Для работающих родителей пандемия не просто вызвала стресс, временами она казалась невозможной. Вы не только столкнулись с необходимостью удовлетворять потребности своих детей, когда они адаптироваться к настройкам дистанционного обучения , но и ваша карьера развивалась, создавая дополнительные повороты на каждом углу.

Хотя все мы знаем, насколько важно уделять первоочередное внимание уходу за собой, принимать ванну и правильно питаться, на самом деле иногда в меню ужина обязательно должны быть сыр и крекеры. И это совершенно нормально. В период, который войдет в историю как беспрецедентный и непостижимый, вы не будете вспоминать ночи, когда вы подкупали своих детей большим экранным временем, чтобы вы могли отправить это важное электронное письмо. Вместо этого вы будете вспоминать небольшие моменты единения, которые вы или кто-то из членов вашей семьи обычно пропустили бы.

А пока? Вам нужны реалистичные методы преодоления трудностей, чтобы сделать жонглирование работой из дома и надзором за дистанционным обучением ваших детей немного более управляемым. Мы поговорили с педагогами, психологами и такими же родителями, как вы, о некоторых стратегиях, которыми они придерживаются. Сделайте глубокий вдох, выпейте кофе и (надеюсь) получите вдохновение.

СВЯЗАННЫЕ С: От усталости к возбуждению: полезные способы изменить свой родительский образ мышления и найти больше радости

Похожие материалы

1 Отпустите свои старые стандарты.

Перед пандемией навигация по расписанию была сложной задачей, но, вероятно, она была не такой сложной, как сейчас. (По крайней мере, раньше это был загруженный график, с которым вы были знакомы). Поскольку мы все время живем, дышим, работаем, играем, учимся, тренируемся и едим под одной крышей, поддерживать одинаковые стандарты в своем доме и распорядке - это стресс. Так что не надо. Времена другие, поэтому и ваши стандарты должны быть такими же. Пусть в доме будет беспорядок, закажите еду на вынос и расслабьтесь перед экраном.

Если вы еще этого не сделали, вот вам нежное напоминание о том, что нужно сделать перерыв. Эту философию Энтони Ма и его жена Кристина адаптировали в этом году, воспитывая двоих детей. Энтони работает из дома предпринимателем, а Кристина заботится о детях, и их дом уже не такой безупречный, как раньше. Но, по словам Энтони, они должны были понять, что беспорядок пока допустим. То же самое и с едой: наши дети отнимают большую часть наших дней, поэтому мы также стали чаще пользоваться услугами доставки еды, - говорит он. «Мы думаем об этом так, как будто мы платим за удобство и экономим время, чтобы делать другие дела. В основном мы пытаемся установить практические и реалистичные ожидания.

Ши Китс, основатель и советник Бухгалтерия и консультирование в Туалатине, штат Орегон, мачеха двоих детей. В детской школе проводится дистанционное обучение, и она и ее муж разделяют ответственность со своей мамой. Как и Мас, Китс уменьшил ограничения на экранное время ради выживания и производительности труда.

Хотя мы стараемся не делать его абсолютно бесплатным для всех наших устройств, я с радостью согласился с тем, что дополнительный час телевидения или игра не испортит никому мозги и определенно защитит здравомыслие каждого, особенно когда погода становится плохой, и наши и без того ограниченные возможности для занятий становятся еще более ограниченными, - говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: Как построить капсулу (для обучения или просто общения) для своей семьи

два Попробуйте трудолюбивый метод интервального таймера.

А родители не должны имеют Чтобы контролировать своих детей во время выполнения домашних заданий, трудно не парить, когда вы (естественно) беспокоитесь о качестве их виртуального образования. Кимберли Никс Беренс, доктор философии , автор и основатель Fit Learning, рекомендует приучать детей к самостоятельной работе с помощью метода трудолюбивого таймера, чтобы вы могли заняться чем-то из своего растущего списка дел.

Начните с установки сцены: усадите их за школьную станцию ​​и уберите все, что отвлекает, например телефоны и планшеты. Установите таймер на 10 минут. Беренс говорит, что родители должны говорить своим детям, что они должны работать как можно усерднее, не теряя сосредоточенности и выполняя задачу, пока не сработает таймер.

По ее словам, когда они завершат 10-минутный рабочий период, похвалите их и сделайте небольшой перерыв в работе, где они смогут проверить свои телефоны, размять ноги и так далее. После короткого перерыва проинструктируйте их вернуться на рабочее место и запустить таймер для другого трудолюбивого интервала .

После того, как они пройдут этот процесс трижды, вы можете начать увеличивать период «усердной работы» до 30 минут. «С ними можно каждый день ставить личные лучшие цели, когда они пытаются побить количество пройденных интервалов без сброса по сравнению с предыдущим днем», - говорит Беренс. Попросите их заработать экранное время или какое-либо другое предпочтительное занятие за успешное прохождение определенного количества трудолюбивых интервалов. В результате ребенок будет обучен работать самостоятельно, что даст вам свободу выполнять свою работу.

3 Расписание игры.

Вот в чем дело: все мы знаем, что распорядок дня имеет значение для детской (и, честно говоря, любой) производительности. Но во время пандемии, когда все и вся может измениться без предупреждения, составление расписания может показаться пустой тратой энергии. В некоторые дни это может быть правдой; однако его по-прежнему важно сделать. Элизабет Бруннер, мама двоих детей и основательница StereoType Kids , говорит, что имея нечеткий план своего дня, вы почувствуете себя лучше, чем если будете его раздумывать. Это не означает, что нужно составлять карту каждую секунду, но нужно выделять отрезки времени для работы и отрезки времени для игр.

СВЯЗАННЫЕ С: Виртуальные экскурсии, которые могут совершить ваши дети (и вы!) Сегодня

Для Бруннер это означает, что ее дети должны выходить на улицу на перемены и делать то, что они обычно делают в школе, например бегать, рисовать мелом и так далее. Создавая для них этот распорядок, они остаются активными и сосредоточенными, когда приходит время учебы. В свою очередь, она обнаружила, что с ее детьми легче справиться, и она тоже получает несколько минут покоя. Это также дает мне время либо прочитать несколько страниц книги, либо самому насладиться природой - будь то прогулка или игра с детьми, наслаждаясь всем, что может предложить природа, - говорит она.

4 Создайте на своем рабочем месте удобное для детей место.

Нереально ожидать, что ваши дети, особенно младшие, будут держаться от вас подальше весь день, каждый день, когда они слышат, как вы работаете в другой комнате. Вместо того, чтобы сражаться с ними, Виен предлагает создать специальную корзину с игрушками, с которой они могут играть, сидя на своем рабочем месте. Для собственного ребенка она собирала стикеры, блокноты, моющиеся фломастеры и так далее, чтобы ее дочь могла развлекаться, но рядом. По ее словам, то, что я присоединяюсь ко мне на небольшую рабочую сессию или две, помогает ей чувствовать себя включенной. Однако важно четко сформулировать ожидания. Для этого Виен рекомендует говорить такие вещи, как: «Когда разговор закончится, ты вернешься в игровую с папой» или «Давай послушаем две песни, пока мы работаем, а затем ты вернешься в игровую комнату».

5 Установите будильник только для себя.

Ваш календарь, вероятно, заполнен встречами и встречами, но мы предполагаем, что большинство из них не для вас. Вместо этого они предназначены для ваших детей, ваших клиентов, вашего начальника, вашего партнера и так далее. Может показаться, что это не так уж и много, но 10-минутное вложение в себя может изменить правила игры в вашем личном психическом здоровье. Линн Баррелл, соучредитель сайта онлайн-услуг для родителей Велдон и школьный психолог из Манхэттен-Бич, штат Калифорния, рекомендует установить на телефоне будильник, специально предназначенный для вас. Он должен происходить каждый день в одно и то же время, чтобы вы могли его спланировать, а когда это произойдет, это ваш сигнал к участию в уходе за собой. Это может быть прогулка, принятие горячего душа, одиночная чашка кофе, сеанс медитации или просто сидение в тишине. «Позвольте себе 10 минут подышать, представить себе день и правильно настроиться, прежде чем вы начнете принимать новый нормальный хаос, который царит в наших домах», - говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: Саббатикал на дому - это именно то, что нам нужно прямо сейчас

6 Максимизируйте движение, когда и где можете.

Сжигание пара и энергии - верный способ сделать вашу семью более управляемой. Вот почему очень важно стараться как можно больше двигаться, - говорит Лорен Виен, медик, директор по образованию в компании по производству игрушек. Роза и Рекс . Во время пандемии дети сидят больше, чем когда-либо, благодаря онлайн-обучению и дистанционным занятиям в школе. По ее словам, попробуйте включить постоянные перерывы на движение в повседневный распорядок своей семьи, например, утреннюю прогулку для тех, кто рано встает, «круговой обед» по дому или вечернюю поездку на велосипеде. Всей семье будет легче сосредоточиться на виртуальных уроках или встречах, когда есть возможность перемещаться в течение дня.

7 Делайте как можно больше по воскресеньям.

В некоторые выходные нам нужно целых два дня, чтобы расслабиться после чудовищной недели. И это нормально. Но когда у вас есть энергия закатать рукава в воскресенье, это может помочь сделать следующие пять дней более гладкими и с меньшим давлением, рекомендует Джой Алтимар, штатный директор по маркетингу компании. EHE Здоровье и мама одного.

Во время пандемии Алтимар осознала, что чувствует меньше стресса и может проводить больше времени со своей семьей, если она подготовит вещи до того, как они ей понадобятся. В каждом доме он будет выглядеть по-разному, но Altimare посвящает время по воскресеньям приготовление еды , обычно создавая компоненты блюда, которые понравятся каждому. Таким образом, каждый может выбрать то, что он хочет, не готовя. Я запекаю целую курицу, делаю куриные крылышки BBQ, лосось и креветки. «Я готовлю брокколи и горох на пару, делаю морковь и спаржу, а затем жасминовый рис и макароны», - говорит она. Это позволяет моей дочери научиться делать правильный выбор и никогда не есть одну и ту же еду дважды.

Ненавидите идею бросить вызов продуктовому магазину в загруженные выходные дни? Пропустите это, говорит Альтимар. Пришло время разрешить себе заказать все в Интернете - и не чувствовать себя виноватым. Я создаю текущий список и заказываю все в пятницу, чтобы доставить в выходные и успеть все убрать, - делится она. Сюда входят туалетные принадлежности, товары для дома, продукты и предметы для праздничных торжеств дома.

СВЯЗАННЫЕ С: Как на самом деле делать дела, пока вы работаете из дома