Это классический совет для здоровья: ешьте фрукты и овощи и регулярно вспотевайте: спите восемь часов в сутки. Но что, если это неправда?

К Статья в Wall Street Journal вызвали переполох на этой неделе, спросив, могут ли семь часов быть просто новыми восемью: ученые, работающие в сфере сна, говорят, что необходимы новые руководящие принципы, чтобы учесть обилие недавних исследований в этой области и отразить тот факт, что американцы в среднем спят меньше, чем раньше. прошлое. Несколько исследований сна показали, что семь часов - это оптимальное количество сна, а не восемь, как долгое время считалось, когда дело касается определенных когнитивных показателей и показателей здоровья, хотя многие врачи сомневаются в этом выводе.

Итак, если вы регулярно спите по восемь часов, стоит ли вам сокращать это время ради своего здоровья? Возможно нет.

Нет убедительных доказательств того, что тот, кто спит восемь [часов] и чувствует себя хорошо, должен переключиться на семь, - говорит Майкл Гранднер, доктор философии, преподаватель психиатрии и член Центра нейробиологии сна и циркадной нейробиологии Медицинской школы Перельмана при университете. Пенсильвании. Существует очень мало свидетельств того, что семь на самом деле лучше восьми.

Вместо этого, по словам Гранднера, статья должна служить напоминанием о том, что когда дело доходит до сна, магического числа не существует. На самом деле, идеальные целевые показатели сна очень личные.

Среднее идеальное количество сна составляет от семи до восьми часов. Очень небольшой процент людей - так называемые недоношенные люди, которые спят по пять или шесть часов в сутки (по оценкам, это число составляет около От 1 до 3 процентов ) без негативных последствий для здоровья, а другая небольшая группа - это так называемые люди, которые долго спят, которым нужно больше сна, чтобы чувствовать себя лучше. Остальные из нас попадают где-то посередине.

«Среднее значение говорит нам о популяции, но не говорит нам о том, что должен делать человек», - говорит Гранднер. Он не дает точных прогнозов. … Ни у кого нет 2,1 ребенка, хотя это средний показатель.

Тем не менее, если вы действительно изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, вы можете пересмотреть свое целевое число для сна, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицины, медицинский директор Центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, Вирджиния. Подумайте об этом, объясняет он: вы бы пошли обедать в четыре часа, если бы не были голодны до шести? Надеюсь, это исследование даст людям свободу разорвать эти восьмичасовые оковы, - говорит Винтер. Пробуя новое расписание, он рекомендует придерживаться обычного графика (наиболее важно постоянное время бодрствования) и придерживаться его в течение нескольких недель, чтобы оценить, как вы себя чувствуете.

Одна группа, которая должен серьезно обдумать выводы 40 процентов американцев которые обычно спят шесть или меньше часов в сутки ― исследования неизменно связывают короткий сон с серьезными последствиями для здоровья, в том числе ожирение , болезнь сердца , а также сахарный диабет . Хорошая новость для них заключается в том, что семь часов могут быть менее устрашающей целью, чем восемь, - говорит М. Сафван Бадр, доктор медицинских наук, бывший президент Американской академии медицины сна и руководитель отделения легочной медицины, реанимации и медицины сна. в Медицинской школе государственного университета Уэйна в Детройте. Он говорит, что если вы не можете дожить до восьми часов, сделайте хотя бы семь.

Хотя Бадр говорит, что среднестатистическому здоровому человеку [не] нужно беспокоиться о передозировке во время сна, если вы обнаруживаете, что регулярно тянетесь к ночам в течение девяти, десяти или более часов, Винтер рекомендует обратиться к врачу, чтобы исключить основные проблемы со здоровьем. такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия.

Итак, как именно определить, сколько сна вам достаточно? Гранднер предлагает следующие советы:

1. Независимо от того, насколько вам скучно на встрече, если вам сложно держать глаза открытыми, это красный флаг, что вам нужно больше отдыхать.

2. Если вы просыпаетесь с ощущением, будто вы только что пробежали марафон ―, и это чувство не проходит через 10–20 минут ―, это признак того, что вы недосыпаете (или что ваши z плохого качества).

3. Вы теряете сознание, как только голова касается подушки? Пора накопить больше сна ― ваше тело жаждет этого. С другой стороны, если вам требуется больше получаса, чтобы заснуть, или если вы просыпаетесь посреди ночи и вам требуется столько времени, чтобы снова заснуть, это может быть признаком бессонницы.