Мы инвестируем в IRA и паевые инвестиционные фонды, так почему бы не в наше здоровье? По словам одного из ученых, простая запись большего количества сна может привести к улучшению памяти в более позднем возрасте. обзор нового исследования опубликовано в журнале Перспективы психологической науки . Исследователи из Лаборатории нейробиологии сна и познания Университета Бэйлора проанализировали результаты 50-летних исследований сна. Они обнаружили, что люди среднего возраста, которые много спали ( рекомендуемая сумма составляет от семи до восьми часов в сутки) через 28 лет в целом улучшилась память и умственное функционирование.

Люди иногда считают сон 'потерянным' временем, сказал Майкл К. Скаллин, доктор философии, директор лаборатории нейробиологии сна и когнитивных функций Университета Бэйлора. в заявлении . Это правда, что мы тратим много времени в постели на протяжении всей нашей жизни: Скаллин подсчитал, что средний 85-летний мужчина проведет в общей сложности 10 000 дней во сне. Но все эти Zzs окупаются.

В виде мы знаем , сон имеет длинный список преимуществ для здоровья. И даже те, кто раньше не мог поспать на глаза, все еще могут воспользоваться многими преимуществами, которые позволят отсчитывать достаточное количество часов. Хороший сон по-прежнему связан с улучшением психического здоровья, улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и меньшим количеством менее серьезных расстройств и многих видов заболеваний, Скаллин сказал .

К сожалению, не всегда легко заснуть. Если у вас возникли проблемы с нажатием на сено, попробуйте один из этих простых советов, чтобы быстрее заснуть и лучше выспаться ночью:

1. Отключите. Синий свет, который излучают такие гаджеты, как телефоны и планшеты, может не давай спать дольше и даже повредил вашему сну. Вот простое правило, которому следует следовать: в спальне нельзя использовать ширмы. Вместо этого попробуйте дотянуться до старомодная книга .
2. Откажитесь от выпивки. Алкоголь может повредить вашему сну разными способами. Если вы попробуете немного вина, то поначалу вам будет легче заснуть, но с большей вероятностью вы проснетесь посреди ночи. Это также может затруднить переход вашего тела в фазу быстрого сна, что может повлиять как на ваше настроение, так и на вашу память. Самый безопасный вариант - избегать употребления алкоголя перед сном.
3. Прекратите нажимать повтора. Как бы ни было заманчиво выделить несколько лишних минут после срабатывания будильника, не поддавайтесь желанию нажать кнопку повтора. Поскольку эти бонусные минуты заполнены менее спокойным сном, шансы , вы действительно проснетесь, чувствуя себя более уставшим, чем если бы вы встали, когда будильник сработал впервые. Если вы чувствуете усталость каждое утро, когда звучит сигнал будильника, увеличьте время отхода ко сну, чтобы каждый вечер фиксировать больше времени на подушку.