Судороги, боли в пояснице, болезненность молочных желез и головные боли — это лишь некоторые из болей, которые ежемесячно испытывают женщины во время менструации. И что ж, для чего-то, что происходит каждые 28-30 дней, менструальные циклы все еще могут удивить вас количеством неприятных симптомов менструации, которые вы испытываете. Боль во время менструации, хотя и не доставляет удовольствия, является обычным явлением, и обычно ее можно лечить или, по крайней мере, уменьшить с помощью домашних средств. Однако, если вы испытываете изнурительные симптомы до такой степени, что не можете работать или наслаждаться жизнью, у вас может быть более серьезное заболевание, требующее внимания и лечения вашего врача. (Не откладывайте запись на прием, чтобы облегчить боль!)

При общей менструальной боли считайте это своим 101 руководством по облегчению симптомов и улучшению самочувствия каждый месяц.

СВЯЗАННЫЙ: Плохая боль во время месячных? Эти 7 инновационных продуктов не требуют передозировки Advil

Что вызывает менструальную боль?

Согласно Американский колледж акушеров и гинекологов , по оценкам, 50 процентов женщин, у которых менструация, испытывают менструальные боли по крайней мере один-два дня в месяц. Конечно, интенсивность зависит от человека: некоторые женщины испытывают управляемые судороги или легкую головную боль, в то время как другие с трудом встают с постели.

Также известная как дисменорея, менструальная боль частично вызвана высвобождением простагландинов. Эти естественные химические вещества в слизистой оболочке матки вызывают сокращение мышц и кровеносных сосудов матки. Алисса Двек , доктор медицинских наук, врач-гинеколог и ведущая Бизнес В. подкаст. «Мышечные сокращения матки происходят с перерывами до и во время родов и способствуют изгнанию утолщенной слизистой оболочки матки, которая формируется и отторгается, если беременность не наступает», — объясняет она. Когда происходят эти сокращения, кровоток прерывается, что приводит к боли. Вы также можете испытывать менструальные боли, если у вас есть основное заболевание, включая миому матки, кисты яичников, эндометриоз или инфекцию.

Вкратце: во время этого ежемесячного события ваши гормоны повышаются, что может вызвать множество неприятных симптомов, которые проходят после окончания менструации.

Как облегчить 4 болезненных симптома менструации

Нет, вам не нужно сидеть и страдать во время месячных. Менструальные циклы могут быть более комфортными — или, по крайней мере, более терпимыми — с некоторыми изменениями в вашем рационе и ежедневных привычках. Здесь эксперты делятся своими наиболее эффективными домашними средствами, симптом за симптомом.

СВЯЗАННЫЙ: Это носимое устройство помогает мне пережить менструальные судороги

Похожие материалы

один Чувствительность груди

Во время менструального цикла грудь может увеличиваться в размерах и вызывать болезненные ощущения при прикосновении. Для многих простое прикосновение к чему-либо или крепкое объятие может быть болезненным.

Болезненность груди вызвана сочетанием воспаления, избытка эстрогена и дисбаланса соотношения натрия и калия в организме, объясняет Дана Брук, LAc, MSTCM, соучредитель ЭТА ЛУНА .

Чтобы найти облегчение, начните с того, что убедитесь, что вы получаете достаточно йода, увеличьте потребление воды и нагрузитесь продукты богатые калием . «Йод способствует здоровому метаболизму эстрогена и подавляет рецепторы эстрогена, что важно, потому что избыток эстрогена является основным виновником болезненности груди», — говорит Брук. Продукты, богатые йодом, включают морские водоросли и морепродукты, а брокколи, шпинат, бананы и цитрусовые содержат калий.

Еще один полезный совет — смените бюстгальтер, который вы носите во время менструации, чтобы он лучше поддерживал вас и сводил к минимуму подвижность, рекомендует доктор Двек.

два Спазмы

Сокращения матки могут вызывать тошноту, а в некоторых случаях даже перехватывать дыхание. На помощь приходит то, что у вас, вероятно, есть в пределах досягаемости: грелка или грелка. Как объясняет Брук, тепло расслабляет мышцы вашего тела, а также матку, помогая быстро облегчить спазмы. Она добавляет, что еще один способ найти облегчение — это принять магний и имбирь, которые в больших дозах могут расслабить внутренние мышцы. Вы можете взять добавку или заварить имбирный чай с медом найти утешение.

3 Боль в пояснице

Многие женщины испытывают боль в пояснице во время менструального цикла, и те же домашние средства от спазмов могут быть эффективными. Как говорит Брук, грелки и крем с арникой для местного применения — отличные средства от болей в пояснице, возникающих во время менструации. «Жара может предложить немедленное расслабление, а крем с арникой действует местно, уменьшая воспаление», — продолжает она. «Массаж этой области также может принести столь необходимое облегчение».

4 Головные боли

Если вы не можете сосредоточиться и у вас сильно болит голова во время менструации, это может быть вызвано недостатком определенных витаминов в вашем организме. Брок рекомендует высокую дозу имбиря или магний (содержится в орехах, семечках, бобовых, цельных зернах, авокадо, бананах и т. д.) может помочь снять напряжение в голове, вызванное воспалением. Если вы чувствуете повышенную чувствительность, попробуйте приложить к глазам и голове холодный компресс, чтобы уменьшить боль. «Кроме того, убедитесь, что у вас есть регулярные испражнения за неделю до менструации, потому что именно так избыток эстрогена выходит из организма. Эстроген, который застревает в организме, может вызывать менструальные головные боли, а также менструальные боли», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЙ: 4 точки давления, которые могут быстро успокоить головную боль