Если вы пережили бессонная ночь (или несколько), вы, вероятно, перепробовали множество снотворных или лечебных средств. Один из них, вероятно, был белым шумом, либо через машину белого шума, либо через приложение белого шума, либо через вентилятор белого шума, либо через другую звуковую машину. Если это сработало и ваш сон значительно улучшился, отлично, но если вам не понравился белый шум и вы перестанете его использовать, возможно, вы не пробовали правильный сон.

Белый шум привлекает много внимания, но есть и другие шумы сна, которые предлагают те же преимущества. А именно, розовый шум и коричневый шум обладают такими же широкими преимуществами для сна, только с другими звуками, которые часто более терпимы для людей, которым не нравится белый шум. Выбор шума во время сна зависит от ваших предпочтений, но понимание возможных вариантов может помочь вам быть уверенным в том, что вы выбираете лучший: если вы готовы прислушаться к нему, то гораздо больше, чем белый шум.

Что такое белый шум?

Белый шум - это генерируемый машиной звук, содержащий все частоты.

По словам Сэма Николино, звукорежиссера, музыканта и основателя Адаптивные звуковые технологии (ASTI), который стоит за сериями звуковых машин LectroFan и Sound + Sleep.

Фраза «белый шум» широко применяется ко всем видам фонового шума, но на самом деле «белый шум» - это тщательно продуманный звук. По словам Николино, этого не происходит в природе - это чисто математическая конструкция. Многие звуки похожи на белый шум, но это не совсем то же самое.

Звук может быть очень статичным. Николино говорит, что для большинства людей это очень неприятно, поэтому, если вы попробовали аппарат с белым шумом, и он вам действительно не понравился, вы не одиноки и не лишены возможности выбора.

Белый шум помогает сну не в самом звуке; они возникают из-за способности звука маскировать другие помехи.

«Когда у вас нет машины для сна, каждый небольшой шум, который возникает в вашей среде для сна, может разбудить вас», - говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, клинический профессор отделения медицины сна Стэнфордского университета, член правления Национального фонда сна и долгое время. советник АНТИ. Приятный фоновый звук может помешать вам услышать эти небольшие отвлекающие шумы.

Без посторонних шумов вы лучше спите. По словам доктора Пелайо, увеличивая уровень фонового шума, звуковая машина издает любые внезапные внешние шумы - например, лай собаки, уличное движение или скрип трубы - менее резкими, поэтому люди могут научиться спать сквозь них.

Белый шум популярен, потому что он однороден, но что происходит, когда вы не переносите белый шум? Возможно, пришло время проверить розовый шум или коричневый шум.

Что такое розовый шум?

Розовый шум - это белый шум с меньшим количеством высоких частот.

Николино говорит, что для создания розового шума звукорежиссеры используют белый шум и отфильтровывают высокие частоты. По его словам, розовый шум звучит как дождь. Однако, как и белый шум, розовый шум не точно как любой шум от природы. Прослушивание звуковой машины дождя - это не розовый или белый шум - это просто циклическая запись окружающего звука.

Что такое коричневый шум?

Иногда называемый броуновским шумом, коричневый шум - это белый шум, лишенный более высоких частот; он состоит из более низких частот, чем даже розовый шум.

По словам Николино, коричневый шум может походить на безмятежный морской прибой. В нем больше басовых нот, чем белого шума, что делает его более приятным для прослушивания. И, в отличие от белого и розового шума, коричневый шум назван в честь Роберта Брауна, первооткрывателя броуновского движения (которое создает звук), говорит доктор Пелайо. (Вот почему для грамматически внимательных людей коричневый шум часто пишется с заглавной буквы.) Люди, кажется, предпочитают звуки с более низким тоном, говорит доктор Пелайо.

Как выбрать шум для сна или звуковую машину

Большинство звуковых машин, таких как вентилятор для сна - издают только один сонный шум. Это работает, если вам нравится шум, но может ограничить возможности.

Некоторые звуковые машины, такие как LectroFan от ASTI (47 долларов США; amazon.com ), предлагают много разных звуков. Николино говорит, что при создании звуков он и его команда расширили белый, розовый и коричневый шум, чтобы создать несколько разных шумов, от белого шума до очень глубокого коричневого шума. Эта звуковая машина, по сути, представляет собой машину белого шума, машину розового шума и машину коричневого шума - все в одном, что отлично подходит для тех, кто не переносит статический белый шум или кому нужны разные звуки для разных ситуаций.

Помимо самого шума, вам следует подумать о том, работает ли звуковая машина или приложение, на которое вы смотрите, петли. Некоторые - особенно те, которые содержат записи природы - зацикливают звук, что может нарушить сон.

Другие вещи, которые следует учитывать, включают регулировку громкости, качество звука и способность ощущать и слышать более глубокие звуки, как если бы вы это делали с глубокими басами. (Если вы обнаружите, что более низкие тона более благоприятны для сна, приложение для шума сна может не работать; только более крупные машины могут воспроизводить эти двухчувственные звуки.) Многие люди используют вентиляторы для окружающего шума, но они также могут вызывать холод. ( Этот вариант позволяет пользователям блокировать воздушный поток, если им нравится звук вентилятора для сна.)

В конце дня (в данном случае - ночи) все сводится к личным предпочтениям. «Люди будут выбирать звук просто по своему вкусу», - говорит доктор Пелайо. Как только люди привыкают к звуковому спектру, который им нравится, они его придерживаются.

Поклонники звуков природы будут тяготеть к ним, а не к более расплывчатым белым, розовым или коричневым звукам. (Этот звуковая машина предлагает не зацикливающиеся звуки океана, дождя и камина.) Поклонники жужжащих звуков будут, соответственно, придерживаться вентиляторов. И люди, которым нравится белый, розовый или коричневый шум, найдут машину, которая подойдет им и их потребностям.

По словам доктора Пелайо, важно то, что вы не заставляете себя (или своего партнера) слушать звук. (Не позволяйте разногласиям по существу белого шума быть причиной вашего развод сна. Сосредоточьтесь на поиске шума, который работает для вас обоих, а затем дайте ему немного времени - большинство людей адаптируются к новому шуму сна в течение двух-трех дней, говорит доктор Пелайо, хотя некоторые могут адаптироваться немедленно. (Истинным бессонникам с длительной историей нерегулярного сна может потребоваться гораздо больше времени.) Как только вы найдете свою идеальную звуковую машину и шум, вы, вероятно, захотите придерживаться ее на всю жизнь.