Когда вы сидите над ноутбуком в течение рабочего дня или просматриваете социальные сети на телефоне ночью, хорошая осанка, вероятно, не первое, о чем вы думаете. Но со временем плохая осанка может привести к хронической боли в шее и бессонным ночам.

Примерно две трети людей будут испытывать боль в шее в какой-то момент своей жизни, как правило, в среднем возрасте, согласно данным изучение опубликовано в журнале Клинические доказательства . 'Это очень распространенная причина дискомфорта, которая может поражать людей любого возраста', - говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, президент Шарлоттсвилл Неврология и медицина сна .

Боль в шее обычно не повод для беспокойства, а скорее раздражение. Доктор Винтер говорит, что у молодых людей боль в шее чаще вызывается травмами в результате физических упражнений. По мере того, как мы становимся старше, начинается дегенерация, и артрит, защемление нервов и грыжа межпозвоночных дисков могут способствовать боли в шее. А некоторые факторы окружающей среды - например, то, как вы сидите за столом, делаете упражнения и спите - могут усугубить ситуацию.

В частности, если вы использовали та же старая подушка каждую ночь в течение многих лет, возможно, он не принесет вам никакой пользы. Доктор Винтер говорит, что многие люди используют подушки, которые не были выбраны для их собственного роста и конфигурации шеи. Это была просто подушка.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете частично облегчить эту боль в шее - или, в первую очередь, предотвратить ее, если причиной является ваше положение для сна, - купив поддерживающую подушку, которая улучшит вашу ночную осанку. А Исследование 2019 опубликовано в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружили, что неправильная поддержка шеи может вызвать скованность в шее, но пациенты с хронической болью в шее смогли уменьшить ее, перейдя на подушку, которая помогла им сохранить правильный шейный изгиб.

По словам доктора Винтера, латекс и подушки с эффектом памяти лучше всего подходят для правильного сна, и исследования показали что те, кто спал с подушками из латекса или пены с эффектом памяти (а не перьевыми), меньше просыпались и имели лучшее качество сна.

Доктор Уинтер рекомендует выбирать подушку, соответствующую выбранному вами положению во время сна, подушки, соответствующие размеру вашего тела и положению во время сна. И помимо медицинских соображений, выбор подходящей подушки связан с комфортом, который может быть очень личным. Вот почему мы просмотрели тысячи онлайн-обзоров и нашли восемь подушек, которые клиенты рекомендуют от боли в шее:

• Самый удобный: Подушка для шеи TEMPUR-Ergo
• Лучше всего для тех, кто спит на спине: Основные продукты Подушка для поддержки шейки матки
• Лучше всего для тех, кто спит на боку: Боковая подушка для сна Sleep Artisan Luxury
• Лучшее для тех, кто спит с желудком: Подушка из пены с эффектом памяти, наполненная гелем для сна Belly Sleep
• Лучшая подушка на танкетке: Подушка-валик для товаров для дома Coop
• Лучшая форма: Ортопедическая подушка для шейки матки Nature’s Guest
• Наиболее поддерживающий: Подушка для шейки матки Cradle Me
• Лучшее для путешествий: Подушка для шейной поддержки K Ka Ua

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему покупатели говорят, что эти мягкие, но поддерживающие его варианты - лучшие подушки от боли в шее.

Похожие материалы

Самый удобный: подушка для шеи TEMPUR-Ergo

Культовый бренд постельных принадлежностей TEMPUR-pedic известен своими супер удобными матрасами, поэтому неудивительно, что эта контурная подушка такая же удобная. Этот любимый покупателями вариант, разработанный для снятия давления и поддержки вашей головы, шеи и плеч, соответствует вашему телу, но при этом сохраняет свою форму с течением времени. Покупатели говорят, что материал из вспененного материала с эффектом памяти кажется плюшевым, но обеспечивает надежную поддержку. Один человек назвал ее обязательной для людей с проблемами шеи и плеч, а другой сказал: «Подушка небольшого размера почти идеальна для меня. Пена недостаточно твердая, чтобы повредить ухо или вызвать головную боль, но и не настолько мягкая, чтобы моя голова опускалась прямо на матрас. Это очень помогает и держит мою шею в правильном положении. Я просыпаюсь без боли или скованности в шее.

Покупать: 80 долларов (было 99 долларов); amazon.com

Лучше всего для тех, кто спит: основные продукты подушка для поддержки шейки матки

Эта подушка для шейного отдела позвоночника - лучший вариант для тех, кто спит на спине. Она имеет вогнутый центр, который поддерживает голову, а шейный валик внизу поддерживает шею. Его хлопковый материал на ощупь мягкий и воздухопроницаемый, и он имеет несколько различных уровней твердости, поэтому вы можете легко настроить его по своему вкусу. Более 600 клиентов рекомендуют эту поддерживающую подушку специально от боли в шее. Один рецензент сказал: «У меня хронические проблемы с шеей и спиной в течение многих лет, и я слишком хорошо знаю, насколько важны правильная подушка и положение для сна для сохранения здоровья позвоночника и тела. С этой подушкой меня познакомил мой физиотерапевт, и это было именно то, что нужно моей шее.

Покупать: 42 доллара США; amazon.com

Лучшее для тех, кто спит на боку: роскошная боковая подушка для сна Sleep Artisan

Эта подушка изогнутой формы, созданная для людей, которые спят на боку, поддерживает шею и плечи. Подушка из латекса для шеи поставляется с чехлом из органического хлопка для дополнительного комфорта и воздухопроницаемости. Более того, ее очень легко настроить - если подушка кажется слишком твердой, вы можете просто расстегнуть молнию и взять немного латексного наполнителя, пока не достигнете желаемой плотности. Это действительно лучшая подушка, которую я когда-либо пробовал (особенно для сна на боку)! «Это мягкое, но поддерживающее и полностью регулируемое в соответствии с вашими потребностями», - восхищался одним из покупателей. Недавно я перенес операцию по сращению шейного отдела позвоночника и перепробовал все виды подушек. Я почти сдался, когда нашел это. Другой назвал это идеальной боковой подушкой для сна.

Покупать: 99 долларов США; amazon.com

Лучше всего для тех, кто спит с желудком: подушка из пены с эффектом памяти, наполненная гелем для сна

Скорее дремота живота? Попробуйте эту плоскую тонкую подушку от бренда Belly Sleep, который специально разрабатывает удобные варианты постельного белья для тех, кто спит на животе. Более тонкая форма подушки помогает держать голову в нейтральном положении, когда вы спите на животе, а материал из пеноматериала с эффектом памяти соответствует вашему телу, поэтому вы просыпаетесь без боли. Более того, он сделан из охлаждающей гелевой пены с эффектом памяти - что делает его отличным вариантом для горячих спящих - и поставляется с впитывающим влагу чехлом из бамбука и полиэстера, который можно стирать в машине, что упрощает очистку. Сотни рецензентов в восторге от того, насколько хороша подушка для тех, кто спит на животе, а несколько человек называют ее переломным моментом. «Из-за тяжелой работы, которая также связана с длительными поездками, у меня часто возникают боли в шее и плечах», - написал покупатель. И животный сон на самом деле вреден для вашей шеи, но я не могу спать по-другому. Эта подушка полностью избавила меня от боли в шее, чего не могли сделать ни хиропрактика, ни массаж. Я в восторге.

Покупать: 50 долларов (было 60 долларов); amazon.com

Лучшая подушка на танкетке: подушка-валик для товаров для дома Coop

Независимо от того, беременны ли вы или просто обнаружите, что никогда не сможете полностью расслабиться на нынешней подушке, эта подушка-клин в форме полумесяца может быть именно тем, что вам нужно. Эти подушки уникальной формы удобны, но обеспечивают поддержку, и их можно использовать в четырех различных положениях для выравнивания. Более того, вы можете отрегулировать высоту подушки и удалить поролоновые вставки для идеальной посадки. Один покупатель назвал эту подушку отличной опорой и сказал: «Обожаю! Около года назад мне сделали операцию на диске, и эта подушка идеально подходит для снятия давления на нижнюю часть спины, когда я сплю на спине. Он также очень удобен для сна на боку.

Покупать: 25 долларов, amazon.com

Лучшая форма: ортопедическая подушка для шейного отдела позвоночника Nature’s Guest

Эта контурная подушка для шейного отдела позвоночника предназначена для поддержки головы и шеи для правильного выравнивания. Настраиваемый дизайн включает застежку-молнию, позволяющую отрегулировать внутреннюю набивку из микрофибры по своему вкусу; Таким образом, вы можете сделать подушку для шеи как можно более мягкой или твердой. У него даже есть мягкий охлаждающий внешний слой для хорошего ночного сна. «Эта подушка должна быть одной из самых удобных подушек, которые я когда-либо пробовал», - написал один покупатель. : И у меня головные боли, проблемы с шеей и намного больше боли, поэтому я постоянно покупаю подушки. Не реже одного раза в месяц. И у всех возникает ощущение, будто я сплю на кирпичах. Но это похоже на облако. Я в восторге от этой подушки!

Покупать: 30 долларов, amazon.com

Самая поддерживающая: подушка для шейки матки Cradle Me

Если вы ищете серьезную поддержку для шеи и позвоночника, эта уникальная ортопедическая подушка в форме бабочки - ваш лучший выбор. Он изготовлен из плюшевой, но поддерживающей пены с эффектом памяти, которая подчеркивает форму головы и шеи и обеспечивает правильное выравнивание позвоночника во время сна. Идеально подходит для любого положения сна, не имеет запаха и гипоаллергенен. Один покупатель, озаглавивший свой отзыв Самый комфортный ночной сон, который у меня был с детства! сказал: У меня скованность в шее и боль из-за ВНЧС и несчастного случая, когда я был подростком. Мне сейчас 49, и я просыпался, не в силах каждое утро поворачивать голову из стороны в сторону со своими старыми подушками. Я провел небольшое исследование и нашел эту подушку-бабочку и решил, что мне придется пройти через несколько разных видов, чтобы найти то, что мне нужно. Но в первую же ночь, когда я спал на этой штуке, моя шея резко улучшилась. Я проснулся в состоянии двигать шеей! Ни скованности, ни боли!

Покупать: 55 долларов США; amazon.com

Лучшее для путешествий: подушка для шейной поддержки K Ka Ua

Если вы часто путешествуете, эта эргономичная подушка в рулоне - отличный вариант, чтобы ваша шея не болела, где бы вы ни находились. Твердая 4-дюймовая подушка-валик обеспечивает оптимальную поддержку независимо от того, используете ли вы ее для головы и шеи или между ног для облегчения боли в спине. Сделанный из удобной пены с эффектом памяти и дышащего бамбукового полиэстера, он легко помещается в ручную кладь. Один рецензент-покупатель был в восторге от того, что, попробовав эту подушку, их боль в шее значительно уменьшилась Другой сказал: «Я сплю снова и до недавнего времени испытывал сильную боль». После покупки этой подушки я просыпаюсь полностью отдохнувшей. Он имеет отличную поддержку шеи, которая принимает форму вашего тела. Я очень доволен.

Покупать: 30 долларов (было 56 долларов); amazon.com