Ваши ноги (и эти мышцы стопы) в течение дня много работают, независимо от того, носите ли вы высокие каблуки на работе или буквально стучите по тротуару во время тренировки. утренняя тренировка. К тому же, когда мы становимся старше, наши ноги начинают показывать свой возраст, сколько бы раз мы это ни делали. детский пилинг стопы.

Одной из наиболее распространенных функциональных деформаций является гиперпронация или плоскостопие, которое, как известно, вызывает множество состояний, таких как бурсит, молоткообразный палец стопы и подошвенный фасциит, объясняет ортопед из Лос-Анджелеса Альберт А. Неджат, DPM, FACFAS. Растяжка стоп, но в основном икр и подколенных сухожилий, может быть очень полезной для уменьшения гиперпронации и других проблем. Имея это в виду, выполняйте эти упражнения три раза в день, чтобы укрепить и укрепить ноги. (Пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок другие растяжки - эти растяжки для поясницы - отличное место для начала.)

Растяжка бегуна

Одна из лучших растяжек для ног - это обычное время восстановления кардио.

Две икроножные мышцы, которые встречаются в лодыжке и образуют ахиллово сухожилие, камбаловидную мышцу и икроножную мышцу, отвечают за движение стопы, говорит ортопед из Северной Каролины. Американская подиатрическая медицинская ассоциация пресс-секретарь Джейн Андерсен, ДПМ. Эти мышцы очень напряжены, поэтому лучший способ расслабить их - это выполнить классическую растяжку бегуна, в идеале после тренировки, когда мышцы разогреты.

Прислонитесь к стене, согнув переднюю ногу, а заднюю вытянув прямо за собой. Постарайтесь поставить пятку задней ноги на землю. Доктор Андерсен рекомендует подержать его по 30 секунд с каждой стороны, чтобы получить более глубокую растяжку. Эту растяжку можно выполнять после тренировки или даже во время чистки зубов.

Растяжка пальцев ног

Очевидно, что не все в ногах ключ к здоровью ног.

По словам доктора Андерсена, в ваших ногах есть внутренние мышцы, которые перемещают пальцы ног между плюсневыми костями и которые не позволяют пальцам стопы сокращаться, что в конечном итоге может превратиться в пальцы ног с молотком. С возрастом мышцы между пальцами ног ослабевают, поэтому их растяжение может замедлить ухудшение.

Думайте о своей ступне как о руке и разведите пальцы ног, как пальцы, разведите их и снова сведите вместе. Старайтесь делать восемь-десять упражнений два или три раза в день.

Утренняя растяжка

Если вы часто просыпаетесь с одеревеневшими ногами и ступнями, попробуйте это упражнение даже перед тем, как встать с постели.

В сидячем положении поместите среднюю часть неэластичного ремня на нижнюю часть передней части стопы. Вы можете использовать кожаный ремень, ремень для йоги или даже полотенце, - говорит доктор Неджат. Слегка согнув колено и выпрямив спину, осторожно потяните лодыжку вверх, пока не почувствуете тянущее усилие в задней части икры. Задержитесь примерно по 20 секунд с каждой стороны и постарайтесь не подпрыгивать ногой.

Медленно согните и разогните колени по 20 секунд с каждой стороны. Наконец, вытянув ногу, наклоните туловище к колену, чтобы также растянуть подколенное сухожилие.

Постоянно заботясь о своих драгоценных лапах, вы можете исправить некоторые повреждения, вызванные активностью и возрастом, сохраняя ноги здоровыми (и безболезненными) на долгие годы.