Длительное недосыпание может привести к хроническим заболеваниям и преждевременной смерти (настоящий разговор). Но для тех случайных каменистых ночей, когда заснуть (или уснуть) невозможно, эти советы на следующий день помогут вам почувствовать себя более бодрым и менее похожим на ходячих мертвецов. Эти заряды не только помогут повысить умственную активность и продуктивность на следующий день после бессонной ночи, но и вернут вам сон к сегодняшнему вечеру.

Похожие материалы

1 Примите горячий и холодный душ

Когда вы чередуете горячую воду (которая расширяет артерии, выводя кровь на поверхность кожи) и холодную воду (которая сужает артерии, выталкивая кровь от кожи к внутренним органам), вы действительно заставляете кровь течь по всему телу. - естественный способ разбудить его, - говорит Марианна Марчезе, врач-натуропат из Феникса, штат Аризона, и автор книги 8 недель до благополучия женщин . Практическое руководство. Примите горячий душ на пару минут, а затем переключитесь на холодную воду на 30 секунд; повторите этот цикл несколько раз, но (как бы трудно это ни было) главное - закончиться бодрящим порывом холода.

два Не вздремни!

Как это ни заманчиво, но отказ от полудня может еще больше ухудшить ваш цикл сна и продлить ночные проблемы, говорит Джеральд Х. Симмонс, доктор медицины , невролог, сертифицированный в области неврологии, медицины сна и эпилепсии, а также директор компании Comprehensive Sleep Medicine Associates в Техасе. Вместо того, чтобы дремать, Симмонс советует попытаться проработать весь день, оставаясь занятым, чтобы повысить вероятность того, что вы сможете заснуть следующей ночью. Если необходимость вздремнуть больше связана с безопасностью - например, вы устали и вам нужно куда-то поехать, - тогда может быть важен быстрый сон после еды. «Придерживайтесь брифинга от 15 до 30 минут», - предупреждает Симмонс. По прошествии 30 минут вы рискуете впасть в медленноволновый сон, самую глубокую стадию сна, из которой трудно выйти и которая может привести к тому, что вы проснетесь в смущенном состоянии опьянения во сне.

3 Вдохните бодрящие ароматы

Эфирные масла розмарина и мяты - удивительные природные стимуляторы, - говорит доктор Марчезе. Налейте масло в диффузор или нанесите немного масла на запястье и вдохните, чтобы повысить бдительность и ясность ума. Засыпать нос свежими веточками розмарина из холодильника или сада тоже может помочь.

4 Увлажняйте, как будто это ваша работа

Когда вы уже тянетесь, легкое обезвоживание может усилить симптомы недосыпания, включая усталость, головную боль, раздражительность и недостаток концентрации. С другой стороны, когда участники PLOS One исследование увеличили потребление воды с четырех чашек в день до десяти с половиной чашек, они сообщили о меньшей утомляемости, замешательстве и сонливости. (Совет: темно-желтая моча и жажда - это признаки того, что вам может не хватать H2O).

5 Потерять солнечные лучи

Заманчиво прятать усталые глаза за солнцезащитными очками или тяжелыми затемненными шторами весь день, но несколько минут, проведенных на солнышке, помогут избавиться от медлительности. Когда солнечный свет проходит через ваши глаза, он дает сигнал шишковидной железе в мозгу подавить выработку мелатонина - гормона, вызывающего сонливость, - говорит доктор Марчезе.

6 Пропустить лишний выстрел

Ваша первая связная мысль могла бы заключаться в том, чтобы заказать самый крепкий кофейный напиток как можно большего размера. Сопротивляться. По словам доктора Марчезе, после плохого ночного сна употребление большого количества кофе для повышения бдительности может иметь неприятные последствия. Возможно тоже стимулирующие - и приведут к сбою. Вместо кофе доктор Марчезе рекомендует зеленый чай после плохого ночного сна. По ее словам, в зеленом чае содержится примерно половина кофеина, чем в кофе - 45 мг на чашку по сравнению с 90 мг - и вы также получаете пользу от полезных для здоровья антиоксидантов чая. Помимо предотвращения энергетического сбоя, легкое употребление кофеина может спасти ваш сон следующей ночи, поскольку доктор Симмонс указывает, что употребление кофеина может привести к более легкому, более фрагментированному и менее спокойному сну. По этой причине возьмите за правило сократить потребление кофеина как минимум за шесть часов до сна.

7 Сделайте это до утра. Тренировка

Усталость кажется прекрасным предлогом для отказа от упражнений, но это не так. 'Утренние движения' заставляют кровь циркулировать и пробуждают чувства ', - говорит доктор Марчезе. Тем не менее, не заставляйте себя слишком сильно. Когда вы измотаны, уменьшите интенсивность вашей обычной тренировки, иначе вы рискуете почувствовать большую усталость. Доктор Марчезе говорит, что даже простые растяжки могут принести пользу.

8 Сделайте палочку жевательной резинки без сахара

Жевательная резинка не только может помочь обуздать тягу к сахару, которая возникает при недостаточном сне, но и само действие, по словам доктора Симмонса, может обеспечить стимуляцию, которая держит вас более внимательными и сосредоточенными.