Головные боли - это настоящая боль. Но это раздражающее — и, скажем прямо, иногда невыносимое — биение довольно распространено. Согласно Всемирная организация здравоохранения , целых три четверти взрослых в возрасте от 18 до 65 лет испытывали головную боль в течение последнего года. Боль «можно разделить на первичные расстройства, такие как мигрени или головная боль напряжения, или вторичная головная боль, вызванная чем-то другим, например, травмой головы или инсультом», — объясняет Джоселин Беар, доктор медицины , сертифицированный невролог из Колорадо.

Не все головные боли построены одинаково; есть несколько типов. Напряжение , одна из наиболее распространенных форм, поражающая до 70 процентов населения, проявляется в виде боли, локализующейся с обеих сторон головы, с ощущением давления. Мигрень, также распространенная, затрагивает 39 миллионов человек в Соединенных Штатах и ​​является тяжелой, с пульсирующей болью на одной стороне головы и часто сопровождается тошнотой и чувствительностью к свету или звуку. Кластерная, редкий тип, который включает сильную боль на одной стороне головы, обычно вокруг глаза или виска, и часто включает такие симптомы, как опущение века, покраснение или слезотечение глаза. И синус, боль, расположенная в щеках или лбу.

СВЯЗАННЫЙ: Простые средства от головной боли, которые наверняка уже есть у вас дома

Каждая разновидность головной боли связана с разными триггерами, «хотя общие триггеры включают стресс, перемены погоды, пропуск приема пищи, недостаток сна, обезвоживание и алкоголь», — говорит он. Аделин Э. Янн, доктор медицины, специалист по медицине головной боли и клинический доцент неврологии в NYU Langone Health. Независимо от вашего типа, «любая головная боль, которая возникает очень быстро — например, «удар грома» — или связана с неврологическими симптомами, такими как слабость или онемение на одной стороне тела, или связана с высокой температурой, должна быть оценена в экстренном порядке», — говорит доктор. — говорит Янн. «Если со временем головные боли усиливаются, становятся более сильными и частыми, начинают мешать вашему распорядку дня или перестают реагировать на лекарства, отпускаемые без рецепта, следует рассмотреть вопрос об осмотре врачом».

Когда дело доходит до облегчения боли, многие обращаются к безрецептурным лекарствам. Однако прием таблеток также может быть причиной хронических головных болей, говорит доктор Беар. «Головные боли, вызванные чрезмерным употреблением лекарств, могут возникнуть, если кто-то принимает слишком много обезболивающих — часто принимая лекарства ежедневно», — объясняет доктор Янн. «Головная боль может уменьшиться на короткий период времени, но затем вернется, когда действие лекарства перестанет действовать».

Хорошо, что лекарства — не единственное лекарство. Существует также множество естественных способов облегчить головную боль, в зависимости от ее типа. Вот пять научно обоснованных методов, которые стоит попробовать.

Похожие материалы

один Повысьте уровень гидратации

Есть много причин, по которым людям рекомендуется пить воду. Он может регулировать вашу температура тела , смазывают суставы, доставляют питательные вещества к клеткам и делают кожу сияющей и молодой. Это также может быть полезным средством при мигрени. Исследование в Европейский журнал неврологии показывает, что люди, которые потягивали дополнительно 1,5 литра воды в день испытали меньше часов головных болей, а также менее интенсивные в течение двухнедельного периода по сравнению с теми, кто принимал плацебо-лекарство от мигрени. Более того, употребление достаточного количества воды также может облегчить головную боль всего за 30 минут.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, вы должны стремиться к потреблять 91 унцию воды , будь то ежедневное употребление воды и употребление продуктов, богатых водой. Не забудьте увеличить сумму, когда на улице жарко. Исследования в журнале Neurology показывают, что ваш повышается риск мигрени почти 8 процентов на каждые 9 градусов повышения температуры.

два Не экономьте на сне

Мы все знаем последствия неполучения рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь: усталость, плохое настроение, плохая память, ослабленная иммунная система, и этот список можно продолжить. Потеря времени между простынями также может быть причиной того, что ваша голова не перестанет пульсировать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine, люди с плохим качеством сна испытывали более высокая частота головных болей . И если вы не наращивание быстрого сна , что происходит примерно через 60–90 минут после начала цикла сна, ваша головная боль может быть еще более болезненной. К настроить себя на успех сна , и, в свою очередь, предотвратить головные боли, попробуйте «скорректировать свой график сна, чтобы получить много восстанавливающего сна», — советует доктор Медведь. Другие полезные лайфхаки: выключайте смарт-устройства как минимум за 30 минут до сна и ограничивайте потребление кофеина в течение дня. Вот еще полезные привычки для хорошей гигиены сна.

3 потеть

Хотя упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда возникает головная боль, небольшое движение может иметь все значение. Когда вы потеете, ваше тело вырабатывает эндорфины, дофамин и норадреналин, которые действуют как естественные обезболивающие и модулируют работу организма. болевая реакция , — объясняет Мишель Олсон, доктор философии, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. «Эффект эндорфинов, допамина и норадреналина длится около двух часов», — говорит Олсон.

Сколько времени вам нужно? Всего 40 минут, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале цефалгия . Потливость в течение такого количества времени три раза в неделю вызвала ответ, равный тем, кто ежедневно принимал профилактическое лекарство от мигрени. Это также было более эффективным для уменьшения мигрени, чем те, кто пробовал методы релаксации. Вы также можете принять позу йоги. Это не только отличный способ улучшить гибкость и снять стресс, но и то, что упражнения на гибкость в течение трех месяцев доказали свою эффективность в снижении частоты и интенсивности мигрени.

Одно небольшое предостережение: упражнения также могут вызывать мигрень. «Теоретически это связано с естественным повышением артериального давления, которое происходит во время физических упражнений, особенно поднятия тяжестей или сверхинтенсивных кардиотренировок», — говорит Олсон. Однако в долгосрочной перспективе «регулярные физические упражнения помогают поддерживать более низкое и здоровое кровяное давление в целом, а также помогают регулярно снимать стресс, предотвращая сдерживаемый стресс, который может повлиять на многие вещи, от вашей желудочно-кишечной системы до головных болей и беспокойства. '

СВЯЗАННЫЙ: 4 точки давления, которые могут быстро успокоить головную боль

4 Получайте достаточно магния

Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше магния, который может помочь предотвратить мигрень, говорит доктор Янн. половина населения США испытывают дефицит этого минерала, и исследования показывают, что люди с более низким уровнем магния часто страдают мигренью. Исследования также показывают, что быть неполноценным «способствует распространению кортикальной депрессии, изменяет ноцицептивную обработку и высвобождение нейротрансмиттеров, а также способствует гиперагрегации тромбоцитов», все из которых играют роль в возникновении мигрени.

Хотя добавки магния являются вариантом, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку. Еще проще попробовать увеличить потребление продукты богатые магнием , такие как миндаль, шпинат и черные бобы. Доктор Янн также говорит, что рибофлавин (B2)— содержится в пищевых продуктах такие как яйца, лосось, куриная грудка, миндаль, шпинат — тоже могут помочь. Одно исследование в Европейский журнал неврологии подтверждает это, отмечая, что у людей, принимавших 400 миллиграммов в день, На 50 процентов меньше головных болей чем те, кто этого не сделал.

5 Отойдите от своих экранов

В наши дни жизнь вращается вокруг экранов наших компьютеров, будь то просмотр документов, пролистывание социальных сетей или участие в вашем 50-м звонке Zoom за день. Воздействие синего света, которое резко увеличилось во время пандемии, «может со временем повредить нашу сетчатку и, как полагают, способствует возникновению проблем со зрением, таких как дегенерация желтого пятна», — объясняет офтальмолог. Кара Хартл, доктор медицинских наук, FACS. Но одним из наиболее непосредственных симптомов, которые могут возникнуть в результате, являются головные боли. Чтобы помочь держать башку в страхе, «инвестируя в защитные пленки для ваших компьютеров или планшетов имеет решающее значение», — говорит доктор Хартл. Вы также можете активировать ночной режим на своем компьютере, телефоне и планшете, «поскольку ночной режим снижает яркость экрана и снижает нагрузку на глаза в процессе». Ограничение времени, проводимого перед экраном, делая перерыв каждые 20 минут, также помогает свести к минимуму головную боль.

СВЯЗАННЫЙ: От взгляда на экран вас тошнит? Вы можете винить «киберболезнь»