Разве не было бы хорошо, если бы вы могли щелкнуть пальцами и прибыть в пункт назначения - без упаковки, толпы в аэропорту или таможенных очередей? Если вы склонны беспокоиться и расстраиваться, путешествие - особенно поездка в аэропорт - больше, чем просто необходимое неудобство; часто это многогранный катализатор (иногда парализующий) стресса и беспокойства. Независимо от того, какой потенциальный фактор стресса во время путешествия вызывает у вас стресс, найдите полезные решения, чтобы успокоить психическое беспокойство в следующей поездке, прямо от Индры Чидамби, доктора медицины, сертифицированного психиатра, специалиста по наркологии и медицинского директора Центр сетевой терапии .

1. Стрессор: задержки сводят вас с ума

Исследования показали, что 50 процентов тревог, связанных с путешествиями, связано с задержками, говорит доктор Сидамби. Это связано именно с тем, что путешественники часто не могут контролировать погоду, обслуживание самолетов или другие неожиданные факторы. Зная это, разочарование и беспокойство - вполне понятные реакции, когда вы находитесь во власти чего-то, что не можете контролировать.

Как справиться: Доктор Сидамби предполагает, что лучший способ справиться с этим фактором стресса - создать свободный день во время отпуска или убедиться, что на работе нет критических сроков, которые нужно соблюдать на следующий день после возвращения. Хотя это не всегда возможно, разумно сделать все, что в ваших силах, чтобы дать себе буфер на случай, если время поездки не соответствует плану.

2. Стрессор: вы боитесь потерять свой багаж.

Страх потерять свое имущество в пучине багажного транспорта - реален. Даже если вы тщательно промаркируете весь свой багаж бирками и контактной информацией, всегда есть шанс, что в пути что-то пойдет не так.

Как справиться: Возьмите под свой контроль все, что вы можете. Доктор Сидамби рекомендует равномерно разделить одежду между клетчаткой и ручной клади (например, вместо того, чтобы упаковывать все нижнее белье в ручную кладь и всю красивую одежду в зарегистрированный багаж). Таким образом, даже если ваши вещи пропадут или задержатся, вы сможете одеться и причесаться в течение дня или двух.

СВЯЗАННЫЕ С: Этот трюк на 13 долларов сэкономил мне 300 долларов на ручной клади

3. Стрессор: служба безопасности аэропорта и таможня благовонят вам.

Прохождение служба безопасности аэропорта и таможня По словам доктора Сидамби, также может вызывать стресс из-за длинных очередей, беспокойства по поводу возможных вопросов или языковых барьеров. Бесконечные линии аэропорта может просто свести вас с ума, или, может быть, это мучительное беспокойство, что ожидание в длинной очереди заставит вас пропустить время посадки.

Как справиться: Очевидное решение - уделить себе достаточно времени (опять же, возьмите под контроль все, что в ваших силах, приехав раньше, чем вы думаете, что вам нужно). Но при этом доктор Чидамби напоминает нам, что знание - сила: ознакомьтесь с процессом и типами вопросов, которые они могут задать, и вы будете меньше беспокоиться и с меньшей вероятностью будете застигнуты врасплох. Таким образом, вы не будете тратить время в очереди на размышления обо всем, что может пойти не так.

4. Стрессор: турбулентность - ваш личный кошмар

По словам доктора Сидамби, турбулентность может быть основным спусковым механизмом для большинства людей. Серьезно, склонны к беспокойству или нет, кто любит ухабистые полеты? Прежде чем вы заплачете, доктор Сидамби советует помнить, что авиаперелеты по-прежнему являются одним из самых безопасных способов добраться из пункта А в пункт Б.

Как справиться: Вы можете стратегически выбрать место для сидения, поскольку места над крыльями часто испытывают меньше ударов, чем в задней части самолета, говорит доктор Сидамби. Беспокоитесь о тошноте? Принесите имбирные конфеты и мятные конфеты, чтобы пососать - или, что еще сильнее, драмамин и пластыри от укачивания - на случай, если вам или вашим попутчикам это понадобится.

Ваша реакция на турбулентность может быть более эмоциональной, чем физической, и в этом случае используйте эту успокаивающую технику: если вы действительно испытываете неожиданную турбулентность, которая заставляет вас беспокоиться, сопротивляйтесь побуждению обратиться к алкоголю для самолечения - это часто усугубляет беспокойство, - говорит она. . Вместо этого попробуйте сосредоточиться на глубоком дыхании диафрагмой: положите одну руку на сердце и закройте глаза, затем начните отсчитывать пять на каждый вдох и пять на каждый выдох.

Если вы чувствуете, что находитесь на пороге настоящей панической атаки во время путешествия, не игнорируйте это. - Извинитесь и отправляйтесь в ванную в самолете, - говорит доктор Чидамби. Попросите у бортпроводника небольшой бумажный пакет, поместите голову между колен и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, используя при необходимости пакет. Это поможет быстро успокоиться, прежде чем вернуться на свое место.

5. Стрессор: длительные перелеты с детьми кажутся невозможными

Любой родитель знает, как трудно справиться с полетом с маленькими детьми, не теряя при этом хладнокровия. Доктор Сидамби говорит, что все дело в том, чтобы прийти подготовленными, чтобы занять их.

Как справиться: По ее словам, убедитесь, что ваш ребенок подготовлен к занятиям, чтобы уберечь его от беспокойства в полете (что вызывает серьезное беспокойство у родителей). Книжки-раскраски, игры, предварительно загруженные телешоу и фильмы - все это отличные способы развлечь их и развлечь.

6. Стрессор: вы не можете стоять, когда дела идут не по плану.

Как бы они ни старались, никто не может заставить себя проявить спонтанность и гибкость - и это совершенно нормально. По словам доктора Сидамби, поездка в новое место может быть захватывающим, но также может вызывать беспокойство, поскольку вы не знаете, чего ожидать по прибытии.

Как справиться: Может быть, составив план А, Б, а также C - единственный способ успокоить себя. Немного предвидения имеет большое значение. Например, договоритесь о трансфере из аэропорта в вашем отеле и подготовьте запасной план, такой как Uber или местный автосервис, на случай, если что-то пойдет не так, - говорит доктор Сидамби. Найдите в своем направлении рестораны и развлечения, чтобы не оказаться в затруднительном положении, когда вы туда доберетесь. А если сомневаетесь, оставьте это профессионалам: позвоните в отель заранее и узнайте, можно ли организовать некоторые мероприятия или туры напрямую, чтобы избавить вас от планирования.

Беспокоитесь об отмене рейсов? Вот что делать, если ваш рейс отменят .