Если вы хотите воспитать доброго, самосознательного и выносливого ребенка, поощряйте его практиковать внимательность это хорошее место для начала. Внимательность может показаться слишком продвинутой или концептуальной, чтобы научить вашего малыша или буйных школьников начальной школы, но это совсем не так. Существует бесконечный набор забавных, доступных и полностью органических способов, формальных и неформальных, чтобы привнести внимательность в повседневную жизнь вашего ребенка (и всей семьи). И они не имеют ничего общего с принуждением ваших 5-летних близнецов медитировать в темной комнате в течение двух часов. Действия и игры, основанные на осознанности, постепенно учат молодежь воспринимать мир и относиться к нему особым образом, что будет приносить им пользу на протяжении всей их жизни.

По своей сути, внимательность - это дружеское осознание - это проявление доброго и любопытного внимания к себе, другим людям и окружающему миру. Осведомленность не избавляет от жизненных проблем, но меняет наше отношение к ним. Это само по себе большое дело, объясняет Сьюзан Кайзер Гренландия , учитель осознанности и медитации, соучредитель Внутренние Дети программа, а также автор нескольких книг, в том числе Внимательные игры а также Внимательный ребенок .

Когда мы молоды, наш мозг все еще развивается и максимально податлив. Итак, как и любая привычка или навык, осознанность с раннего возраста может помочь привить качества и преимущества, связанные с этим - осведомленность, непредубежденность, устойчивость , сосредоточенность, саморефлексия, сочувствие и благодарность - даже раньше и глубже. По словам Гренландии, никогда не рано или поздно подружиться с нашим разумом (мыслями и эмоциями) и привычками (тем, как мы эмоционально и поведенчески реагируем на поступающие стимулы). Часть обучения тому, чтобы стать добрее и сострадательнее к себе, а затем и к другим, становится менее реактивной. Снижение реактивности за счет более активного развития управляющих функций - одна из причин, по которой многие школы включают внимательность в свои учебные программы.

Возможно, в их школе не учат внимательности, но дом - идеальное место для занятий с детьми с низкими ставками. Я призываю семьи отказаться от вдумчивых игр и занятий в свой распорядок дня, особенно во время переходных периодов - это то, что мы называем неформальной практикой, - говорит она. За обеденным столом поиграйте в осознанную игру признательности перед едой. Или, ожидая в очереди, попросите детей на заднем сиденье машины обращать внимание на звуки. Если сомневаетесь, вызовите пять чувств: попросите их остановиться и обратить внимание на то, что они видят, обоняют, пробуют, ощущают и слышат в этот момент, где бы они ни находились.

Вот несколько забавных и простых инструментов, игр и занятий, основанных на внимательности, которые можно попробовать с маленькими детьми. (И вы сами можете что-то от них получить).

СВЯЗАННЫЕ С: Как помочь подросткам практиковать внимательность

Похожие материалы

1 Разум как аналогия с небом

Чтобы представить и упростить сложные абстрактные концепции осознанности, такие как осознание и метапознание (осознание собственных мыслей), Гренландия любит использовать аналогии и приятные образы с детьми. Одно из ее любимых - сравнивать разум с небом. Как и небо, осознанность с нами весь день, каждый день, независимо от того, замечаем мы это или нет. Но у нас есть возможность остановиться и понаблюдать за этим.

«Небо бесконечно, оно всегда есть, но иногда в небе что-то есть», - говорит она. Иногда здесь широко и солнечно; иногда появляются пушистые облака, которые хороши, но занимают наш ум; иногда бывают грозовые тучи (т.е. сильные, большие переживания); а иногда бывает радуга, что-то новенькое.

А когда так пасмурно, что небо вообще не видно, оно всегда там, даже если мы его не видим. Это осознание - это бесконечное качество настоящего знания - всегда доступно нам, - говорит Гренландия. Просто иногда мы этого не замечаем.

Даже если маленькие дети не полностью понимают всю метафору, простая идея о том, как, как и небо, наш разум может выглядеть по-разному каждый день, и что мы можем объективно замечать такие изменения, как облака и погода, закладывает основу для понимания основных принципов внимательности. со временем они станут ценить больше. Кроме того, всегда весело проводить с детьми облачные взгляды. Вы даже можете попросить их нарисовать картину и спросить: если бы ваш ум был сегодня небом, как бы он выглядел?

два Чувствуя запах цветка, задувая свечу

Гренландия повторяет, что никогда не рано начинать с вниманием к детям, и вы можете начать с обучения малышей простому и веселому дыхательная деятельность . Конечно, трудно ожидать, что трех- и четырехлетние дети будут сидеть спокойно и обращать внимание на свое дыхание, когда их об этом просят. Вместо этого используйте их естественную силу воображения.

По словам Гренландии, дети могут целенаправленно практиковать дыхание, представляя, что их указательный палец - это цветок, который они нюхают, делая глубокий вдох через нос. Затем предложите им представить, что их указательный палец - это свеча, которую они задувают на долгом выдохе. В конце концов, это становится эффективным способом побудить вашего ребенка глубоко дышать, чтобы успокоиться, когда он расстроен или разочарован.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений на осознанное дыхание, которые вы можете делать где угодно и когда угодно

3 Дыхание пятью пальцами

Еще одна замечательная техника осознанного дыхания для детей (и взрослых тоже) включает дополнительные сенсорные сигналы. Попросите их протянуть одну руку с разведенными пальцами, а затем медленно провести вокруг этой руки вверх и вниз по каждому пальцу указательным пальцем противоположной стороны. Начиная с большого пальца вытянутой руки, они будут вдыхать, проводя вверх по одному пальцу, и выдыхать, проводя по другой стороне, и так далее, пока не дойдут до мизинца. Посмотрите, смогут ли они потренировать движение вверх и вниз по каждому пальцу - и, следовательно, вдыхать и выдыхать - как можно более равномерно. Простой способ практиковать пять устойчивых намеренных вдохов подряд (или 10, если они возвращаются в обратном направлении).

4 Дружеские пожелания

Чтобы научить доброте и состраданию, попробуйте простое, но мощное занятие - посылать дружеские мысли себе и другим. По словам Гренландии, отчасти доброта [аспект внимательности] происходит от особым образом мышления с этой идеей дружеских пожеланий. Мы начинаем с добрых мыслей и желаний сначала для себя, затем для людей, которых мы действительно знаем, затем для людей, которых мы не знаем, а затем для всех и вся.

С каждым разом круг получателей дружеских пожеланий расширяется. Если им удобно, дети могут попрактиковаться в том, чтобы озвучивать вслух счастливые пожелания, которые у них есть для себя; затем для друга, учителя или родственника; затем кто-то, кого они не знают (например, почтальон или работник местного продуктового магазина). Потом, наконец, весь мир.

Если они немного постарше, вы можете начать немного менять круг людей, которых они желают. Начни с дружеских пожеланий ко мне, а потом расскажи о людях, которые им нравятся, рядом с людьми, которых они не вроде, и на последок все и все. «Мы должны работать с детьми, чтобы различать между симпатиями к кому-то и желанием им всего наилучшего», - отмечает Гренландия. Не любить кого-то - это нормально, но мы все же можем пожелать им всего наилучшего.

5 Брось обезьян

Если у вас дома валяется классическая игра «Бочка обезьян», попробуйте это занятие, которое отлично подходит для больших семей или групп детей. Сначала начните с осознанного дыхания, считая от пяти до 10 естественных легких вдохов, стараясь сосредоточиться только на входящем и выходящем воздухе. Конечно, при этом у всех будет блуждать мысли. Итак, после этого спросите их, что им пришло в голову, когда это отвлеклось от их дыхания. Каждая вещь, которую они называют (может быть, еда или веселье по поводу свидания) привязывает пластиковую обезьяну к цепи. Продолжайте добавлять обезьян пока они не уйдут или пока не назовут каждую мысль. В конце посмотрите на цепочку и признайте, что каждая обезьяна - это отдельная мысль, чувство или воспоминание, которое пришло им в голову во время упражнения. Как только они заметят своих мыслящих обезьян, отпустите их всех, бросив кусочки обратно в бочки.

[Они] снова и снова практикуются, замечая мысли, не пытаясь блокировать или отталкивать их, но замечая их, не вовлекаясь в них и не строя вокруг них истории, - говорит Гренландия. Логично предположить, что такое созерцательное или интеллектуальное ограничение, позволяющее не допустить попадания в петлю, способствует развитию исполнительной функции.

После того, как вы поиграете с ними, различные вербальные сигналы, используемые в игре, могут стать отличными словесными сигналами в повседневной жизни. Если ваш ребенок попадает в ментальную спираль, вы можете сказать, бросьте обезьян - дружелюбный и знакомый триггер, напоминающий им остановиться и отпустить.

6 Медитация Кубика Льда

Эта блестящая медитация осознанности знакомит молодых людей с довольно сложной концепцией: как наше восприятие чего-либо может кардинально измениться в зависимости от нашего отношения к этому. Положите кубик льда в ладонь и дайте ему растаять, сопротивляясь желанию вынуть его. (Вы всегда можете положить его в свою руку, чтобы продемонстрировать, не слишком ли неудобно для вашего малыша). Когда он тает, посмотрите, каково это:

Поначалу лед не сильно болит, но чем дольше он там лежит, тем менее приятными будут ощущения, пишет в своем письме Гренландия. описание медитации кубика льда . Однако дискомфорт будет более управляемым, если вы расслабите руку и кисть, удерживая лед. И затем опыт снова меняется.

После упражнения вы можете снова привязать его к реальной жизни. Если происходит что-то неприятное или раздражающее, мы не всегда можем избавиться от самой неприятной вещи; но можем ли мы научиться изменять свой подход и реагировать на это? Дети узнают, что с опытом бывает легче или сложнее справиться, в зависимости от того, как они к ним относятся.

7 Дыхание перед сном

Непоседливые малыши сразу же успокоятся с помощью легкого трюка с дыханием животом. Положив их любимую игрушку на живот, пусть они качать их игрушку, чтобы спать с взлетом и падением их дыхания. Это побуждает их замечать дыхание с помощью приятных визуальных (подъем и опускание живота и животное) и физических (вес животного) сигналов. И, надеюсь, эти глубокие вдохи помогут им уснуть.

8 Тем не менее, мне повезет ...

Это занятие на всю жизнь, но оно особенно полезно для детей, которые борются с проблемами, вызванными пандемией, от социальной изоляции до общей неопределенности и замешательства. Пусть ваши дети назовут то, что их беспокоит или беспокоит, а затем фразу, но все же я чувствую себя счастливым, потому что ... добавляю что-то, за что они благодарны или взволнованы.

По словам Гренландии, это помогает расширить их кругозор, объясняя, что мы биологически запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативе как на инстинкте выживания. Мы действительно рады, что у нас есть этот инстинкт выживания, но мы должны уметь понимать, что он нам не всегда нужен, и затем делать дополнительную работу, чтобы думать о позитивных вещах. Они научатся признавать негативные мысли - нормальные, естественные и действительные, - а затем уравновешивать их оптимистичными мыслями, которые может быть труднее культивировать. Со временем они будут органически приучены помнить, что всегда есть за что быть благодарным, несмотря на неизбежные негативные моменты.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 приложений для медитации, которые помогут вам сохранять спокойствие весь день, каждый день

Помните, что нет волшебного быстрого решения, которое заставило бы ваших детей понять осознанность и вести более осознанный образ жизни, и нет единственного правильного способа познакомить их с этим. По словам Гренландии, внимательность - это не универсальная вещь. Родителям или учителям имеет смысл разучить множество осознанных игр и играть в них со своими детьми.

Так что попробуйте разные занятия, чтобы увидеть, на что реагируют ваши дети, и не расстраивайтесь, если что-то не приживается - вы всегда можете упростить игру, попробовать ее, когда они немного подрастут, или изучить больше идей и упражнений. ( Внутренние Дети замечательный ресурс для внимательности как для детей, так и для занятых родителей).

СВЯЗАННЫЕ С: 3 реалистичных способа скрыть внимательность в напряженном рабочем дне