Каждую неделю мы часами наносим подходящие кремы, очищающие средства и кондиционеры, чтобы кожа оставалась сияющей. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что работа изнутри может быть столь же эффективной?

«Наши диеты могут сыграть огромную роль в здоровье наших волос, кожи и ногтей, к лучшему или к худшему», - говорит Коллин Кристенен, RDN в Setton Farms . Вот пять ее основных продуктов, которые нужно включить в свой рацион для более здоровых волос и ногтей. Крем с коллагеном за 400 долларов не требуется.

СВЯЗАННЫЕ С : 6 продуктов, которые нужно есть для здоровья глаз и улучшения зрения

Похожие материалы

1 Семена подсолнечника

Семена подсолнечника - источник витамина Е: четверть стакана ядер. обеспечивает более 80 процентов принадлежащий рекомендуемая суточная доза . Почему это важно? Витамин Е важен для предотвращения выпадения волос. - недостатки могут препятствовать нормальному росту клеток, что может способствовать нежелательному выпадению волос. По словам Кристенен, семена подсолнечника - отличный способ повысить уровень витамина Е и дать вам лучший шанс сохранить ваши локоны крепкими и густыми.

Семена подсолнечника также богаты антиоксидантами, необходимыми для здоровья кожи. В частности, они могут помочь защитить кожу от повреждения свободными радикалами от солнечного ультрафиолета. Витамин Е также является противовоспалительным средством, а это значит, что он может помочь уменьшить отек и отечность .

два Красный перец

Апельсины высоко ценят за то, что они являются источником витамина С, но порция красного перца на самом деле обеспечивает больше витамина С, чем апельсин. Витамин С важен для синтеза коллагена. , который представляет собой белок, изобилующий кожей, который жизненно важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Как и витамин E, витамин C также является антиоксидантом, который может предотвратить вредное воздействие ультрафиолетового излучения, а также может помочь снизить риск сухости кожи. Некоторые исследования также показали что выпадение волос может быть связано с недостаточным потреблением витамина С. Такие продукты, как красный перец, богатые витамином С, помогают нашему организму усваивать железо, что может помочь предотвратить выпадение волос.

СВЯЗАННЫЕ С : 8 лучших продуктов для здоровой кожи

3 Фисташки;

Фисташки содержат большое количество мононенасыщенных жиров - полезных жиров, которые могут принести много пользы для здоровья. Одно из преимуществ потребления мононенасыщенных жиров - замедление старения кожи. Одно исследование показало что у женщин, которые придерживались диеты с повышенным содержанием мононенасыщенных жиров, улучшилась эластичность кожи, в отличие от тех, кто не придерживался диеты, богатой мононенасыщенными жирами.

Здоровые жиры, например, содержащиеся в фисташках, также было показано, что уменьшает выпадение волос, увеличивает густоту и диаметр волос .

4 Огурцы

Наши волосы и ногти также сильно зависят от нашего состояния гидратации. Сухие и ломкие ногти могут быть больше склонен к грибковым инфекциям , и увлажнение особенно важно для тех, кто использует фены или инструменты для горячей укладки на волосах, так как это может привести к высыханию и повреждению волос . Так как огурцы на 96 процентов состоят из воды , они - отличный способ увлажнить ваше тело, помимо питья самой воды.

Барахолки также являются отличной пищей для сияющей кожи - более высокое потребление воды, как было показано, положительное влияние на физиологию кожи чем более низкое потребление, позволяя клеткам кожи функционировать оптимально. Недостаток гидратации также может привести к распространенным кожным проблемам, таким как сухость, стянутость или шелушение кожи, а также к появлению морщин.

5 Яйца

Лютеин - это фитонутриент, содержащийся в яйцах, который может принесет большую пользу вашей коже, волосам и ногтям. Лютеин, содержащийся в яйцах, обладает высокой биодоступностью, то есть легко доступен для использования организмом. Лютеин выделяется в коже и способствует сиянию кожи и окрашиванию волос.

СВЯЗАННЫЕ С : 7 противовоспалительных продуктов, которые нужно есть каждый день для длительного здоровья и счастья