Более половины жителей страны страдают от острой или хронической боли, и это сказывается на их сне, согласно новому исследованию, проведенному Национальный фонд сна . Люди, которые испытывают хроническую боль, спят в среднем на 42 минуты меньше, чем им нужно, каждую ночь, а те, кто страдает острой болью, спят на 14 минут меньше, чем им нужно.

Недостаток сна может привести к длительному список проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Это также может вызвать проблемы на работе , и даже повлиять на ваш брак . Кроме того, потеря сна из-за боли однажды ночью повышает вероятность Продолжать меньше спать, что может вызвать порочный круг, согласно Национальный фонд сна . Чрезвычайно долгая или короткая продолжительность сна связана с более конкретными условиями, но для многих людей, которые близки к рекомендуемым семи-девяти часам сна, сон на 15-30 минут больше за ночь может повлиять на их самочувствие. Кристен Кнутсон, научный сотрудник Национального фонда сна, исследователь опроса «Сон в Америке» заявила утверждение .

К счастью, есть варианты для тех, кто хочет улучшить свой сон:

• Первый шаг прост: позаботьтесь о том, сколько вы спите. Люди, которые хотят получить больше Zz, получают в среднем Еще 36 минут каждую ночь.
• Упражняйтесь больше. В один эксперимент , исследователи просили участников, страдающих бессонницей, ходить пешком или ездить на велосипеде три-четыре раза в неделю. Результаты? Их сон увеличился в среднем на 45 минут за ночь.
• Избавьтесь от ночных колпаков. Алкоголь будит вас ночью, прерывает цикл быстрого сна, вызывает изжогу и плохо сочетается со снотворными.
• Читать книгу перед сном, чтобы успокоить мозг после долгого дня, но держитесь подальше от электронных книг, ноутбуков, мобильных телефонов и экранов в целом. Синий свет, который они излучают, может не дать вам уснуть по ночам.
• Стремитесь придерживаться то же время сна чтобы помочь вашему организму распознать и ожидать регулярного сна.