Много говорят о приготовление еды в эти дни - готовить в воскресенье, есть всю неделю! Это хорошая стратегия для обеда и ужина, но иногда по утрам недостаточно заранее приготовить завтрак. Вам нужно что-то приготовленное заранее, что также можно съесть в дороге во время утренней поездки на работу, в школу или по дороге на работу. Эти готовые к употреблению, легко транспортируемые рецепты завтрака наполнят вас, но не замедлят. Портативный, полезный и вкусный - добро пожаловать в твоя новая утренняя рутина .

1. Яичные кексы

Яйца на завтрак часто кажутся роскошью, предназначенной для выходных или ленивых снежных дней. Сделав большую партию такие мини-фриттаты в силиконовом противне для яичных маффинов (7 $; amazon.com ) все сразу, вы можете съесть полезный яичный завтрак в любой день недели. Питательный, белковый, с низким содержанием углеводов и восхитительный - чего еще можно желать от завтрака? Так что не стесняйтесь отложить еще раз и возьмите два кекса, чтобы съесть на бегу, или упакуйте их в посуду Tupperware с ложкой сальсы и долькой авокадо для дополнительного вкуса.

2. Идеальная сила

Тренер по здоровью Робин Юкилис - большая поклонница Идеальная мощность - йогуртовое парфе нового уровня с начинкой, которое вы можете приготовить в начале недели в небольших баночках и взять с собой по пути к двери. Что отличает это парфе от остальных, так это смешивание с овсом, семенами чиа и протеиновым порошком. накачать белок (и удовлетворенности) фактор. Юкилис рекомендует посыпать парфе свежими фруктами и мюсли. Наш фаворит - это органический овес и медовая мюсли Cascadian Farms (21 доллар; amazon.com ). Меняя начинки изо дня в день, вы не заскучаете - попробуйте тертую кокосовую стружку, семена чиа, сухофрукты или измельченные орехи.

3. Ночная овсянка Mason Jar

Банки Мейсона (8 долларов; amazon.com ) переживают длительный момент славы - и не зря. Эти удобные контейнеры идеально подходят для приготовления еды и переноски, а также могут использоваться для хранения, замораживания и повторного нагрева. Это делает их идеальным средством для приготовления сливочного овса, который нельзя готовить на ночь. Начните с этих сердечных и слегка сладких клубнично-миндальных овсяных хлопьев или воспользуйтесь нашей безупречной техникой приготовления и проявите творческий подход с добавками и начинками. Кто-то сказал овсяные хлопья с арахисовым маслом в шоколаде?

Вы можете зачерпнуть на ночь овсяные хлопья прямо из холодильника в рот или положить их в микроволновую печь на минуту или две, прежде чем выходить за дверь. Пока у вас есть ложка, вы готовы к работе.

4. Домашние протеиновые батончики.

Влиятельная личность в сфере оздоровления Джули Бауэр, известная как PaleOMG , полагается на ее домашнее Коллагеновые батончики Strawberry Banana Trail Mix чтобы пережить полуденный спад или перекусить перед тренировкой. Мы думаем, что они также будут отличным вариантом завтрака на ходу. Эти домашние энергетические закуски, содержащие белок коллагена и полезные жиры из измельченных орехов и сливочного масла кешью, являются гораздо лучшим вариантом, чем предварительно упакованные батончики, которые часто наполнены консервантами и эмульгаторами. Сделайте большую партию и храните их в морозильной камере, чтобы их было легко взять с собой даже в те недели, когда у вас нет времени думать наперед. Просто убедитесь, что вы разделили батончики по отдельности перед замораживанием, разрезав и плотно завернув в саранскую пленку.

5. Предварительно приготовленные смузи.

На приготовление смузи не нужно много времени, но у всех нас бывали такие утра, когда даже пяти минут было больше, чем нам нужно. Хорошая новость в том, что вы можете приготовить смузи заранее, поэтому все, что вам нужно сделать утром, это взять, смешать и пойти. Соберите ингредиенты для смузи (найдите здесь вдохновение для полезных рецептов смузи) накануне вечером или даже в начале недели и храните в стеклянных банках с крышками на порции. Ключ состоит в том, чтобы заморозить все фрукты, сухие ингредиенты, такие как протеиновые порошки и зелень, в морозильной камере, где они хранятся до трех месяцев, и подождать непосредственно перед смешиванием, чтобы добавить жидкость по вашему выбору. Если вы используете блендер на одну порцию, например NutriBullet (50 долларов США; amazon.com ), вам даже не нужно выливать смузи после смешивания - просто открутите лезвие от чашки, и все готово. Вы также можете воспользоваться службой доставки, например Daily Harvest (8 долларов за смузи; daily-harvest.com ), который отправит вам предварительно порционированные замороженные компоненты смузи для получения здорового и быстрого варианта, который требует всего 30 секунд смешивания с вашей стороны.

Или, чтобы получить действительно беспроблемный опыт, выберите один из новых продуктов Dole. Ложки для смузи . Этот гениальный вариант завтрака с морозильной камерой даже не требует смешивания: просто возьмите, разморозьте и наслаждайтесь. Варианты вкуса: клубника-банан, ананас-банан и три (!) Разновидности протеиновых чашек из асаи. Каждый из них наполнен свежими фруктами и покрыт тостами из мюсли и содержит менее 200 калорий.

СВЯЗАННЫЕ С : Все причины любить ягоду асаи (помимо того, как красиво она выглядит на фотографиях)

• Бетти Голд
• Автор: Лаура Фишер