Многие из нас испытывали судороги в ногах и ступнях. Но когда эти судороги доходят до пальцев ног, они могут быть невероятно болезненными или, по крайней мере, утомительными. «Судороги пальцев ног могут [заставить вас] чувствовать, что ваши ступни и / или пальцы ног находятся в тисках», — говорит Брэд Шеффер , ДПМ, к Ортопед из Нью-Йорка . «Большинство мышечных спазмов безвредны, но когда они напрягаются и растягиваются, это может ощущаться как экстренная ситуация».

В большинстве случаев мышечные спазмы проходят сами по себе. Но почему они происходят в первую очередь? И что вы можете сделать, чтобы облегчить судороги в следующий раз, когда вы их получите? Мы поговорили с парой экспертов, чтобы выяснить это.

СВЯЗАННЫЙ: Ноги убивают тебя? Эти общие причины боли в ногах могут быть виноваты

Как и почему возникают судороги пальцев ног

Судороги случаются, когда один из ваших мышцы внезапно и непроизвольно сокращаются . Эти судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Как знает любой, кто испытал судороги все слишком хорошо, они могут быть невероятно болезненными. «Судорога — это когда мышца сокращается, но не сразу расслабляется», — объясняет доктор Шеффер. «Это может быть очень болезненно и обычно длится всего несколько секунд».

Это может исходить от мышц вокруг нога или в ступня.

В частности, судороги пальцев ног, как правило, являются результатом сокращения мышц ступней или ног. Это называется наружные мышцы стопы «Когда кто-то испытывает судороги пальцев ног, это может быть связано с сокращением мышц [ног], [которые] прикрепляются к ступням и пальцам ног», — говорит Джек Левенсон, доктор медицинских наук, лечащий врач в больнице. Хирурги стопы и голеностопного сустава Нью-Йорка .

«С другой стороны, это может [вытекать из] сокращения мышц [стопы], [которые] прикрепляются к пальцам ног», — добавляет он. Это называется внутренние мышцы стопы .

Распространенные причины судорог пальцев ног

Научное сообщество не совсем уверено, что вызывает мышечные спазмы, но у них есть несколько идей.

Похожие материалы

один Недостаточное увлажнение

Одной из наиболее часто упоминаемых причин судорог пальцев ног является обезвоживание. Но некоторые исследования показывают, что правда немного запутаннее. Некоторые случаи мышечные спазмы могут быть связаны с обезвоживанием , но другие более соответствуют гипергидратация — и последующая нехватка электролитов.

два Дефицит питательных веществ

Некоторые считают, что дефицит питательных веществ может вызвать мышечные спазмы. «Наиболее распространенный дефицит питательных веществ, который приводит к судорогам, — это отсутствие достаточного количества витаминов группы В, калий , магний и натрий, — говорит доктор Левенсон.

СВЯЗАННЫЙ: 30 самых полезных продуктов, которые нужно есть каждый день

3 Мышечное напряжение или чрезмерное использование

Некоторые исследования связывает интенсивные упражнения с мышечными судорогами . До сих пор остаются вопросы о том, почему это происходит и почему это влияет на одних людей, а не на других. Но перенапряжение широко признано одним из самых распространенные (потенциальные) причины мышечных судорог .

СВЯЗАННЫЙ: Что именно есть после тренировки, чтобы восстановить силы и быстро восстановиться

4 Недостаток упражнений

Интересно, что отсутствие физических упражнений также считается частой причиной мышечных судорог. Это потому что недостаточный кровоток считается, что вызывает мышечные спазмы, и регулярные упражнения могут улучшить кровообращение .

5 Неудобная обувь

Неподходящая обувь, особенно слишком тесная, может препятствовать нормальному течению крови. Обувь, которая не поддерживает ваши ступни должным образом, может заставить мышцы ваших ступней и ног работать больше, чем они привыкли. Поскольку любой из этих элементов — недостаточный кровоток или мышечная усталость — потенциально может вызвать судороги, ваша обувь может быть виновата в вашей боли.

6 Медицинские условия

Многие различные заболевания связаны с мышечными спазмами. К ним относятся рассеянный склероз , болезнь Паркинсона , сахарный диабет , и больше.

7 Беременность

Мышечные судороги часто возникают при беременности . По сообщениям, около половины всех беременных испытывают их.

Как облегчить судороги пальцев ног

Судороги пальцев ног, как правило, проходят в течение нескольких секунд или, самое большее, в течение нескольких минут, но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их немного быстрее.

Похожие материалы

Растяните или помассируйте стопу.

Если у вас судороги в ногах, попробуйте растянуть или помассировать их. медленно . «При растягивании пальца ноги не тяните его рывками», — говорит доктор Шеффер. «Это может привести к травме мышц». Вместо этого попробуйте медленно потянуть палец ноги, чтобы растянуть его, или помассируйте ступню, аккуратно катая ее по круглому предмету (например, по мячу для гольфа).

Используйте теплый компресс.

Использование горячего компресса может помочь расслабить ногу и облегчить судороги.

СВЯЗАННЫЙ: 4 полезных способа применения соли Эпсома, и одного из них следует избегать

Выпей немного воды

Поскольку считается, что обезвоживание вызывает мышечные спазмы, стакан воды может быть именно тем, что доктор прописал.

Есть что-то.

Помните, что обезвоживание — не единственное, что связано с мышечными судорогами — это также связано с низким содержанием электролитов и питательных веществ. Так что попробуй поднимите уровень электролитов, быстро перекусив . Доктор Шеффер особенно рекомендует есть банан.

Снимай свою обувь.

Если ваша обувь настолько тесная или неудобная, что вас начинает сводить судорога, подумайте о том, чтобы снять ее и дать ногам немного места для дыхания.

Прогуливаться.

Если вы сидели весь день, встаньте и немного пройдитесь. Может быть больно стоять на сведенных судорогой пальцах ног, но приток крови может облегчить судороги.

СВЯЗАННЫЙ: Покупателям нравится этот массажер для ног Amazon, и прямо сейчас на него скидка 100 долларов

Как предотвратить судороги пальцев ног

Есть также некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги пальцев ног, прежде чем вы начнете испытывать их.

Похожие материалы

Регулярно заниматься спортом.

Упражнения могут помочь вам держать свое тело в идеальной форме . Просто убедитесь, что не толкать его слишком тяжело, потому что перенапряжение связано с мышечными судорогами.

Часто растягивайтесь.

Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. И если есть время дня, когда вы склонны испытывать судороги (например, перед сном), потянитесь и в это время.

СВЯЗАННЫЙ: Избегайте этих 7 распространенных ошибок при растяжке, чтобы оставаться гибкими и без травм

Увеличьте время восстановления.

Отдых и восстановление могут быть такими же важными, как и полноценная тренировка, поэтому убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы. Расслабить напряженные мышцы с помощью тепла , и снять боль в мышцах со льдом.

Ежедневно пейте много воды.

Поддержание водного баланса — это всегда хорошая идея. А поскольку обезвоживание может быть связано с мышечными спазмами, употребление достаточного количества воды может помочь вам избежать этих надоедливых спазмов.

Соблюдайте сбалансированную диету.

Помните, что дефицит электролитов связан с мышечными судорогами, поэтому убедитесь, что вы получение достаточного количества витаминов и минералов — особенно если вы часто тренируетесь.

Носите поддерживающую обувь.

Если ваша обувь тесная или удобная, подумайте о том, чтобы сменить ее на более подходящую и поддерживающую пару, особенно если ваша обувь настолько неудобна, что вызывает судороги в ногах.

Когда обратиться к врачу по поводу судорог пальцев ног

Если вы часто испытываете мышечные спазмы или если мышечные спазмы длятся в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Судороги могут быть симптомом основного заболевания или признаком того, что дозировка лекарства, которое вы принимаете, не соответствует норме.

СВЯЗАННЫЙ: 3 упражнения на растяжку ног, которые вы должны делать каждый день, по мнению ортопедов