Если в последнее время вы заметили серьезный спад в режиме сна и одновременный всплеск экранного времени, вероятно, это не совпадение. Негативное влияние чрезмерного времени у экрана на сон — особенно время у экрана ночью — хорошо задокументированы . Пролистывание телефона в постели или ответы на электронные письма на ноутбуке поздно ночью могут помешать вам выспаться по нескольким причинам. Во-первых, то, что вы делаете (читаете, отвечаете, публикуете, потребляете), умственно и эмоционально стимулирует, будит вас, когда вы должны успокоиться. Но другая его часть связана с синим светом.

СВЯЗАННЫЙ: 3 причины, по которым взрослому тяжелее спать, и как вернуться в нужное русло

Синий свет — короткие высокоэнергетические волны в видимом спектре света — естественным образом возникает при солнечном свете и играет ключевую роль в поддержании здоровых циркадных ритмов. Наше тело естественным образом связывает это с часами бодрствования. Синий свет — один из наших естественных сигналов о том, что сейчас день, он повышает нашу бдительность и энергию, а также улучшает наше настроение. Проблема в том, что наши устройства также излучают синий свет, а это означает, что мы подвергаемся воздействию этих дневных световых волн спустя долгое время после того, как естественный синий свет снаружи исчезает. Мы в основном даем себе смешанные сообщения о том, когда мы должны бодрствовать и спать. Cue разочаровывает бессонницу и усталость.

Очки, блокирующие синий свет, стали популярным продуктом для защиты от чрезмерного воздействия испускаемого экраном синего света в ночное время, но есть также варианты, чтобы закрыть сам экран. Защитные пленки EyeJust, блокирующие синий свет Недавно ученые из SleepScore Labs, компании, занимающейся исследованиями сна, изучают эффективность продуктов для улучшения сна с помощью тщательных исследований, основанных на данных.

17-е исследование продукта SleepScore Labs, проведенное всего за три года, показало, что технология фильтра синего света EyeJust действительно блокирует «вредный синий свет в источнике, не изменяя цвет экрана, помогая защитить сон, глаза и кожу». в пресс-релизе говорится .

Но как они действительно узнают, что эти защитные пленки работают? Двадцать четыре участника исследования, которые регулярно подвергались воздействию синего света от экранов после захода солнца и испытывали усталость глаз, использовали защитные пленки EyeJust на iPad и MacBook. Используя как объективные, так и отчетные данные, исследователи оценили сон каждого участника в течение шести недель, сравнив их режимы сна с использованием фильтров EyeJust и без них (три недели с использованием EyeJust по сравнению с тремя неделями без).

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые вы никогда не должны делать перед сном

Участники сообщают о значительном улучшении сна, когда на их устройства устанавливается экран, блокирующий синий свет. Они сообщили, что чувствуют себя более отдохнувшими и довольными своим сном: 71% сказали, что EyeJust в целом помог им лучше спать, а 92% сказали, что это помогло снизить нагрузку на глаза, вызванную гаджетами. Они также сообщили об увеличении здоровой сонливости перед сном (4 процента) и увеличении того, как быстро они засыпали (на 12 процентов быстрее), а также отметили снижение того, как часто они просыпались посреди ночи (13 процентов) и как долго они не спали, если просыпались среди ночи (12%).

Неофициальные данные — это одно, но SleepScore Labs также использовала свою высокоточную технологию бесконтактного отслеживания сна в домашних условиях, чтобы протестировать фильтры. Объективные измерения выявили несомненное улучшение сна, особенно у молодых участников в возрасте от 21 до 35 лет. Они достигли большего быстрый сон (имеет решающее значение для обучения, памяти, настроения и многого другого) и в среднем на 10 минут сна в сутки.

СВЯЗАННЫЙ: Регулировка позы для сна может быть секретом лучшего ночного сна

«Большинство людей любят проводить время со своими мобильными устройствами или ноутбуками в течение всего дня, даже после захода солнца», — сказал Рой Рэйманн, доктор философии, главный научный сотрудник SleepScore Labs. «Свет, излучаемый дисплеями, может заставить ваш мозг думать, что сейчас еще день, а время сна еще не наступило. Использование защитных пленок для экрана EyeJust уменьшит воздействие ненужного и нежелательного синего света после захода солнца, что убережет ваши глаза и ограничит негативное влияние подсветки экрана на сон».

Самым простым, мудрым и дешевым способом уменьшить воздействие синего света всегда будет избегание экранного времени, когда стемнеет, или, по крайней мере, за час или два до сна. Но жизнь кипит, и трудно не поддаться соблазну наших технологий. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в автономном режиме — или вам необходимо быть онлайн — ночью, вы можете подумать о том, чтобы получить несколько простых в применении (и научно подтвержденных) экранных покрытий для вашего телефона, планшета или компьютера.

Защитные пленки для экрана EyeJust Blue Light Blocking доступны по цене от 35 долларов США (для защиты iPhone) и выше. amazon.com .

СВЯЗАННЫЙ: 11 здоровых привычек, которые помогут вам лучше спать