Когда мы росли, в нашей семейной ванной всегда был полный запас того, что казалось ярко-зелено-синим картонным пакетом из-под молока под раковиной. В какой-то момент я спросил маму о загадочной коробке, и она объяснила, что это соль, но другого сорта, чем соль, которую мы использовали на кухне . Она и моя бабушка добавляли эту английскую соль в ванночки для ног, чтобы помочь при артрите.

Став взрослым, я узнал о различных способах применения английской соли как в ванне, так и вне ее, а также о ее широком спектре предполагаемых преимуществ для здоровья. Чтобы узнать еще больше о различных утверждениях о пользе для здоровья, я спросил некоторых экспертов и изучил исследования — оказалось, что существующие доказательства, связанные с предполагаемой пользой английской соли, представляют собой смешанный пакет (или коробку из-под молока). Вот что вам нужно знать о пользе английской соли для здоровья, в том числе о том, когда и как лучше всего ее использовать, а когда лучше не употреблять ее.

СВЯЗАННЫЙ: Лавандовая ванна доктора Тила стоит всего 5 долларов и изменила мой сон

Что такое английская соль?

Соль Эпсома, которая также носит название сульфат магния , представляет собой химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода. Его менее научное название на самом деле происходит от того, что он широко распространен в деревне Эпсом в Суррее, Англия, одном из городов страны. первые курортные города , куда люди приходили «брать воду» из горький соленый источник считается, что они обладают лечебными свойствами.

Магний является ключевым

Хотя соль Эпсома использовалась в течение сотен лет для лечения различных заболеваний, научные доказательства, подтверждающие эти утверждения, ограничены. Считается, что многие целебные свойства английской соли связаны с высоким содержанием в ней магния, природного минерала, который многие люди не получают в достаточно больших количествах. Согласно Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения , магний играет важную роль во многих процессах организма, включая регуляцию функции мышц и нервов, уровень сахара в крови и кровяное давление, а также производство белка, костей и ДНК.

Итак, мы знаем, что английская соль содержит магний, и что магний является минералом в которого многим не хватает . Что до сих пор не совсем ясно, так это то, насколько эффективна соль Эпсома для снабжения организма магнием. Однако, несмотря на отсутствие данных клинических испытаний, многие врачи и медицинские работники продолжают рекомендовать своим пациентам различные варианты использования английской соли, подразумевая, что в ее анекдотических утверждениях, вероятно, есть доля правды.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли соляные лампы что-то делают или они просто красивы? Вот что говорят исследования

5 распространенных применений солей Эпсома

Похожие материалы

один Для восстановления после тренировки

Одним из наиболее распространенных применений английской соли является добавление в теплую ванну помочь успокоить мышечная боль, болезненность или дискомфорт . Как фитнес-директор и велнес-тренер в Hilton Head Health, Дэвид Чесворт рекомендует некоторым своим клиентам ванны с английской солью, чтобы помочь их телу восстановиться после тренировки.

«После тренировки польза английской соли заключается в сульфате магния», — говорит он. «Магний регулирует ваш электролитный баланс, который необходим для регуляции кальция и калий поглощение. В ванне с английской солью в воду высвобождаются ионы магния, которые могут помочь организму использовать глюкозу и молочную кислоту, а также облегчить боль, воспаление и мышечные спазмы».

Хотя существует множество неподтвержденных доказательств того, что ванна с английской солью может помочь вам чувствовать себя лучше после тренировки, исследования все еще довольно редки. Например, исследование 2006 года На связи между магнием и физической активностью было обнаружено, что напряженные упражнения (такие, которые приводят к дополнительным потерям мочи и пота) могут увеличить потребность человека в магнии на 10–20 процентов. Тем не мение, исследование 2017 года не нашли никаких доказательств того, что магний может всасываться через кожу, в том числе через ванну.

Тем не менее, принятие теплой ванны само по себе может помочь успокоить ноющие мышцы и суставы. Кливлендская клиника , и добавление английской соли в ванну не причинит вам никакого вреда. Если вы обнаружите, что послетренировочная ванна с английской солью ускоряет ваше восстановление, нет причин останавливаться (т. е. она не причинит вам никакого вреда). Если вы никогда не принимали ее раньше и не знаете, с чего начать, Чесворт рекомендует растворить две трети чашки английской соли в ванне с теплой водой или четверть чашки в ванночке для ног. .

СВЯЗАННЫЙ: Что именно есть после тренировки, чтобы восстановить силы и быстро восстановиться

два Для ухода за ногами и облегчения боли

Брюс Пинкер, DPM , сертифицированный ортопед и хирург стопы, а также основатель и владелец компании Progressive Foot Care в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк, почти каждый день рекомендует своим пациентам ванночки с английской солью. «Эпсомовая соль была доступна для использования потребителями на протяжении десятилетий, и ванны с английской солью могут быть очень полезными для воспаленных, травмированных ног», — говорит он.

Опять же, в этот момент есть нет доказательств, основанных на исследованиях что магний может всасываться через кожу, но из-за результатов, которые они видели в своей собственной практике, врачи регулярно назначают его для решения широкого круга проблем со здоровьем, связанных со стопами.

«Как правило, я рекомендую добавлять две столовые ложки [английской соли] в литр воды комнатной температуры — достаточно воды, чтобы покрыть верхнюю часть стопы», — объясняет доктор Пинкер. «Смешайте раствор и замочите воспаленные и поврежденные ступни/ступни на 20 минут». Он советует людям с артритом стоп делать такие ванночки каждые шесть-восемь часов по мере необходимости, чтобы облегчить боль. Ванночки для ног с солью Эпсома также могут помочь уменьшить боль и зуд при эпидермофитии стопы, хотя он говорит, что обычно также необходимы местные противогрибковые препараты.

Наконец, доктор Пинкер говорит, что примочки с английской солью также могут помочь в устранении отека и дискомфорта от вросшего ногтя на пальце ноги. «После того, как ортопед вылечит вросший ноготь, полезно замочить пораженный палец, как описано выше, с последующим нанесением крема или мази с антибиотиком», — объясняет он. «Замачивание в соли Эпсома может помочь облегчить дренирование вросшего ногтя в более тяжелых случаях. Часто я рекомендую это своим пациентам».

СВЯЗАННЫЙ: Почему CBD может стать ключом к вашей самой расслабляющей ванне

3 Для беспокойства

В соответствии с Ронда Маттокс, доктор медицины , сертифицированный врач в области психиатрии и неврологии, соль Эпсома является одним из инструментов в ее наборе инструментов, который может быть полезен для пациентов с рядом состояний, включая тревогу. Она объясняет, что рекомендует ванны с английской солью «людям, которые уже принимают несколько лекарств, когда я не хочу потенциальных последствий добавления другого лекарства, которое может способствовать побочным эффектам или взаимодействиям, или моим пациентам, которые не хотят никаких лекарств». лекарства, и точка.

Доктор Маттокс говорит люди с дефицитом магния чаще предъявляют жалобы на тревогу и бессонницу. И признавая, что «нет убедительных данных, позволяющих предположить, что магний всасывается через кожу», она рекомендует ванны с английской солью для пациентов с легким или умеренным беспокойством, даже если преимущества не более чем эффект плацебо на работе. «Это не мешает мне рекомендовать его своим пациентам, которым не нужно лекарство, а нужно облегчение», — говорит она. 'Почему? Потому что, когда эффект плацебо сопровождается улучшением симптомов без лекарств и с очень небольшим количеством побочных эффектов, я считаю это победой».

4 Для лучшего качества сна

Помимо беспокойства, доктор Маттокс рекомендует своим пациентам ванны с солью Эпсома, страдающим бессонницей или другими жалобами, связанными со сном. Основываясь на самоотчетах пациентов в ее практике (без контрольной группы), она обнаружила, что те, кто принимает ванны с английской солью, сообщают, что чувствуют себя спокойнее, расслабленнее и им легче заснуть. И опять же, даже если это из-за эффекта плацебо, а не фактического усвоения магния, она все равно считает это победой.

«Как врач я хочу, чтобы мои пациенты лучше спали и меньше болели», — говорит доктор Маттокс. «Если ванна может помочь расслабить мышцы, уменьшить стресс и может стать важной частью ночного ритуала перед сном, который настраивает вас на отличный ночной сон с меньшей болью, то считайте меня, чтобы порекомендовать ее с английской солью».

СВЯЗАННЫЙ: Наука говорит, что купание перед сном может стать ключом к хорошему сну, если вы правильно рассчитаете время

5 Не используйте его для: запоров

Есть одно применение английской соли, которого вам следует активно избегать: растворять ее в воде и пить. Хотя этот метод рекламируется как эффективное слабительное для лечения запоров или как общий способ «детоксикации», употребление соли Эпсома не является хорошей идеей, по мнению таких врачей, как Робин Роуз, Д.О. , сертифицированный специалист в области гастроэнтерологии и внутренних болезней, а также основатель и генеральный директор Terrain Health в Риджфилде, штат Коннектикут.

«Я никогда не назначал это лекарство, — говорит доктор Роуз. «Сульфат магния — химическое соединение, используемое при подготовке к колоноскопии. Как вы знаете, если вам делали эту процедуру, это агрессивный способ решения ваших проблем». Кроме того, доктор Роуз говорит, что длительное употребление соли Эпсома в качестве слабительного может вызвать дисбаланс электролитов и сдвиг жидкости, что может привести к повреждению почек и сердца. «Самое главное — найти первопричину запоров и поддержать здоровье кишечника естественным и безопасным способом», — добавляет она.