Похожие материалы

1 Пошевеливайся

По словам Уильяма Смита, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и соавтора книги, человеческое тело не могло сидеть часами напролет. Упражнения для идеальной осанки . Чтобы бороться с болью, установите напоминания о растяжке или ходьбе каждые полчаса в течение нескольких минут. Движение способствует циркуляции крови, доставляя кислород и питательные вещества к мышцам и помогая вымывать некоторые вещества, вызывающие болезненность. Это может улучшить подвижность и силу в тех частях тела, которые помогают сохранять осанку. Уточните у своего работодателя, какой специалист по эргономике сможет устранить неполадки в настройке вашего стола или переключить вас на регулируемый стол. Вы также можете отправиться в osha.gov и ищите советы по эргономике.

два Практика дыхания

По словам Джилл Миллер, создательницы фитнес-метода, осанка на самом деле не связана с отведением плеч назад. Йога Tune Up и автор [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Речь идет о том, чтобы помочь позвоночнику обрести наиболее эффективную форму. Сила не должна быть частью уравнения. Череп должен лежать над грудной клеткой прямо над сердцем, создавая мягкую волну в позвоночнике. Простой способ исправить осанку - обратить внимание на свое дыхание: чтобы вы могли делать действительно глубокие вдохи, ваш позвоночник должен быть выровнен должным образом, а ребра должны двигаться вместе с дыхательными мышцами. Во время вдоха визуализируйте, как направляет дыхание к животу, а затем расширяет его к груди.

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать на работе, чтобы пережить 5 невероятно стрессовых ситуаций

3 Растянуть

По словам Миллера, когда мышцы груди и шеи слишком напряжены, они вызывают сутулость. Попробуйте эту растяжку: скрестите пальцы за головой, положив их на основание черепа. Расширьте грудь, выгибая верхнюю часть спины, осторожно отводя локти назад и глядя в потолок. Или снимите напряжение в шее с помощью небольшого теннисного или массажного мяча: слегка наклонитесь вперед и поместите мяч между твердой поверхностью (хорошо подойдет дверной косяк) и местом над ключицей и под плечом. Вдавите мяч в мышцу, затем поменяйтесь сторонами. Как всегда, не забывайте делать глубокие вдохи.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 упражнений на растяжку всего тела

4 Выберите правильную подушку

«Плохая подушка может вызвать боль в шее и, возможно, сыграть роль в плохой осанке», - говорит Ребекка Роббинс, доктор философии, соавтор книги. Сон для успеха . Те, кто спит с животом, могут обнаружить, что им не нужна подушка, так как в таком положении тело будет выровнено. Спинным и боковым шпалам может понадобиться подушка, чтобы заполнить пространство между плечом и шеей. (Когда вы спите на боку, ваше плечо может быть сжато весом вашего тела, что приведет к растяжению шеи.) Поскольку у боковых шпал есть самый большой промежуток, который нужно заполнить, им обычно нужна самая толстая подушка. Независимо от вашего положения во сне, одни из самых удобных для осанки подушек - это подушки из пуха и пера, которые соответствуют телу.

СВЯЗАННЫЕ С: Как выбрать подушку для лучшего сна