Каким бы способом вы его ни нарезали, кофе обладает многообещающими преимуществами для здоровья. Было показано увеличить свой уровень энергии а также скорость обмена веществ , снизить риск депрессии , и уменьшите ваши шансы получить диабет 2 типа .
Говоря об уровнях энергии, многие из нас (включая меня) не могут выйти из дома без чашки или двух кофе. Мы надеемся, что он вернет нас к жизни по утрам, а это все развлечения и игры, пока мы не задумались, мы действительно должны потягивать это перед тренировкой утром?
В самом деле, если вы когда-нибудь задавались вопросом, можно ли помешать напряженному занятию или занятию дзен-йогой, начав с горячей чашки кислого кофе, вы не одиноки. Где в игру вступают проблемы с желудком, дрожь, беспокойство и другие побочные эффекты кофе? В конце концов, кофеин является стимулятором - это может быть в вашу пользу, с точки зрения фитнеса или против.
Так что же: следует ли начинать тренировку с чашки джо или экономить до конца? По словам Бриттани Михелс, MS, RD и эксперта по питанию для Витаминный магазин , пить кофе перед Если вы тренируетесь по утрам, это совершенно нормально - на самом деле, это действительно дает множество потенциальных преимуществ для вашей физической формы. (Вздох с облегчением.) Есть некоторые исключения, которыми мы займемся.
Вот что Майклс говорит о сочетании кофеина и физических упражнений.
Возможные преимущества употребления кофе перед тренировкой
По словам Михелса, употребление кофеина перед тренировкой может ускорить ваш метаболизм, подавить эффект воспринимаемой нагрузки, улучшить микроциркуляцию и улучшить ваши спортивные результаты. Однако важно отметить, что кофе - один из многих вариантов с кофеином, которые могут предложить эти преимущества. Так что, если вы не пьете Java, но все же хотите получить преимущества кофеина, вы можете найти здесь другие вкусные варианты.
СВЯЗАННЫЕ С : Сэкономьте большие деньги - и не стойте в очереди в кофейню - с этими советами по приготовлению эспрессо дома
Есть также исследования, которые показывают, что кофеин перед тренировкой может увеличить сжигание калорий в течение нескольких часов после тренировки. Для тех, кто хочет повысить метаболизм, кофеин из кофе может быть разумным вариантом, добавляет Михелс.
Она призывает всех, кто хочет сочетать кофе с упражнениями, найти правильное количество кофеина, которое работает для вас, поскольку побочные эффекты зависят от дозировки кофеина, продолжительности и типа активности. По ее словам, рекомендация о том, что спортсменам необходимо определять переносимость дозировки и пользу от нее, согласована. Вообще говоря, сладкое пятно для потребления кофеина - примерно за 20 минут до тренировки.
Кому следует быть осторожным?
По словам Майкелса, любой, у кого есть чувствительность к кофеину или тошнота, должен начать с меньшей дозы кофе с кофеином и постепенно увеличивать ее. Признаки того, что вы превысили то, что работает для вашего тела, - это расстройство желудка, тошнота, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.
Некоторые замечают вышеуказанные преимущества при приеме от 50 до 100 миллиграммов перед тренировкой, в то время как другие отмечают улучшения в диапазоне от 300 до 400 миллиграммов. Есть также такие, которые не замечают никаких преимуществ. Когда дело доходит до кофе и кофеина, не существует универсальных рекомендаций, объясняет Михелс. Кроме того, если ваша цель тренировки - почувствовать себя спокойнее, возможно, лучше полностью отказаться от кофеина.
СВЯЗАННЫЕ С : Сколько именно кофе вы должны пить каждый день, согласно недавнему исследованию.
Несколько слов о кофеине после тренировки
Если вы пьете кофе после тренировки, чтобы пережить день, обязательно оцените уровень сна и стресса, а также свой режим питания. Некоторым, которые полагаются на кофеин, возможно, потребуется устранить основную причину низкого уровня энергии. Всегда важно помнить, что потребление кофеина перед сном может нарушить наш естественный цикл сна. Если вам нужно накачать себя перед тренировкой ночью, подумайте о источниках энергии без кофеина, таких как мака или корень свеклы, рекомендует Михелс.
СВЯЗАННЫЕ С : Секрет идеального сна на удивление нелогичен
