Я хорошо помню свой первый раз на школьной церемонии. Я был в первом классе, и несколько избранных детей, включая меня, собрались на сцене, чтобы получить награду от директора перед рядами учеников и родителей. Я не мог сказать вам, за что была присуждена награда (или даже имя директора), но что я действительно помню, так это то необоснованное напряжение, которое я чувствовал, находясь перед таким количеством людей. Этот опыт навсегда запечатлелся в моем семейном альбоме, где на фотографии показаны мои раздраженные, сломанные губы, которые я подбирал все время, пока был там.

Вскоре после этого мне поставили диагноз: экскориационное расстройство , обсессивно-компульсивное состояние, которое вызывает повторяющиеся побуждения или побуждения теребить мою кожу. Мы все время от времени ковыряем корку или шишку, но у людей с расстройством выщипывания кожи (СПД) это желание усиливается до такой степени, что контролировать их практически невозможно. Независимо от того, смотрю ли я фильм или читаю электронную почту, я часто впадаю в бессмысленный транс, делая это, и теряю счет времени - нередко проходят несколько часов, пока я наконец не остановлюсь, и только потому, что местность начинает кровоточить.

Это состояние у всех разное. Я никогда не кусала ногти, но царапать и очищать сухую кожу на губах и лице (или где-нибудь еще, к чему могут прикоснуться мои руки) всегда было так приятно. Я становлюсь одержимым каждым недостатком, изучая его контуры и вникая в него с удвоенной силой. Я страдала этой отвратительной привычкой большую часть своей жизни, но она действительно приходит и уходит. Бывают моменты, когда сбор полностью прекращается - моя самая длинная пауза составляет около года. Быть в окружении людей 24/7 определенно помогает. Но когда у меня в конце концов случается рецидив, а я всегда это делаю, это происходит тогда, когда я прохожу через высокий уровень напряжения, беспокойства или стресса. Во время выпускных экзаменов в колледже я должен был разработать сложные ритуалы (и пройти через несколько тюбиков консилера), чтобы скрыть инкриминирующие следы.

Когда карантин впервые наступил, это определенно было немного стрессом, но только через пару недель физического дистанцирования тревога действительно возникла. Частично это было из-за страха заболеть моей семье, а остальное - из-за отсутствие контроля над проблемой, которая с каждым днем ​​только усугублялась. Как человек, которому нравится (поправка: потребности ) чтобы постоянно контролировать свою ситуацию, это было трудно принять.

Итак, я начал ковырять. Чистая скука от того, что больше нечего делать, определенно была движущим фактором. Но самая большая причина повторяющихся агрессивных действий заключалась в том, что это было пустым отвлечением от всего, что происходило: отшелушивание омертвевшей кожи было таким, как будто я сбрасываю слои тревоги. Принуждение копаться в моей коже лучше всего можно описать как своего рода успокаивающее одеяло безопасности. Когда я не в стрессе, я могу это контролировать; в противном случае я не могу. Когда жизнь выходит из-под контроля, я чувствую, что это единственное, с чем я могу справиться, поэтому, делая это, я чувствую себя немного лучше.

В этом заключается сладостно-горькая ирония: сам сбор становится чем-то, что вы не можете контролировать. Если вы страдаете от СПЛ, вы уже знаете, что это не вопрос воли - попытка прекратить это все равно, что сказать кому-то, чтобы пищевые аллергии или высокое кровяное давление. Однако хорошая новость заключается в том, что есть терапия, лекарства и дерматологические методы лечения, которые могут помочь. Хотя ни одно лечение не будет излечивающим (вы, вероятно, пройдете через приступы ремиссии и рецидива), правильная тактика поможет вам быстрее избавиться от этой привычки.

СВЯЗАННЫЕ С : 14 лучших стратегий борьбы с тревогой

Во-первых, и это самое главное, знайте свои триггеры. Это может быть что-то внешнее (например, появление прыщей) или что-то более эмоциональное (например, стресс и беспокойство), но в любом случае вы хотите устранить причину. Что касается меня, то мой сбор становится еще хуже, когда есть сухая, омертвевшая кожа, которую нужно ковырять, поэтому я покрываю себя увлажняющие кремы и сую лицо в увлажнитель, когда чувствую, что поры сужаются. Если ваш сбор вызван депрессия а также беспокойство, вам следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, который разбирается в кожных покровах.

Хотя СДПГ сопряжена с некоторой позорной стигмой (нечего стыдиться!), Расскажите о ситуации тому, кому вы доверяете, и с которым проводите много времени. Мой семилетний парень, который живет со мной, знает меня лучше, чем кто-либо, и он лучше всех ловит пикировку до того, как она разовьется по спирали. В этот момент я уйду от того, что делаю, и отвлечусь, переключившись на более увлекательное занятие. Я считаю, что лучше надевать перчатки всякий раз, когда вы ловите руки, выполняя действие, - в этом случае вы физически неспособны продолжать.

Терапия также может включать в себя контроль стимулов, который направлен на изменение вашего непосредственного окружения, которое ослабит ваше желание теребить кожу. «Каждый раз, когда вы чувствуете желание выбирать, заставляйте себя сопротивляться в течение более длительного времени», - говорит Санам Хафиз, доктор медицины, нейропсихолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Если вы работаете, держите на столе сжимаемый мяч. Медитация - тоже отличный инструмент. Если вы никогда этого не делали, вы можете скачать приложения для медитации для начинающих или зайти на YouTube. Если маленькие шаги не помогут, проконсультируйтесь с лицензированным терапевтом (даже удаленно), чтобы обсудить весь процесс и помочь вам понять это расстройство и то, как вы можете его победить ».

Хотя эти методы помогают, я никоим образом не полностью выхожу из этого состояния - как любой наркоман, я всегда буду в режиме выздоровления. Я все еще хочу прикасаться к своей коже? Каждый божий день. Но ключ кроется в том, чтобы почувствовать побуждение, когда оно приближается, определить проблему и быть в состоянии привести себя в психическое состояние, чтобы уйти. Когда я чувствую, что впадаю в состояние транса, я спрашиваю себя: «Почему я это делаю?» Эта внимательность - первый шаг к выздоровлению.