Если вы похожи на большинство американцев, вы проводить больше часов за экранами чем когда-либо прежде, и очень устал от этого. Но для некоторых людей чрезмерное время перед экраном — это не просто боль в шее — это буквально заставляет их чувствовать себя плохо. Экранная активность, особенно длительная экранная активность, может вызвать нечто, называемое «киберболезнью», явление, похожее на укачивание, которое приводит к очень реальным ощущениям тошноты, помутнения зрения, головокружения и мигрени. В то время как киберболезнь поражает некоторых людей сильнее или чаще, чем других, и может показаться, что ее невозможно избежать в наш сверхцифровой век, есть несколько полезных способов обуздать использование экрана и справиться с очень неприятным ощущением морской болезни за вашим рабочим столом.

СВЯЗАННЫЙ: Я сижу за столом по 8 часов в день, и этот корректор осанки изменил мою жизнь

Похожие материалы

Что такое киберболезнь?

Слишком много экранного времени ни для кого не хорошо, но для некоторых людей нахождение перед экранами в течение длительного времени может вызвать киберболезнь, которая, по словам экспертов, во многом похожа на укачивание. Вас может тошнить, у вас может начать болеть голова, а в некоторых случаях вы можете даже почувствовать головокружение или затуманенное сознание. Но на самом деле, что происходит в вашем мозгу и теле, когда это происходит?

«Киберболезнь возникает, когда ваш мозг получает сообщения о том, что вы двигаетесь, например, с помощью мигающего экрана, когда вы на самом деле неподвижны», — объясняет Джиллиан Исаакс Рассел, доктор философии, психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.

Это называется зрительным вестибулярным конфликтом. Один из самых известных примеров зрительного вестибулярного конфликта — это когда вы чувствуете себя плохо, пытаясь читать в машине в качестве пассажира. Пока ваши глаза сфокусированы на стационарном объекте, остальная часть вашего тела воспринимает движение (технически вы движетесь со скоростью автомобиля, даже если сидите неподвижно на своем сиденье). «В результате это создает тип путаницы, когда ваши глаза чувствуют одно, а ваше внутреннее ухо и тело обнаруживают другое», — говорит Кристина Финн, OT, доцент кафедры трудотерапии в Нью-Йоркском технологическом институте на Лонг-Айленде. Когда происходит такой смешанный обмен сообщениями, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, особенно если вы склонны к укачиванию.

Точно так же экранное время, особенно с движущимися изображениями, также может вызвать зрительный вестибулярный конфликт. «В этом случае ваши глаза могут обнаруживать движение на экране, в то время как ваше тело остается неподвижным, создавая конфликт, который может вызвать похожее чувство укачивания», — говорит Финн, добавляя, что не требуется целый день, чтобы поразить вас — это может произойти только после одного или двух часов использования экрана. В зависимости от человека симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

В игре может быть другой виновник, и это синий свет, что исходит от экранов . Исследователи предполагают, что воздействие синего света может нарушить сон, и рекомендуют сократить время, проводимое за экраном перед сном, но эта рекомендация также может быть связана с уменьшением киберболезни. «Когда люди смотрят на экраны, некоторые могут испытывать тошноту и головокружение, связанные с напряжением глаз, которые могут быть связаны с воздействием синего света», — говорит Финн.

По словам Финна, хотя любой человек может испытывать киберболезнь, наиболее подвержены ей люди, у которых в анамнезе были мигрени, все, кто склонен к укачиванию, а также люди с вестибулярными проблемами или сотрясением мозга в анамнезе. Маленькие дети, пожилые люди и женщины (возможно, из-за колебаний уровня гормонов) также восприимчивы.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные преимущества работы из постели — это может быть не так плохо, как вы думаете

3 способа предотвратить это

Очевидным решением киберболезни является отказ от экранов, что в современном обществе не только невозможно, но и маловероятно. Таким образом, ключевыми моментами являются принятие превентивных мер и составление реалистичного плана по ограничению экранного времени там, где это возможно.

1. Чаще переориентируйте свой мозг и тело.

Во-первых, помогите напомнить своему телу, где оно находится в пространстве, чаще вставать и ходить . Конечно, эксперты в области здравоохранения предостерегают от опасность слишком много сидеть , а организации здравоохранения, такие как клиника Майо, рекомендуют вставать каждые 30 минут, что также может быть мудрой идеей для борьбы с киберболезнью.

«Ваше тело получит больше информации о своем положении в пространстве, что уменьшит сенсорный конфликт», — говорит Финн. «Иногда я называю это напоминанием вашим глазам о том, что к ним прикреплено тело». Вы также можете сесть на мяч для упражнений или на более подвижную поверхность, чтобы дать вашему мозгу еще больше информации о том, где находится ваше тело в пространстве.

СВЯЗАННЫЙ: 3 растяжки йоги, которые вы можете легко делать между встречами в Zoom

2. Примите активные меры для предотвращения перенапряжения глаз.

«Если вы держите гантель в течение 10 часов без перерыва, вы можете себе представить, что мышцы устанут, ваша рука будет болеть, и вы не сможете ее удерживать — это то, что происходит с глазами», — говорит Кристофер Старр. , доктор медицины, офтальмолог Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорке. Кроме того, когда вы смотрите на экран, частота моргания снижается примерно на 50 процентов, из-за чего глаза пересыхают. Это может привести к перенапряжению глаз, которое ухудшается в течение дня.

Чтобы свести к минимуму нагрузку на глаза, доктор Старр предлагает следовать правилу 20-20-20-20. Каждый раз отдыхайте от экрана 20 минут и загляни в расстояние 20 футов или далее для 20 секунд . Используйте последние 20 секунд, чтобы снова смочить и смазать поверхность глаза, закрыв глаза на 20 секунд или быстро моргнув 20 раз.

Вы также можете использовать искусственные слезные капли без консервантов, если ваши глаза сухие, и поместите экран компьютера ниже уровня глаз. «Глядя вниз [слегка] можно уменьшить сухость, так как глаза не открываются так широко», — говорит Старр.

3. Минимизируйте воздействие синего света.

Вы также должны уменьшить воздействие синего света, где это возможно. По словам Финна, во многие устройства встроены фильтры синего света. Проверьте настройки дисплея телефона и компьютера, чтобы узнать, есть ли возможность уменьшить синий свет или купить фильтр для экрана. Вы также можете купить недорогие очки с синим светом, которые помогают отфильтровывать синий свет от экранов, говорит Рассел, опираясь на собственный опыт. Она страдала от мигрени из-за долгих часов перед экраном и теперь носит очки с синим светом всякий раз, когда она за компьютером, что, по ее словам, очень помогло ей.

Вы никогда не сможете полностью отказаться от экранов, но с помощью описанных выше стратегий и небольшой дисциплины вы, надеюсь, сможете держать свою киберболезнь в страхе.

СВЯЗАННЫЙ: Как устранить болезненность и мышечное напряжение, вызванное техникой

• 9 вещей, которые стоит убрать после праздников
• Возвращаетесь в офис? Вот как провести глубокую очистку вашего стола
• 5 лучших советов по уборке, которые мы узнали в 2021 году — как мы жили без них?
• Как почистить тостер (и тостерную духовку), чтобы не осталось крошек