• Обычно я не сторонник новогодних обещаний, но по мере приближения 2019 года я начал думать об одном простом ежедневном действии, которое я мог бы совершить, которое оказало бы сильное влияние на качество моей жизни в целом.
• Внесение изменений в образ жизни иногда может показаться ошеломляющим, но после многих (неудачных) попыток радикального пересмотра диеты я пришел к выводу, что выбор одного небольшого действия, которое я могу делать постоянно, - это мой лучший выбор для достижения моих целей в области питания и общего состояния здоровья. Превращение одного выбора в повседневную привычку намного эффективнее, чем, скажем, объявить, что вы отказываетесь от сахара и переработанных углеводов 1 января, а к середине февраля окажетесь лицом к лицу в куче пончиков.
• Завтрак - это исключительно хорошее место, чтобы внести небольшие, но значимые изменения, поскольку то, что вы едите утром, может задать тон на весь оставшийся день. Когда дело дошло до моей дневной смены на 2019 год, это было несложно: добавить больше белка в мои завтраки. Обильный белковый завтрак помогает мне чувствовать себя сытым и довольным до обеда, позволяя без особых усилий обходить стороной кексы во время перерыва на кофе в 10 часов утра. Завтрак с высоким содержанием белка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу в течение всего дня.
• Тем не менее, завтрак обычно дается мне довольно быстро, поэтому мне нужно было придумать несколько простых способов включить больше белка в утренние приемы пищи, не добавляя больше времени в свой распорядок дня. Вот девять приемов, которые я использую, чтобы сделать завтраки в 2019 году проще, полезнее и вкуснее.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 здоровых новогодних решений, которые стоит попробовать помимо сухого января

Похожие материалы

1 Приготовьте смузи.

Смузи - мой любимый способ получить много питательных веществ по утрам. Комбинации бесконечны, и, в зависимости от вашего настроения, вы можете выбрать профиль с тропическим вкусом или сладкий шоколадный коктейль. Легкий способ сделать ваш смузи более насыщенным - это добавить порошок с высоким содержанием белка, например Гвоздика для завтрака Essentials High Protein Powder Drink Mix , в каждой порции которого содержится 18 граммов протеина - к любому рецепту смузи. Здесь вы найдете полезные и вкусные рецепты смузи.

два Встряхните и уходите.

Если вы хотите смузи, но у вас нет доступа к блендеру, например, в поездке или в офисе, возьмите с собой шейкер и одноразовый протеиновый пакет с собой. Просто смешайте порошок с водой или миндальным молоком, чтобы быстро получить переносимый белок.

3 Захватите штангу.

В те дни, когда вы случайно устанавливаете будильник на PM вместо AM и у вас есть 5 минут до того, как вам нужно выбежать за дверь (чего определенно не случилось со мной сегодня утром), спрячьте протеиновые батончики в машине, кошельке и офисном ящике. . Ищите батончики с большим количеством граммов белка, чем сахара, чтобы избежать перебоев в середине утра и иметь минимальное количество обработанных ингредиентов. Совет: если вы не можете произнести ингредиент, значит, он вам не подходит!

4 Положите на него яйцо.

Люди часто считают яйца очевидным выбором в качестве протеина для завтрака, и не зря. Они недорогие, их легко приготовить, в каждом есть 6 граммов белка, и их можно готовить бесконечно. Яйца, сваренные вкрутую, можно брать с собой в дорогу. Я часто бросаю два в контейнер с половиной авокадо и немного морской соли и перца, чтобы получить восхитительное сочетание белка и полезных жиров, которое гарантированно будет поддерживать меня в течение всего утра. Если у вас есть немного больше времени, омлеты и фриттаты - прекрасные способы включить белок и овощи в сытный утренний обед.

5 Отправляйтесь в молочный проход.

Йогурт, особенно греческий, и творог - это простые способы включить белок в свое утро. Добавьте ягоды, такие как черника или малина, чтобы получить больше клетчатки, и немного корицы, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Действительно мало времени (и продуктов)? Выбегая за дверь, возьмите сырную палочку.

6 Пусть всю работу сделает ваш холодильник.

Приготовьте на ночь овсяные хлопья или пудинг с чиа накануне вечером, чтобы вы могли просто взять и пойти утром. Посыпьте дополнительными орехами и семенами, такими как грецкие, кешью или тыквенные семечки, чтобы получить больше протеина в эти завтраки без готовки.

7 Полить ореховым маслом.

На все - тосты, овсянку, смузи, детские головы… Хорошо, может быть, есть несколько вещей, которые нельзя употреблять в пищу с ореховым маслом (но не многие). Выберите арахис, миндаль, кешью или подсолнечник, если вы имеете дело с аллергией на орехи, и употребляйте обильно. Одно из моих любимых утренних комбо - сладкий картофель на пару с щедрой намазкой из соленого миндального масла - ням!

8 Перемешайте тесто.

Смешайте протеиновый порошок с классическими рецептами блинов и вафель, чтобы получить простой и незаметный способ получить протеин для себя или придирчивых маленьких едоков, чей растущий мозг получает большую пользу от утренней дозы протеина.

9 Ужин на завтрак.

Нет причин ограничивать себя традиционными продуктами для завтрака по утрам. Соберите остатки еды накануне вечером, чтобы быстро и сытно позавтракать. Из оставшихся гамбургеров, мяса на гриле и жареного картофеля можно приготовить отличный завтрак, богатый белком, без дополнительной подготовки еды.