Пандемия не нужна, чтобы чувствовать себя изолированным. Мы можем казаться связанными благодаря социальным сетям, но было проведено бесчисленное множество исследований, которые показали, что эти связи в подавляющем большинстве случаев поверхностны и связаны с депрессия и тревога . Работа, дети, финансовые ограничения и другие обязанности еще больше усложняют ситуацию, все больше мешая осмысленному социальному взаимодействию. Итак, как помочь с одиночеством и повысить уровень счастья во время изоляции? Мы обратились к специалистам, чтобы выяснить это.

Похожие материалы

один Испытайте себя, чтобы освоить новый навык до конца года.

Изучение нового навыка может включать в себя социальную среду — например, посещение занятий в общественном центре — или просто обучение с помощью бесплатных онлайн-видео или подписку на виртуальные курсы (например, Мастер класс ). «Другие идеи включают в себя изучение нового языка в Интернете или повторное изучение старого навыка, который вы упустили на второй план», — говорит Шари Лейд, лайф-коуч и автор книги. Поток дружбы 50/50: жизненные уроки от моих подруг и для них . «Лично после 34 лет, когда я не прикасался к фортепиано, с января этого года я начал играть на нем каждый день, постепенно возвращая некоторые из моих забытых навыков. Я полон решимости выучить все лучшие хиты Джона Ледженда к концу года! Приобретение нового навыка или возвращение к старому хобби может принести столько счастья в ваш день».

два Танцуй!

Человеку свойственно любить делать то, в чем мы хороши, но это почему-то не относится к танцам. Танцы под отличную музыку просто заставляют людей улыбаться, даже если у них нет ритма. На самом деле, существует ряд исследований, связывающих танец со счастьем. «Одно из таких исследований началось в 2013 году, когда психологи в Швеции изучали группу подростков, которые страдали от беспокойства, депрессии и стресса, а также имели такие психосоматические симптомы, как боль в шее и спине», — говорит Лейд. «Половине подростков в исследовании было предложено посещать два веселых урока танцев в неделю, в то время как остальные продолжали заниматься своими повседневными делами. Через два года те, кто продолжал посещать уроки веселых танцев, не только продемонстрировали значительное улучшение психосоматических симптомов, но и стали чувствовать себя счастливее».

СВЯЗАННЫЙ: 8 простых способов заботиться о себе каждый день (потому что вы этого заслуживаете)

3 Запланируйте еженедельные звонки в социальных сетях или Zoom.

«В то время как уменьшение масштаба стало шуточным состоянием в конце дня, это реальность, из-за которой планирование социального телефона или чата Zoom кажется последней вещью, которую мы хотим добавить в наши тарелки. Но когда дело доходит до счастья, результат стоит затраченных усилий», — говорит Лейд. «Дружба может помочь нам пережить трудные времена. Это стало для меня совершенно очевидным, когда я наблюдала, как моя 92-летняя мама и ее четыре лучшие подруги, которые все были изолированы во время пандемии в разных сообществах пенсионеров, поддерживали свое настроение с помощью полных смеха ночных телефонных разговоров друг с другом. Если мы наполним наши недели смехом с друзьями и подпитаем эту дружбу таким образом, это может полностью изменить мир: от недели, проведенной просто в уменьшенном масштабе, до недели, наполненной смехом».

4 Позвольте себе мечтать.

Хотя мечтания часто имеют негативный оттенок, в контексте размышлений о том, как чувствовать себя менее одиноким, это может сработать в вашу пользу. Шари Фус , MA, MFT, MS, NM, терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает каждый день посвящать время творческим размышлениям и мечтам о том, где вы находитесь и что будет дальше. «Наслаждайтесь тишиной в своем священном пространстве, где вы можете отключиться и отдохнуть от внешнего шума. Это ваша возможность выдохнуть, проверить и поговорить с самим собой о своих мыслях, чувствах и целях. Пусть ваше воображение приведет вас к обширным мечтам и большим идеям. Не беспокойтесь о том, что практично.

5 Творите вместе с природой.

Игра с цветами — это веселое и творческое занятие, которое может доставить массу удовольствия. «Если у вас есть к ним доступ, сорвите свежие цветы», — говорит Фус. — Если нет, возьми дешевый букет и подстриги его. Соберите банки, набор стаканов или небольшие вазы и обрежьте цветы до длины, которая дополняет выбранные вами контейнеры. Отрежьте лишний зеленый наполнитель или используйте его экономно, чтобы больше сфокусироваться на цветах. Из обычного супермаркета или уличного букета можно создать четыре-шесть великолепных небольших композиций».

6 Организуйте свое пространство.

Используйте свое внутреннее Мари Кондо . «Реорганизация вещей, которые были там так долго, что вы их больше не замечали, творит чудеса», — говорит Фус. Отпустить груды «может быть» или «однажды» — это как привести себя в форму. Пустое пространство приглашает вас перевернуть страницу и обновить свою жизнь». (И вот куда можно пожертвовать все, что вы расхламили по пути). Пока вы это делаете, оцените, как вы себя чувствуете в комнатах с разными цветами, разными произведениями искусства или разными звуками. «Чувствуете ли вы прилив энергии от ярких цветов и громкой музыки? Вы жаждете спокойствия спокойных тонов, минималистического искусства и тишины? Когда вы проводите много времени дома, это прекрасное время, чтобы внести преднамеренные изменения», — говорит Антон С. Биззел, доктор медицинских наук, врач и генеральный директор Группа Биззелл .

7 Запишите все это.

Записывание вещей — эффективный способ получить перспективу. «Ведение дневника укрепляет вашу концентрацию и помогает понять, что важно», — объясняет Фус. «Позвольте себе нырнуть, не думая, и позвольте своей интуиции вести вас. Даже фраза или самый маленький набросок идеи могут погрузить вас глубже в ваше творчество. Вы можете делать это с определенной целью или просто потому, что вам нравится выражать себя. Помните, вы единственный человек, который всегда понимает вас. Поговори с собой. Если это слишком абстрактно для вас, доктор Биззелл рекомендует завести то, что он называет «дневником счастья», чтобы замечать и создавать моменты и переживания, которые заботятся о вашем сердце. «Каждый день записывайте свои действия в одной колонке и свои ощущения в другой колонке. Это может быть звонок старому другу, прогулка по кварталу или прослушивание музыки. В течение недели вы увидите закономерность и сможете переориентировать свой день, чтобы уделять больше времени занятиям, которые приносят вам счастье».

СВЯЗАННЫЙ: Как быть счастливым — 10 способов быть счастливым (или, по крайней мере, счастливее)

8 Совершайте случайные акты доброты.

Старая поговорка о том, что лучше отдавать, чем получать, содержит много истины. «Удивите друзей подарком, оставленным у их входной двери — это может быть что-то простое, например, латте, небольшой букет цветов или даже любимая книга», — говорит Лейд. «Добавь небольшую заметку о том, что их дружба значит для тебя. Небольшой подарок не только украсит их день, но и даст вам большой заряд счастья».

Этот тип акта может выходить за рамки вашей группы друзей. Нас всех окружает так много людей, которые нуждаются в любви и внимании. «Подумайте о чем-то вроде идеи «Усынови соседа», когда вы оставляете дружеские сообщения своему соседу, который может быть пожилым или дома с маленькими детьми», — говорит Сьюзан Лондон, LMSW, директор по социальной работе в Центр ухода и реабилитации Shore View . «Действительно всем, с кем вы, возможно, обменялись добрыми словами, оставьте им сообщения, закуски, игрушки и т. д., что-то с небольшим сообщением от вас, номер телефона, если они хотят поговорить или им нужна помощь в покупке продуктов».

9 Возьмите на себя обязательство присоединиться к движению #5050FriendshipFlowchallenge.

Пообещайте встречаться один на один с пятью или десятью друзьями в течение года, чтобы рассказать каждому другу, какое значение они имеют в вашей жизни и чему вы научились у каждого из них. «Обратите внимание на то положительное влияние, которое эти преднамеренные разговоры оказывают на вашу жизнь», — говорит Лейд. «Пятый шаг из пяти шагов — самый важный. Как только вы начинаете размышлять об удивительных дружеских отношениях, которые у вас есть в вашей жизни, невозможно не почувствовать счастье».

Вот пять шагов к вызову, согласно Лейду:

1. Назначьте дату личной встречи. (Действие)
2. Установите свои намерения на встречу и отпустите эго. (Намерение)
3. Поделитесь своим восхищением и наблюдениями с другом. (Быть учителем)
4. Задавать вопросы. (Будь студентом)
5. Наконец, запишите это, сделайте фото, заведите дневник и запечатлейте момент. (Отражение)

#5050вызов дружбы

10 Уход за своим телом.

Достаточное количество сна жизненно важно для снижения стресса и изоляции. «Полная ночь спокойного сна может помочь вам почувствовать себя физически и эмоционально сильнее, мыслить более ясно, вселить больше спокойствия и подтолкнет вас замечать счастливые моменты в течение дня», — говорит доктор Биззелл. «Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. Точно так же регулярное движение может помочь вам установить связь со своим телом и окружающей средой. уменьшить стресс , и держать вас здоровее . Это может быть просто разминка или прогулка по окрестностям».

СВЯЗАННЫЙ: 6 небольших изменений образа жизни, которые сделают вас счастливее и здоровее к этому времени в следующем году

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса