная с меридианов. Меридианы — это естественные пути в теле, которые позволяют энергии, или ци, циркулировать, но когда эта ци блокируется, могут возникнуть боль и недомогание.

Используя физическое давление для стимуляции определенных точек на этих энергетических путях (существует 365 классических акупунктурных точек, но существуют и другие), вы можете помочь восстановить баланс и позволить своему телу исцелиться.

Китайская медицина исходит из теории, что необходимое вам лекарство уже находится в вашем теле», — говорит он. Малкольм Б. Тоу , доктор медицинских наук, директор Центра восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в Уэстлейк-Виллидж, Калифорния, и адъюнкт-профессор медицинского факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Стимулируя эти точки, высвобождаются различные нейротрансмиттеры, гормоны и эндорфины, которые обладают терапевтическим эффектом, особенно при боли.

Преимущества акупрессуры многочисленны и включают уменьшение боли, снятие стресса и предотвращение или лечение головных болей. В то время как большая часть исследований сосредоточена на акупунктуре, доктор Тау говорит, что данные исследований акупунктуры могут быть экстраполированы на акупрессуру, поскольку теории этих двух практик очень похожи.

Он указывает на один из научного журнала Картирование человеческого мозга , в котором исследователи обнаружили, что акупунктура, проводимая в определенной точке (толстый кишечник 4, расположенная в мясистом пространстве между большим и указательным пальцами), регулирует активность лимбической системы, которая связана с болевыми ощущениями и связью между разумом и телом.

В частности, при головных болях акупрессура является как профилактической, так и терапевтической для существующей боли, поэтому доктор Тоу рекомендует начинать акупрессуру, когда вы чувствуете приближение головной боли или мигрени. Вы также можете предотвратить приступы головной боли в целом, регулярно выполняя акупрессуру, даже ежедневно, если хотите.

СВЯЗАННЫЙ: Частые головные боли? Это может быть ваша прическа

Как найти правильные точки акупрессуры для облегчения головной боли

К счастью, вам не нужно посещать опытного врача, чтобы испытать на себе преимущества этого природного средства от головной боли — вы можете легко сделать это самостоятельно, дома. (На самом деле, если вы когда-либо инстинктивно потирали виски при появлении головной боли, вы уже используете форму акупрессуры). Вы подавляете свою следующую головную боль. При правильном выполнении акупрессура может быть весьма эффективной, говорит доктор Тау, добавляя, что многие люди замечают немедленное облегчение головной боли.

Советы по технике акупрессуры

• Начните с низкого и медленного подхода. Во-первых, приложите достаточное давление, чтобы вы почувствовали нежное, болезненное ощущение. По словам доктора Тоу, если у вас не возникнет этого чувства, оно не будет таким эффективным.
  
• Как только вы добьетесь нужного давления, двигайте пальцем вращательными движениями или движениями вверх-вниз.
  
• Сначала делайте это медленно, стимулируя область в течение 15–30 секунд, хотя, безусловно, вы можете делать это и дольше.

СВЯЗАННЫЙ: Это устройство Theragun — герой всех моих мышечных болей

4 эффективные точки акупрессуры для облегчения головной боли

Вот четыре полезные точки давления для уменьшения головной боли. Попробуйте нацелиться на все четыре точки (и повторите любые акупунктурные точки, которые кажутся наиболее чувствительными). Если у вас мало времени, начните с первых двух, которые кажутся вам наиболее эффективными.

1. Толстая кишка 4 (LI4)

Эта акупунктурная точка известна как толстая кишка 4 (LI4) и расположена между большим и указательным пальцами. Чтобы найти его, соедините эти два пальца (как будто вы делаете знак «ОК» этой рукой). Между большим и указательным пальцами вы должны увидеть выступ на верхней стороне ладони. Поместите большой палец противоположной руки на это место и надавите, чтобы начать его стимулировать.

Одно предостережение: вам следует избегать этой акупунктурной точки, если вы беременны. Некоторые точки акупрессуры, подобные этой, могут стимулировать [родовую деятельность], говорит доктор Тоу.

2. Желчный пузырь 20 (GB20)

Это место находится у основания черепа. Чтобы найти GB20, переплетите пальцы, оставив большие пальцы свободными, и положите ладони на затылок большими пальцами вниз. Пощупайте большими пальцами чувствительные, бороздчатые точки, где мышцы шеи прикрепляются к черепу. Как только вы обнаружите это, используйте эти большие пальцы для стимуляции этих областей.

3. Тройной стимулятор 3 (Чжун Чжу)

На верхней части одной руки найдите бороздку между безымянным и пятым пальцами (безымянным и мизинцем) — немного дальше к запястью, чем пространство между двумя последними суставами. Большим пальцем противоположной руки нажимайте и стимулируйте эту точку.

4. Желчный пузырь 21 (GB21)

Точки GB21 расположены по обеим сторонам самой верхней части ваших плеч, в середине каждой трапециевидной мышцы. Чтобы найти его, используйте большой и средний пальцы противоположной руки, чтобы сжать плечевую мышцу вверх (часть, которая поднимается вверх, — это то место, где вы начнете оказывать давление после того, как вы отпустите щипок). Стимулируйте глубоко в эту точку в течение нескольких секунд, затем работайте вверх и вниз по этой мышце. Это также может быть эффективно для снятия напряжения в шее и плечах. Вы даже можете скрестить руки на груди и получить обе стороны одновременно.

СВЯЗАННЫЙ: 4 упражнения на растяжку, о которых вы, вероятно, не знали, могут облегчить боль в спине