Все мы знаем о множестве физических преимуществ, которые дает поддержание активности. От более здорового сердца до более сильных мышц неудивительно, что CDC рекомендует взрослые получают не менее двух с половиной часов умеренных кардио и два дня укрепления мышц каждую неделю. Но преимущества упражнений выходят далеко за пределы тела. Оказывается, есть еще длинный список преимуществ для ума от пота.
Упражнения могут защитить мозг от депрессии, вызванной стрессом.
Новое исследование из Каролинского института в Швеции стремились изучить связь между упражнениями и тем, почему они помогают нам меньше нервничать. Когда исследователи тестировали мышей, они обнаружили, что у тех, у кого высокий уровень белка, обнаруженного в хорошо тренированных мышцах, также было больше KAT-энзимов, разрушителей стресса, которые помогают метаболизировать стрессовый химический кинуренин, Отчеты Forbes . Другими словами, исследование предполагает, что люди с хорошо тренированными мышцами лучше избавляются от стресса, который впоследствии может привести к депрессии.
Наша первоначальная исследовательская гипотеза заключалась в том, что тренированные мышцы производят вещество, оказывающее благотворное влияние на мозг. На самом деле мы обнаружили обратное: хорошо натренированные мышцы вырабатывают фермент, который очищает организм от вредных веществ. Таким образом, в этом контексте функция мышц напоминает функцию почек или печени, Хорхе Руас, главный исследователь отделения физиологии и фармакологии в Каролинский институт , - рассказали в университетском издании.
Это может заставить ваши творческие соки течь.
Упражнения не только сделают вас менее напряженным и в целом более счастливым, но и помогут зажечь идеи. Мои лучшие идеи возникают, когда я бегаю, командный бегун с The North Face и доктор философии. кандидат, специализирующийся на питании и физиологии упражнений Стефани Хоу говорит.
Но совсем не обязательно пробегать 100-мильную гонку, как Хоу, чтобы воспользоваться преимуществами. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что даже выполнение такой простой задачи, как ходьба в удобном темпе, может повысить креативность на целых 60 процентов.
Упражнения могут держать ваш мозг в тонусе.
Исследование опубликовано в Природа предполагает, что у людей, которые больше тренируются, в мозгу увеличивается объем серого вещества. В сером веществе находятся важные для памяти нероны. Другое исследование обнаружили больше серого вещества в лобной, височной и теменной коре головного мозга более физически здоровых людей.
«Фронтальные области мозга имеют прямое отношение к тому, что люди называют высокоуровневым познанием», - сказал психолог Артур Ф. Крамер из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. ABC News . Лобная доля где мы принимаем решения, решаем проблемы, контролируем поведение и регулируем эмоции. Временное отвечает за память, эмоции, слух, обучение и языки, а теменное отвечает за обработку сенсорной информации и место соединения букв, образующих слова, а наши слова образуют мысли.
Упражнения серьезно повышают самооценку.
Регулярные тренировки не только меняют ваш внешний вид, но и влияют на то, как вы себя видите. Семьдесят процентов тех, кто занимается спортом каждый день, хорошо себя чувствуют по поводу своего внешнего вида, в то время как только 50 процентов из тех, кто занимается один день в неделю, сообщают то же самое согласно опросу Gallup Ранее в этом году. Это означает, что удары по тротуару несколько раз в неделю могут серьезно повысить вашу уверенность в себе.
Когда вы страдаете, вы обнаруживаете себя и учитесь преодолевать трудности. «Это придает уверенности», - говорит Хау. Люди, которые не занимаются регулярно, даже не осознают этого. В противном случае все [тренировались].
